Paragraf
Pancen kabeh wong ngerti manawa memori manungsa, sanajan preduli apik banget, saya suwe saya suwe. Lan pancen kabeh wong ngerti manawa kedadeyan kasebut amarga macem-macem sebab, asring fisiologis. Nanging, ora kabeh wong siyap ngatasi kahanan kaya ngono. Artikel iki minangka ringkesan sing paling efektif, saka sudut pandang para ahli nutrisi lan fisiologis terkemuka ing planet iki, cara kanggo nambah memori.
Apa memori
Ngilangi terminologi kompleks lan ngomong nganggo basa sing gampang dingerteni, memori minangka kemampuan khusus wong sing ngidini dheweke ngapalake, nyimpen lan ngasilake informasi kasebut utawa wektu kasebut ing wektu sing tepat. Ana akeh ilmuwan sing wis lan sinau kabeh proses kasebut.
Kajaba iku, sawetara uga nyoba ngukur ukuran memori wong, kayata Robert Berge saka University of Syracuse (USA). Dheweke sinau mekanisme panyimpenan lan transmisi informasi genetik kanggo wektu sing suwe lan ing taun 1996 nyimpulake bisa ana ing 1 nganti 10 terabyte data ing otak… Kalkulasi kasebut adhedhasar pengetahuan babagan jumlah neuron lan asumsi manawa masing-masing ngemot 1 bit informasi.
Nanging, angel banget kanggo nganggep informasi iki bisa dipercaya saiki, amarga organ iki durung ditliti kanthi lengkap. Lan asil sing dipikolehi luwih dugaan tinimbang pratelan kasunyatan. Nanging, pernyataan iki nyebabake diskusi gedhe babagan masalah iki, ing komunitas ilmiah lan jaringan.
Asile, masarakat ora mung mikir babagan kapabilitas dhewe, nanging uga cara kanggo ngapikake.
Nutrisi lan memori
Apa sampeyan wis miwiti ngelingi yen memori sampeyan mboko sithik? Ahli diet terkenal Gu Chui Hong saka Malaysia negesake manawa ing kasus iki, utamane penting kanggo nyetel panganan… Sawise kabeh, sebab iki bisa uga kurang nutrisi sing dibutuhake kanggo otak, sing nambah pasokan getih.
Dheweke uga nyebutake yen ana publikasi ing jurnal Neurology sing nerangake efek positif saka panganan Mediterania lan DASH (kanggo nyegah hipertensi) ing memori. Miturut wong-wong mau, sampeyan kudu mangan iwak, woh-wohan, sayuran, lan kacang-kacangan sabisa, nyoba kanggo jenuh awak nganggo serat.
«Mangan 7-9 porsi woh-wohan lan sayuran saben dina. Aja kakehan nggunakake panganan asin lan ngilangi lemak sing mbebayani, ganti panganan sing migunani. Sampeyan uga bisa nambah bubur, akeh kacang lan wiji, sing asem asam lemak tak jenuh"Gu ujar.
Plus, aja lali babagan antioksidan. Lan blueberry minangka sumber sing paling apik. Miturut ahli nutrisi, para ilmuwan wis mbuktekake wis suwe yen 1 cangkir blueberry saben dina ora mung bisa nyegah gangguan memori, nanging uga bisa nambah aktivitas otak. Lan kabeh amarga ana antotion kasebut. Saliyane blueberry, woh wohan beri uga cocog, uga sayuran lan woh biru, burgundy, pink, biru tuwa lan ireng - blackberry, kubis abang, cranberry, currants ireng, lan liya-liyane.
Kajaba iku, sampeyan kudu nambah sayuran godhong ijo ing panganan - bayem, salad, kabeh jinis kubis. Dheweke ngemot asam folat, kekurangan sing bisa nyebabake gangguan memori. Kesimpulan kasebut digawe sawise panelitian ilmiah sing ditindakake 518 wong sing umure 65 lan luwih melu.
Sampeyan uga kudu ngurus asupan asam lemak omega-3 sing cukup, amarga antioksidan sing apik banget. Umume ana ing iwak lan wiji.
Kepiye sampeyan ngelingi kabeh prinsip kasebut?
Miturut ahli nutrisi, cukup kanggo nyelehake piring kanthi panganan sing paling "warna" ing ngarep sampeyan. Dadi, sampeyan bisa nambah panganan kanthi kabeh zat sing dibutuhake, nambah pasokan getih, memori lan aktivitas otak.
12 panganan paling apik kanggo nambah memori
Blueberry. Antioksidan kuat. Siji cangkir blueberry saben dina wis cukup.
Kenari Kanggo ngrasakake efek positif, sampeyan kudu mangan 20 gram. kacang dina.
Apel Dheweke ngemot akeh vitamin sing langsung mengaruhi fungsi otak. Sampeyan kudu mangan 1 apel saben dina.
Tuna Isine asam lemak omega-3 lan zat besi. Saliyane tuna, mackerel, salmon, cod lan panganan laut uga minangka pilihan sing apik.
Jeruk Kandhungan antioksidan ora mung kalebu antioksidan, nanging uga zat besi, sing dibutuhake kanggo fungsi otak sing normal.
Ati unggas lan daging sapi. Iki minangka sumber zat besi.
Rosemary. Iki penting banget kanggo memori sing apik. Bisa ditambahake ing macem-macem sajian utawa teh.
Teh sage. Iki nambah memori lan konsentrasi.
Kacang buncis Isine vitamin B. Dheweke duwe pengaruh positif marang fungsi otak lan mbantu nglawan depresi, sing asring dadi salah sawijining penyebab gangguan memori.
Endhog lan khusus kuning telur. Saliyane protein lan vitamin, ngemot zat khusus sing diarani kolin, sing uga bisa nambah memori.
Susu lan produk susu. Sumber kolin lan vitamin B12, kekurangan sing mengaruhi fungsi otak lan memori.
Warung Asil panliten nuduhake manawa minuman iki mbantu konsentrasi lan uga jenuh awak karo antioksidan. Sing utama yaiku ora nyiksa lan ngombe ora luwih saka 1-2 gelas saben dina.
Kepiye maneh sampeyan bisa nambah memori
- Njaluk turu cukup… Insomnia utawa kurang turu, kurang saka 6-8 jam, bisa nyebabake gangguan memori.
- Kunjungi endokrinologis kanthi rutin… Akeh wong sing ngalami masalah tiroid ngalami gangguan memori. Mangkene, gejala sing padha bisa diamati ing kabeh wong sing nandhang penyakit kronis, uga diabetes.
- Aja ngombe alkohol, panganan sing asin banget lan ngrokok, uga panganan sing ngemot lemak sing ora sehat (butter, lard), ganti minyak sayur karo lemak sehat.
- Aja mandheg sinau… Apa wae kegiatan otak duwe pengaruh positif ing kahanan memori.
- Kanggo komunikasi… Para ilmuwan ujar manawa masarakat sing seneng masarakat ora duwe masalah memori.
- Ngembangake kabiasaan anyar… Dheweke nggawe otak bisa digunakake, saengga bisa nambah memori. Kajaba iku, sampeyan bisa ngatasi silang, main game, utawa nglumpukake teka-teki.
- Olahraga… Aktivitas fisik bisa nambah sirkulasi getih lan oksigen ing otak, sing ora mesthi ana pengaruh positif tumrap kegiyatan lan memori.
Lan uga goleki sing positif ing kabeh perkara. Rasa ora marem karo urip asring nyebabake depresi, sing nyebabake gangguan memori.