Panganan kanggo wanita

Risalah sakabehe ditulis babagan prabédan dhasar babagan pemahaman bab sing padha karo pria lan wanita. Nanging, bedane panganan meh ora bisa dibahas nganti saiki. Nanging muspra, amarga wakil saka kaloro jinis kasebut ora mung dibedakake karo karakteristik seksual utama lan sekunder, nanging uga sistem hormon lan genetika. Akibate, wanita ngalami sawetara penyakit, dene pria - liyane.

Kajaba iku, fungsi organ lan sistem individu ing pria lan wanita ditindakake kanthi macem-macem cara. Intensitas lan prinsip kerjane nemtokake kebutuhan kanggo vitamin lan mineral.

Nutrisi lan jenis kelamin

Tambah emosionalitas, njupuk kuwatir lan masalah wong liya lan gaya urip modern sing rame nyebabake kesehatan wanita rata-rata. Amarga wis kasengsem karo dheweke, para ilmuwan ngidentifikasi dhaptar penyakit sing paling populer sing nandhang wanita. Posisi utama kasebut dikuwasani diabetes, kanker lan penyakit sistem kardiovaskular, utamane hipertensi.

Adhedhasar data kasebut, diet seimbang kanggo wanita disusun. Iki kalebu kompleks produk sing ngidini sampeyan nambah awak kanthi zat sing bisa nyegah pangembangan penyakit kasebut lan liyane lan nambah kekebalan.

Bebarengan karo iki, papan sing cocog kanggo diet iki diwenehake kanggo masalah kalori. Nanging intine ing kene ora kaya kondhisi kesehatan wanita kasebut amarga kepinginane sing ora kendhat dadi langsing lan ayu. Ahli nutrisi ora bisa nglirwakake.

Faktor sing mengaruhi Diet Wanita

Kasunyatan manawa kabeh wong beda-beda luwih relevan tinimbang sadurunge babagan nutrisi wanita. Wanita enom sing ora duwe masalah kesehatan lan mimpin gaya urip sing aktif mbutuhake diet nutrisi biasa. Sawise 30 taun, kudu diatur. Lan ing umur 50-55 taun, penting banget kanggo ngetutake rekomendasi dokter, ora kalebu utawa nambah produk tartamtu. Mangkono, bakal bisa ora mung kanggo nyegah pangembangan akeh penyakit, nanging uga kanggo ndawakake umur.

Klompok kapisah kalebu wanita hamil. Nalika ngelingi pola makan, dheweke kudu ora mung ngurus kesehatane dhewe, nanging uga kesehatan bayi sing bakal teka.

Panganan kanggo wanita luwih saka 30 taun

Profesor Kedokteran Klinis Pamela Pucuk Universitas Kedokteran Universitas Maryland, AS, sing uga panulis buku laris "Perang Lemak Sawise 40"(" Fighting Overweight After 40 ") negesake manawa:" Wanita istimewa. Mula, dheweke butuh panganan khusus sing bisa terus semangat lan konsentrasi. Luwih-luwih yen wis kliwat tandha 30 taun! "Dheweke uga nawakake dhaptar panganan sing kudu ana ing diet wanita paling ora kaping seminggu. Iki kalebu:

• Sereal - beras coklat, roti gandum, produk tepung gandum. Padha sugih ing serat, supaya padha sampurna ngresiki awak lan nambah pencernaan.
• Panganan sing ngemot asam folat yaiku woh-wohan jeruk, asparagus, sereal lan kacang-kacangan. Dheweke apik kanggo jantung.
• Jus cranberry lan cranberry. Proanthocyanidins sing ana nyegah pangembangan penyakit ing saluran kemih lan sistem kardiovaskular.
• Banyu. Iku migunani ing sembarang umur. Pucuk Pamela nyaranake ngombe paling ora 8-10 gelas saben dina. Antarane liyane, iki bakal normal pencernaan lan gawe awak anyar.
• Kacang-kacangan Iki minangka sumber protein, kalsium, fosfor, seng, selenium, tembaga, folat, lan vitamin E lan A. sing paling apik kanggo ngonsumsi kacang-kacangan bakal mbantu nyuda kolesterol getih lan nambah fungsi otak.
• Sayuran godhong ijo - kabeh jinis kale, watercress, bayem. Dheweke ngemot serat, karotenoid, vitamin C lan asam folat. Dheweke mbantu nglawan stres lan duwe efek sing migunani ing sistem saraf.
• Produk kanthi vitamin C. Woh-wohan jeruk, stroberi, lada, kubis, tomat, kiwi. Iki minangka antioksidan alami sing nyuda resiko ngalami penyakit kardiovaskular.
• Panganan sing ngemot zat besi - ati daging sapi, apricot garing, kacang, jagung, bayem. Dheweke mbantu ningkatake sirkulasi getih, nambah hemoglobin, saéngga nambah kekebalan, lan nyetabilake siklus menstruasi.
• Panganan sing sugih kalsium - produk susu rendah kalori, sayuran berdaun ijo. Mangan mau mbantu njaga kesehatan balung.
• Iwak lan panganan laut. Dheweke sugih yodium, fluor, fosfor, mangan lan zat-zat liyane sing migunani kanggo nambah metabolisme, normalake fungsi otak lan pengaruhe migunani tumrap kesehatan wanita.

Panganan kanggo wanita hamil

Dadi ing posisi sing menarik, wong wadon kudu mangan kanthi apik, ngonsumsi protein sing cukup, lemak sehat (kacang, iwak, produk susu) lan karbohidrat (luwih becik menehi pilihan kanggo sereal, kentang, kacang polong lan sereal). Iki bakal ngidini sampeyan njaga kesehatan sing apik lan nglairake bayi sing sehat.

Siji-sijine perkara sing kudu ditindakake sajrone periode kasebut penting kanggo mesthekake yen panganan istimewa uga ana ing panganan:

Endhog. Dheweke ngemot protein lan asam lemak omega-3, sing dibutuhake banget bayi sing bakal lair.

Salmon. Kandhung protein lan asam lemak omega-3 sing akeh. Iki efek positif ing pangembangan sistem saraf lan sesanti ing janin.

Kenari Sampeyan kudu nambahake ing panganan yen ora seneng endhog lan iwak abang. Dheweke duwe efek sing padha ing awak.

Yogurt Iki minangka sumber kalsium lan protein.

Daging babi utawa daging sapi tanpa lemak. Daging tanpa lemak uga nambah awak karo protein.

Woh-wohan lan sayuran. Iki minangka gudang vitamin lan nutrisi, sing masing-masing dibutuhake kanggo calon ibu.

Legume. Iki minangka sumber serat lan protein.

Sereal. Dheweke ngemot vitamin B, zat besi lan karbohidrat. Kanthi ngombe, sampeyan bisa nyingkirake masalah pencernaan lan njamin kesehatan lan kesejahteraan kanggo sampeyan lan bocah sing bakal lair.

Apricot lan apel sing wis garing. Iki minangka sumber zat besi, kekurangan awak ing ibu nalika meteng bisa nyebabake hemoglobin sing kurang, utawa anemia, ing bayi sawise lair.

Panganan kanggo wanita sawise 55 taun

Kurang estrogen lan kalsium, menopause lan masalah karo sistem kardiovaskular ninggalake tandha ing diet wong wadon ing umur iki. Kanggo nyuda dampak negatif kasebut, perlu nambah konsumsi woh-wohan, sayuran, produk susu, sereal, kacang-kacangan, kacang-kacangan lan iwak sajrone periode kasebut. Kanthi cara iki sampeyan bisa nyilikake risiko penyakit lan ningkatake kualitas urip sampeyan.

Apa maneh sing apik kanggo wanita

Ora preduli umur lan kahanan fisiologis, wakil saka artikel sing apik kudu nggunakake:

Coklat peteng. Bakal mbantu sampeyan nglawan stres lan tetep swasana sing apik ing kabeh wektu.

Alpukat Woh iki bisa kanggo nyegah kabotan.

Susu Yen dikonsumsi, sampeyan ora prelu kuwatir kesehatan balung.

Apel Dheweke nambah kekebalan amarga kandungan zat besi.

Brokoli. Isine vitamin C, sing gumantung saka produksi kolagen ing awak. Lan iki kaendahan lan elastisitas kulit.

Kacang almond Isine antioksidan, vitamin E lan magnesium. Kesehatan kulit lan, kaya sing dituduhake ing panaliten pungkasan, turu sing sehat gumantung.

Bawang Putih Nyuda risiko nandhang penyakit kardiovaskular.

Prun. Mbenakake pencernaan lan nyegah pangembangan anemia.

Teh ijo. Ngemot antioksidan sing nyilikake risiko kanker lan nyuda tingkat kolesterol getih.

Kepiye cara liyane kanggo njaga kesehatan lan kaendahan?

• Sinau supaya ora stres. Iki bakal ngreksa kesehatan sistem saraf lan kardiovaskular.
• Olahraga Olahraga rutin nggawe wanita katon ayu lan seneng.
• Jaga kualitas turu. Kekirangan kasebut mengaruhi kesehatan, lan kulit khusus.
• Aja nyiksa panganan sing asin, lemu, asap lan ora sehat. Iki nyengkuyung pangembangan hipertensi lan ngganggu penyerapan vitamin.
• Batesi konsumsi alkohol. Pangecualian bisa digawe kanggo anggur abang.
• Mandheg ngrokok.

Lan pungkasane, sinau seneng urip. Para ilmuwan negesake manawa kualitase gumantung karo tumindake saran iki!