Panganan kanggo nambah metabolisme
 

Akeh wong sing pertama-tama nemokake konsep metabolisme mung nalika mbutuhake kebutuhan supaya cepet lan gampang ngilangi bobot awak. Mesthi wae bisa dingerteni. Nanging, apa sampeyan ngerti ora mung tingkat penurunan bobot, nanging uga kualitas urip kita gumantung karo metabolisme.

Metabolisme lan peranane ing panguripan manungsa

Diterjemahake saka basa Yunani, tembung "metabolisme"Tegese"pangowahan utawa transformasi“. Dheweke dhewe minangka proses sing tanggung jawab kanggo transformasi nutrisi saka panganan dadi energi. Mula, thanks kanggo metabolisme amarga kabeh organ lan sistem ing awak manungsa bisa sukses, lan ing wektu sing padha bisa ngresiki awake dhewe lan bisa nambani awake dhewe.

Kajaba iku, metabolisme langsung mengaruhi fungsi pembuangan usus, uga tingkat penyerapan nutrisi. Iki ngidini kita nyimpulake ora mung tingkat penurunan bobot awak, nanging uga kekebalan manungsa gumantung karo metabolisme.

Faktor sing mengaruhi tingkat metabolisme

Miturut ahli nutrisi, faktor utama sing nyebabake tingkat metabolisme yaiku:

 
  1. 1 panganan, luwih tepat produk panganan sing duwe efek langsung ing metabolisme;
  2. 2 hidrasi, utawa saturasi awak kanthi cairan;
  3. 3 kegiatan fisik.

Apike, yen sampeyan nyuda asupan kalori utawa ngindhari panganan lemak supaya kurang bobot, sampeyan bakal ngganggu metabolisme. Kajaba iku, organisme sing akeh banget ing periode kasebut kurang larang kalori lan lemak lan asring wiwit nglumpukake "cadangan" tambahan.

Akibate, wong rumangsa kesel lan nesu amarga kurang gizi, lan kilogram ekstra ora bakal ilang. Iki sebabe para ahli nutrisi menehi saran supaya fokus ing olahraga, tinimbang diet, sajrone ngilangi bobot awak. Kajaba iku, kanggo nyepetake metabolisme, karbohidrat, protein, lemak lan mineral dibutuhake.

Miturut cara kasebut, sabenere amarga metabolisme supaya wong sing mandheg ngrokok bisa cepet nambah bobot awak. Iki diterangake kanthi kasunyatan manawa nikotin, mlebu awak, nyepetake metabolisme. Yen mandheg, proses iki bakal mudhun. Mula, dhokter menehi saran sajrone wektu kasebut supaya bisa ngrangsang metabolisme kanthi cara sing ora mbebayani, khususe, kanthi ngganti pola diet dhewe, netepi rezim banyu lan olahraga kanthi rutin.

Woh lan metabolisme

Mungkin salah sawijining cara paling gampang lan nyenengake kanggo nambah metabolisme yaiku kanthi ngenalake woh-wohan lan woh-wohan sing cukup menyang panganan. Dheweke gawe jenuh awak karo vitamin lan mineral, sing penting banget kanggo proses fungsine lan ora mung.

Ternyata sawetara ahli nutrisi kanthi kondisional mbagi kabeh woh-wohan lan woh-wohan dadi pirang-pirang klompok miturut pengaruh pengaruh metabolisme. Mangkene, ing ngisor iki disorot:

  • Woh-wohan akeh ing vitamin C… Vitamin iki mengaruhi level hormon leptin ing awak, sing bisa mbantu ngatur nafsu makan lan proses metabolisme. Klompok iki kalebu: woh-wohan jeruk, mangga, kiwi, blueberry, stroberi, alpukat, tomat.
  • Woh sing isi banyu akeh - melon, semangka, timun, lsp. Iki gawe jenuh awak kanthi cairan sing gumantung karo metabolisme.
  • Woh liyanesing bisa sampeyan temokake. Padhang lan warni, kabeh ngemot karotenoid lan flavonoid, lan, bebarengan karo hormon leptin, bisa nyepetake metabolisme.

16 panganan paling apik kanggo nambah metabolisme

Oatmeal minangka sarapan sing enak banget. Kanthi akeh serat ing komposisine, bisa nambah fungsi usus lan nyepetake metabolisme.

Apel ijo. Pilihan cemilan sing apik banget kanthi akeh vitamin, mineral lan serat.

Kacang almond Sumber lemak sehat sing bisa nyepetake metabolisme nalika dikonsumsi kanthi moderat.

Teh ijo. Minuman sing apik banget kanthi kandungan flavanoid lan katekin. Iki minangka sing terakhir sing mbantu awak nglawan akeh penyakit, kalebu kanker. Dheweke uga duwe pengaruh positif marang fungsi sistem saraf. Kajaba iku, ngemot kafein, sing nyepetake metabolisme.

Rempah-rempah kayata kayu manis, kari, mrica ireng, wiji sawi, jahe, lan mrica rawit. Kanthi nambahake menyang panganan utama, sampeyan nyepetake metabolisme dadi loro. Kajaba iku, rempah-rempah ngatur tingkat gula getih, nyuda napsu lan detoksifikasi awak.

Bayem. Jumlah vitamin B sing ana ing njero gedhe banget pengaruhe kanggo efek jaringan otot. Miturut ilmuwan, tingkat metabolisme uga gumantung.

Lemon Ahli nutrisi menehi saran supaya nambah irisan lemon ing banyu sing ngombe. Iki bakal ngasilake awak karo vitamin C lan nambah fungsi saluran gastrointestinal.

Timun. Nyedhiyakake sumber banyu, vitamin, mineral lan serat, mbantu hidrasi awak lan nyepetake metabolisme.

Kabeh jinis Gobis. Iki ngemot vitamin B, C, serat lan kalsium, yen kasedhiya metabolisme lan kekebalan gumantung.

Legume. Dheweke mbantu nambah fungsi saluran gastrointestinal lan nyepetake metabolisme.

Kopi minangka ombenan kanthi kandungan kafein sing bisa nambah metabolisme kanthi signifikan. Kangge, pengaruh iki nyebabake ati lan ningkatake cairan saka awak. Kanggo ngindhari akibat negatif, ahli nutrisi nyaranake ngombe 3 cangkir banyu tambahan kanggo saben cangkir kopi.

Daging tanpa lemak. Kalkun, pitik, utawa terwelu bakal ditindakake. Iki minangka sumber protein lan lemak sing ningkatake kesehatan jaringan otot, sing sabanjure nyebabake tingkat metabolisme. Ahli nutrisi menehi saran supaya masak daging karo sayuran lan rempah-rempah kanggo entuk efek sing luwih gedhe.

Yogurt rendah lemak minangka sumber protein, kalsium lan probiotik sing bisa mbantu ningkatake fungsi gastrointestinal lan tingkat metabolisme.

Iwak. Isine protein sing akeh banget, sing duweni pengaruh gedhe ing metabolisme. Uga asam lemak polyunsaturated omega-3, sing nyumbang kanggo produksi leptin.

Banyu minangka minuman sing nyegah dehidrasi mula bisa nambah metabolisme.

Jeruk bali Isine thiamine, sing nyepetake metabolisme.

Kepiye cara liyane kanggo nyepetake metabolisme sampeyan?

Antarane liyane, genetika, jenis kelamin, umur, lan uga musim taun mengaruhi metabolisme. Miturut spesialis nutrisi, Lisa Kon, awak nyetel kabeh wektu - kanggo musim tartamtu, diet, gaya urip, lan liya-liyane. Contone, "nalika musim salju, sampeyan butuh energi luwih akeh supaya anget. Iki tegese metabolisme mundhak sajrone periode kasebut. "

Napa sampeyan bakal nambah bobot ing musim salju? Miturut Lisa, ing wektu iki kita mung dadi kurang aktif, ngentekake luwih akeh wektu ing njero ruangan, kanthi anget lan ora menehi kesempatan sithik kanggo awak nglampahi kalori sing akumulasi.

Kajaba iku, metabolisme langsung gumantung karo apa wong mangan esuk. Iki diterangake kanthi kasunyatan manawa awake manungsa modern disusun kanthi cara sing padha karo awake guwa, sing sarapane tegese ora ana panganan sedina muput. Iki tegese kudu nglumpukake "cadangan" kanggo saben panganan sabanjure. Sanajan jaman wis ganti, pakulinane tetep wae.

Artikel populer ing bagean iki:

Ninggalake a Reply