Panganan kanggo ibu sing lagi ngrawat

Ana sing nate ujar yen laire bayi iku preinan suwene. Iki angel ora setuju karo iki. Nanging aku pengin nambah manawa liburan iki kadang mbingungake wong tuwa mbesuk lan meksa supaya bebas njaluk wangsulan akeh pitakon sing ana. Salah sawijining perkara utama ing dina-dina pertama wong cilik yaiku panganan ibune, mesthine yen arep nyusoni.

Panganan kanggo ibu sing lagi ngasuh: dadi utawa ora

Ora ana rahasia manawa kabeh sing dipangan dening ibu sing nyusoni mlebu ing awak bocah kasebut. Dheweke bisa nanggepi kanthi kasar kanggo sawetara panganan, umpamane, ruam utawa kolik usus, kanggo wong liya kanthi netral. Nanging kabeh mau, siji utawa liyane, mengaruhi wutah lan perkembangane. Mulane, akeh dokter anak menehi saran kanggo mriksa diet sajrone wektu nyusoni, utamane yen sadurunge ora bener. Lan mbusak produk sing mbebayani utawa kurang kualitas, ngganti karo sing migunani lan aman.

Nanging, kita kabeh nyoba menehi anak sing paling apik lan asring usaha. Yen sadurunge ing masarakat, kita yakin manawa pola makan ibu sing nyusoni ora beda-beda karo pola makan wanita biasa, mula suwe-suwe kabeh wis owah.

Akeh praktisi pediatrik wis muncul, sing pengin dirungokake. Sawise kabeh, masing-masing menehi saran lan rekomendasi babagan mode lan frekuensi panganan bayi, uga jumlah lan kualitas panganan sing dipangan ibu. Lan kabeh ora apa-apa, mung akeh, sanajan adhedhasar ilmu kedokteran, nanging, ana sawetara sing kontradiksi lan nyasarake wong tuwa sing isih enom.

Supaya ora bingung lan nyedhiyakake vitamin lan mikroel dhewe lan bocah, sing dibutuhake kanggo tuwuh lan perkembangane, lan ibune bisa mulihake kekuwatan lan ngrampungake tanggung jawab ngrawat dheweke, sampeyan bisa ngrungokake saran saka spesialis nutrisi asing. Dheweke tetep ora owah pirang-pirang taun lan duwe bantahan sing kuat.

Kanggo wong kasebut, ahli nutrisi ora meksa ngganti panganan, nanging mung kanggo nambah kilokalori sing wis dikonsumsi, sing digunakake kanggo panganan dhewe. Lan dheweke percaya manawa wong diwasa mestine mangan miturut prinsip "piramida panganan", Sing tegese ibu sing lagi nesu kudu nindakake uga.

Sawetara tembung babagan piramida panganan

Kanggo kaping pisanan istilah "piramida panganan" muncul ing taun 1974. Nyedhiyakake diagram visual babagan nutrisi sing tepat, dheweke nuduhake jumlah sajian kanggo macem-macem klompok panganan sing kudu dipangan saben dina kanggo urip normal.

Iku banjur saka iku sing paling kabeh iku perlu kanggo nggunakake cereals lan cereals. Kurang woh-wohan lan sayuran. Malah ana luwih sithik produk susu lan daging, kalebu iwak. Lan jumlah bahan sing paling cilik sing dikonsumsi kudu asale saka lenga sayur-sayuran, lemak lan karbohidrat.

Ing taun 2000-an, ahli nutrisi ngenalake istilah anyar - "piring panganan“. Iki minangka sistem nutrisi sing luwih apik sing diadaptasi kanggo wong modern. Nganggo konsumsi maksimum woh-wohan lan sayuran, kurang sereal lan biji-bijian, lan paling sithik - protein (daging lan iwak).

Para ahli negesake manawa ibu sing nyusoni kudu mangan 300-500 kilo luwih saka biasane, amarga dheweke sing nggunakake proses pakan lan pompa, yen ana. Saka prekara iki, awake kudu nampa paling ora 2000 - 2500 kcal saben dina. Angka pungkasan gumantung saka akeh faktor, kayata bobot, olahraga, frekuensi mangan, tingkat metabolisme ibu, umure, lan liya-liyane.

Mangan lan ngilangi bobot

Akeh ibu sing wis entuk kilogram ekstra sajrone nyusoni bayi, ngupayakake bali menyang bentuk sadurunge kanthi cepet. Lan dheweke wiwit matesi panganan, nyuda kalori sing dikonsumsi nganti 1200 utawa kurang.

Sementara, dokter ujar manawa larangan kasebut ora mung bisa nyebabake kesehatan lan kesejahteraan, nanging uga nyuda jumlah susu ibu sing signifikan. Akibate, bakal dadi luwih elek kanggo ibu, sing terus-terusan ngalami lemes lan keluwen, lan bocah sing kekurangan gizi.

Sampeyan bisa ngindhari nasib iki lan mbentuk maneh kanthi ngrungokake saran saka ahli nutrisi. Dheweke nyaranake:

1. 1 Kurangi bobot kanthi bertahap, lan ora enggal, paling ora suwene setaun;
2. 2 Miturut saran saka La Leche Lig (organisasi internasional para ibu sukarelawan), "wiwiti olahraga fisik paling sithik sadurunge 2 wulan sawise lair bayi supaya awak bisa pulih lan normalisasi hormon".
3. 3 Aja kesusu mangan saben krasa luwe. Kadhangkala ing ibu sing nyusoni, bisa dipenuhi gelas utawa susu sing sedheng.
4. 4 Ngombe udakara 6-8 gelas cairan saben dina. Iki ora mung ngidini sampeyan ngilangi bobot kanthi bertahap, nanging uga nyumbang kanggo nambah lactation.

Ibu vegetarian lan mangan

Ibu-ibu vegetarian uga bisa sukses menehi bayi, yen kabeh rekomendasi dhokter ditindakake. Kasunyatane yaiku ing awak bisa uga ora ana cukup akeh vitamin B12, kalsium, zat besi lan asam DHA, sing dibutuhake kanggo perkembangan normal mripat lan otak bocah kasebut.

Nanging, ana kabar apik. Panliten nuduhake yen susu ibu saka ibu vegan ngemot racun kurang saka susu saka ibu sing mangan daging.

Vitamin lan mineral

Vitamin lan mineral ing ngisor iki kudu diwenehake menyang organisme keperawatan:

• Kalsium. Iki bakal mbantu nglindhungi balung lan untu ibu nalika nyusoni lan bakal mbantu mbentuk sistem balung sing kuwat kanggo bayi. Saliyane produk susu, ditemokake ing sayuran berdaun ijo.
• Kolin. Melu proses metabolisme ing awak lan nyumbang kanggo pangembangan otak, normalake denyut jantung lan penguatan otot jantung. Iki ditemokake ing kuning telur, ati pitik lan daging sapi, lan kembang kol.
• Seng Iki tanggung jawab kanggo sistem kekebalan lan asale saka panganan laut, gandum, endhog, madu lan buah jeruk.
• Vitamin C. Sumber antioksidan, sing uga duwe pengaruh positif ing sistem kekebalan awak lan ningkatake penyerapan zat besi. Kasedhiya ing woh-wohan jeruk, pinggul mawar, mrico, kubis lan stroberi.
• Kalium Iki tanggung jawab kanggo kerja jantung lan biasane ditemokake ing sayuran lan woh-wohan, utamane ing kentang lan pisang.
• Wesi Tingkat hemoglobin ing getih gumantung. Iki ditemokake ing daging lan bayem.
• Asam lemak Omega-3 sing mengaruhi pangembangan sistem saraf. Dheweke ditemokake ing iwak berminyak.

Kualitas ASI gumantung ing pirang-pirang faktor. Nanging, salah siji sing utama yaiku panganan sing mlebu ing awak ibu. Sajrone periode kasebut, kudu berkualitas tinggi lan alami tanpa pengawet lan pewarna. Mulane ibu sing nyusoni kudu ninggalake produk setengah rampung lan panganan sing dituku liyane lan ngalih menyang panganan krasan.

Top 10 produk kanggo ibu sing nyusoni

Oatmeal minangka karbohidrat kompleks. Menehi nutrisi lan sehat, ngemot serat lan zat besi kanggo mbantu nambah fungsi usus lan nambah hemoglobin.

Endhog. Dheweke ngemot asam DHA lan vitamin D, sing dibutuhake kanggo mata, otak lan sistem balung bocah. Nanging sampeyan kudu nggunakake kasebut kanthi tliti, amarga alergen.

Sayuran godhong ijo. Dheweke ngemot vitamin A, zat besi, kalsium lan asam folat, sing bisa pengaruh positif kanggo tuwuh lan perkembangan bayi.

Woh wohan beri Iki minangka sumber antioksidan lan serat. Dheweke nambah kekebalan lan ningkatake kesejahteraan, uga duwe efek positif kanggo fungsi usus.

Kacang almond Iki enriches awak karo asam DHA, kalsium lan magnesium lan mbantu nambah lactation.

Iwak. Iki minangka sumber protein lan asam DHA.

Alpukat Isine asam folat, vitamin E lan C. Mbenakake proses metabolisme, mengaruhi kerjane jantung, mbusak kolesterol saka awak lan nambah semangat, lan uga tanggung jawab kanggo kesehatan sistem saraf. Lan mbantu nambah lactation.

Wiji kembang srengenge. Dheweke ngemot asam amino, vitamin lan mineral sing dibutuhake kanggo tuwuh lan perkembangan awak sing normal. Iki bisa ditambahake menyang salad yogurt lan woh, utawa dikonsumsi dhewe.

Banyu - mbantu nambah lactation. Sampeyan bisa ngganti karo susu sedheng lemak, teh ijo utawa kompot. Sampeyan bisa ngombe jus buah yen ora nyebabake alergi ing bayi.

Yoghurt urip. Sumber probiotik kanggo ibu lan bayi.

Garansi kesehatan bocah ora mung nutrisi sing seimbang lan apik kanggo ibu, nanging uga asring mlaku-mlaku ing hawa sing seger, uga swasana sing apik. Ditularake menyang dheweke, nyenengake dheweke lan nambah turu. Lan iki minangka pitakon nomer loro sing ora pati penting kanggo wong tuwa, bener?