Paragraf
Awak sing ayu lan otot dadi idham-idhamane masarakat. Dheweke dina-dina ing gym lan pusat kebugaran, terus-terusan ngupayakake awake dhewe lan pungkasane nyoba kabeh impene. Nanging, ora preduli sepira paradoks, mujizat ora kedadeyan. Jisim otot ora mung ora saya mundhak, nanging uga saya suda. Para ilmuwan, ahli nutrisi lan pelatih kanthi reputasi ing saindenging jagad nyritakake babagan publikasi babagan sebab-sebab fenomena kaya ngono, sing paling asring ana ing panganan sing salah dipilih.
Nutrisi lan massa otot
Kita ngerti saka sekolah manawa atlit lan wong sing duwe gaya urip sing aktif kudu mangan sing sehat. Nanging, ora akeh wong sing cukup nggatekake kualitas nutrisi. Sawise kabeh, cukup nyedhiyakake awak, protein, lemak lan karbohidrat ing awak sampeyan, ora cukup.
Sampeyan kudu ngurus inklusi kompleks vitamin penting ing panganan. Iki amarga otot bangunan kalebu jaringan otot. Proses iki gumantung karo sawetara reaksi biokimia sing nglibatake bahan-bahan tartamtu. Kajaba iku, yen awak ora nampani, lan wong kasebut terus latihan kanthi intensif, massa otot bisa uga ora mung ora tuwuh, nanging uga mudhun.
Vitamin kanggo tuwuh otot
Kanggo nyegah iki, sampeyan kudu nyedhiyakake kompleks vitamin ing awak iki:
- Vitamin A. Iku melu ing pangolahan risak protein, tanpa gain otot iku mokal.
- Vitamin C. Antioksidan sing mbantu nglindhungi sel otot saka karusakan. Apa maneh, iki ningkatake pembentukan kolagen, jaringan ikat sing secara harfiah nyepeng otot lan balung. Kajaba iku, vitamin iki melu nyerep wesi, ing ngendi tingkat hemoglobin ing getih gumantung, sing njamin transportasi oksigen menyang otot.
- Vitamin E. Antioksidan kuat liyane sing netralake radikal bebas ing awak, saéngga nglindhungi membran sel jaringan otot saka karusakan.
- Vitamin D. Penting kanggo nyerep kalsium lan fosfor. Sing terakhir digunakake ing sintesis ATP (adenosin triphosphoric acid) - komponen energi sel urip.
- Vitamin B, utamane B1, B2, B3, B6 lan B12. Padha ndhukung wutah saka jaringan otot.
16 panganan paling dhuwur kanggo tuwuh otot
Salmon. Iki minangka sumber protein sing apik banget, kekurangane ngganggu perkembangan fisik lan pertumbuhan awak normal. Kajaba iku, ngandhut asam lemak omega-3 sing nyepetake metabolisme. Miturut data sing diterbitake ing Journal of the International Society for Sports Nutrition, wong sing pengin mbangun otot kudu ngonsumsi paling ora siji gram protein kanggo saben kilogram (0.45 kg) bobot awak. Nanging, awak bakal alon-alon asimilasi kabeh protein sing dijupuk saka panganan, sanajan jumlahe ngluwihi 100 gram, dikonsumsi sekaligus.
Oatmeal. Isine karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin lan mineral.
daging sapi. Sumber protein liyane sing apik.
soba. Isine ora mung karbohidrat, nanging uga protein (18 gram saben 100 gram sereal), nilai biologis sing ngluwihi 90%.
Lemak iwak. Iki nyepetake metabolisme lan uga mbantu awak seger luwih cepet sawise olahraga.
Turki. Isine ora mung protein, nanging uga 11 vitamin lan mineral.
Dada pitik. Produk rendah lemak, 100 gr. kang ngandhut 22 gr. bajing.
Endhog. Sumber protein liyane, uga seng, zat besi lan kalsium. Makane endhog dianggep dadi komponen penting nutrisi olahraga.
Cottage keju. Sumber protein sing apik banget.
Kacang almond Isine protein, lemak sehat lan vitamin E.
Wortel lan kabeh jinis kubis. Dheweke ngemot vitamin A.
Jeruk Dheweke nambah awak karo vitamin C.
Yogurt Sumber protein lan kalsium sing apik banget.
Banyu. Tanpa jumlah cairan sing pas, awak ora bakal bisa nambah kekuwatan, lan ora bakal bisa nggawe pencernaan.
Smoothie. Koktail vitamin sing apik. Susan Kleiner, penulis Winners' Sports Nutrition lan salah sawijining ahli terkemuka ing bidang kasebut, mulang para klien babagan cara nyiyapake minuman iki kanthi bener: "Campur sayuran seger utawa beku - gudang antioksidan - karo susu, 100% jus buah utawa yogurt. lan musim kabeh linseed utawa lenga zaitun kanggo ngenalake lemak sehat menyang campuran. “
Warung Eksperimen, para ilmuwan saka Inggris nemokake manawa kombinasi kafein lan karbohidrat sing ditemokake ing serealia nambah ketahanan atlit. Sanalika, peneliti ing Universitas Illinois nunjukake yen kafein nyuda rasa sakit nalika olahraga. Lan ilmuwan saka Australia nampilake asil panelitian sing nggambarake kenaikan tingkat akumulasi glikogen, sing nyatane cadangan energi, kanthi pengaruh kabeh kafein lan karbohidrat sing padha.
Cara liya kanggo nambah gain otot
- Preian… Miturut ahli, telung bahan kanggo proses pembangunan otot sing sukses yaiku olahraga, nutrisi sing tepat, lan turu sing sehat.
- Mungkasi alkohol lan ngrokok… Dheweke ngracuni awak, ngganggu fungsi normal.
- Matesi panganan sampah… Meh kabeh ngerti babagan efek negatif saka lemu, goreng lan asin, nanging ora kabeh wong bisa nolak panggunaane.
- Nolak kabeh jinis bahan tambahan panganan kanggo seperangkat massa otot, luwih milih panganan sing sehat sing ngasilake awak kanthi maksimal zat sing migunani. Amarga vitamin sing dipikolehi saka panganan luwih diserap dening awak, mula, bisa nindakake fungsine kanthi luwih apik.
- Disiplin awake dhewe… Hasil sing apik mung bisa dipikolehi liwat rutinitas - ing kegiatan fisik, nutrisi lan pambentukan pola hidup sing sehat.
Saliyane entuk massa otot, ngetutake kabeh prinsip kasebut ngidini sampeyan nambah level testosteron kanthi alami. Nanging ora mung kekuwatan, ketahanan lan kesehatan pria gumantung marang dheweke, nanging uga libido. Lan iki wis dadi jaminan rasa percaya dhiri lan jaminan sukses sing apik ing antarane perwakilan artikel sing apik kasebut. Bantahan sing kuat kanggo pangowahan radikal ing urip sampeyan dhewe, bener?
Ami 8 sasi dore gym korchi kono poriborton.. Pacchi na. Ar dumpan korle kichu hobe