Paragraf
"Aku lara amarga swasana apik. Aku ora bakal njupuk cuti lara. Ayo wong kena infeksi. ”
Durung suwe iki, ukara iki, sing ora dingerteni penulis, muncul ing jaringan lan langsung mlebu dhaptar kultus. Wiwit kuwi, dheweke wis ganti lan nambah dheweke kanthi cara apa wae, mlebu foto lan gambar, nggawe dheweke status ing sosial. jaringan, dibahas lan dikomentari… Napa sampeyan tambah minat karo tembung sing umume biasa, sampeyan takon?
Kabeh gampang banget. Nanging, swasana sing apik ora mung nylametake blues lan depresi, nanging uga kunci sukses ing karir lan ing ngarep pribadi. Lan uga kahanan emosional, tanpa urip kita kabeh katon ora sopan lan mboseni.
Nutrisi lan swasana ati
Wis suwe dikenal yen kesehatan fisik lan mental manungsa langsung gumantung marang produk panganan kasebut. Nanging, isih ana debat babagan panyebab lan akibat saka pengaruh kasebut. Nanging, ahli nutrisi lan ilmuwan nulis buku babagan topik iki, ngembangake diet lan prinsip nutrisi sing tepat, sing kauntungan utama yaiku, bisa uga, kasugihane. Pancen, ing kesempatan sing akeh banget, kabeh wong bakal bisa milih sing paling optimal kanggo awake dhewe.
Sing paling populer lan efektif dianggep paleodiet, diet Mediterania lan "dudu Diet", Sing nyatane, nolak panganan apa wae. Lan buku sing paling misuwur diakoni minangka "Panganan lan swasana"Lan"Dalan kanggo rasa seneng liwat panganan"Elizabeth Somer uga"Diet rasa seneng»Drew Ramsey lan Tyler Graham.
Hubungan antarane panganan lan kesejahteraan manungsa
Perlu dielingake manawa pangarang kasebut lan penulis liyane nuwuhake arti utama ing publikasi, mula kasunyatane manawa kabeh sing dipangan wong duwe pengaruh sing gedhe banget marang emosine. Sawise kabeh, ora mung awake, nanging uga otak feed nggunakake microelement sing migunani sing mlebu ing awak manungsa lan uga panganan.
Laura Paulak ujar kanthi bener ing bukune “Otak keluwen"(Otak Luwe):" Otak kita tetep ora bisa urip, sing ana gandheng cenenge karo telusuran panganan sing kepenak. "Kajaba iku, dheweke asring milih gula, lemak lan uyah, amarga menehi kontribusi kanggo produksi hormon dopamin, sing diarani"hormon rasa seneng»Kanggo pengaruhe langsung ing fungsi sistem saraf pusat.
Miturut cara, iki uga dikenal kanggo perusahaan sing nggawe dhuwit ing industri pangan lan nggunakake kawruh iki ing karya, kanthi alami meksa konsumen kanggo tuku produk tartamtu liwat lan maneh. Nanging iki ora ateges yen otak kita mungsuh kita. Mung dheweke terus-terusan mbutuhake panganan kalori sing dhuwur lan energik, sing paling asring, lan uga duwe memori sing apik kanggo rasa ...
Nanging, kasunyatane, gula, uyah, lan lemak iku adoh saka panganan kasebut, lan konsumsi sing bisa nambah swasana wong. "Risalah" kabeh ditulis babagan bebaya kasebut. Nanging tanpa ngerteni iki, masarakat sengaja ngenalake panganan babagan panganan sing akeh sing nyebabake rasa seneng sementara, banjur mbingungake rasa iki kanthi swasana sing apik banget.
Jalur menuju kebahagiaan yaiku liwat serotonin
Serotonin - zat aktif biologis sing diluncurake ing aliran getih lan nambah swasana ati wong. Sayange, manungsa ora bisa nggunakake kanthi bentuk murni, kajaba bisa uga minangka bagean saka antidepresan. Nanging, sapa wae bisa mbantu nambah produksi.
Kanggo nindakake iki, cukup kanggo ngenalake panganan sing akeh panganan ing triptofan, tanpa produksi serotonin ora mungkin.
- Panganan protein: macem-macem jinis daging, kalkun, pitik lan wedhus; keju, iwak lan panganan laut, kacang-kacangan, endhog.
- Ing sayuran: macem-macem jinis kubis, kalebu segara, kembang kol, brokoli, lsp; asparagus, bit, turnip, tomat, lsp.
- Woh-wohan: gedhang, plum, nanas, alpukat, kiwi, lsp.
- Kajaba iku, tryptophan ditemokake ing legum lan wiji.
Sawise dianalisis dhaptar panganan kasebut, ternyata panganan sing seimbang minangka kunci kanggo swasana sing apik. Intine, iku. Lan ahli nutrisi ing saindenging jagad ujar kaya mangkene. Kajaba iku, kanggo produksi serotonin dhewe, ora cukup mung mangan gedhang nganggo treptophan, amarga ora bisa diserap tanpa ana vitamin C, sing ditemokake, kayata, ing buah jeruk lan pinggul mawar. Kebiasaan lan alkohol sing ala uga mengaruhi level, dadi sampeyan uga kudu nyerah.
Panganan kanggo swasana ati: limang panganan kanggo nambah swasana sampeyan
Kadhangkala kedadeyan yen wong sing netepi prinsip nutrisi sing tepat isih tangi ing swasana ati sing ala. Lan iki ora aneh, amarga kita kabeh wong urip, dudu robot. Kanggo wektu kasebut, dhaptar produk paling apik kanggo swasana ati sing apik wis dikembangake. Iku kalebu:
Salmon lan urang - ngemot asam polietaturasi omega-3, sing nyuda depresi lan ningkatake kahanan emosi wong;
Tomat ceri lan semangka - sugih ing lycopene antioksidan alami, sing ngalangi rasa depresi lan melankolis;
Mrica cabai - nalika ngrasakake rasa, ana sing ngalami sensasi kobong, bareng ana endorfin sing dirilis, padha karo sing diamati sawise olahraga ing gym.
Beet - ngemot vitamin B, sing pengaruhe positif ing swasana, memori lan proses pikirane, lan uga nyumbang kanggo ngasilake antidepresan ing awak;
Bawang putih - Ngemot kromium, sing ora mung bisa mbantu ngatur kadar gula getih, nanging bisa ngasilake produksi serotonin lan norepinefrin.
Swasana ati sing rusak
Ing wulan Maret 2013, staf ing Universitas Pennsylvania nerbitake temuan riset sensasional. Eksperimen, dheweke mbuktekake manawa wong sing nandhang depresi ora kudu mangan panganan sing ora sehat - kalori dhuwur lan ora ana zat sing migunani (kripik, permen, hamburger, pizza, kentang goreng). Amarga kandungan gula lan karbohidrat sing akeh, bisa nambah tingkat glukosa ing getih, lan banjur mudhun banget. Pungkasane, kedadeyan sing padha karo swasana ati, mung bedane yen wektu iki "bakal mudhun malah luwih mudhun", tegese bakal luwih angel ngunggahake.
Alkohol lan kopi. Nggunakake swasana kasebut, sampeyan ora bisa nambah. Nanging sampeyan bakal ilang, bakal entuk gugup, gampang pegel lan ora ana ing ati.
Kajaba iku, psikolog nandheske supaya sing disebut "buku harian panganan" ing kasus nalika wong asring nandhang owah-owahan swasana ati. Sawise kabeh, panggunaan produk sing padha bisa nggawa kepuasan moral lan entuk manfaat kanggo wong. Lan kanggo wong - mual, nyeri weteng utawa kemerosotan banal ing swasana ati.
Apa liyane sing nemtokake level serotonin
Ora mesthi, kadang-kadang mung panganan sing pas menyang panganan ora cukup, lan wong kasebut ora mung ngalami rasa depresi terus-terusan, nanging uga wiwit nandhang depresi. Ing kasus iki, sampeyan kudu mikir maneh babagan urip sampeyan. Sawise kabeh, faktor liyane uga mengaruhi swasana kita, yaiku:
- kurang turu;
- kurang protein ing panganan;
- kurang asam omega-3, yaiku ing iwak;
- penyalahgunaan alkohol lan kopi;
- kurang vitamin lan unsur tilak.
Swasana sing apik ora mung semangat lan kuat. Iki minangka alat sing apik kanggo mbukak kabeh lawang lan mbantu sampeyan ngrasakake rasa seneng urip sing nyata. Aja nyabut iki! Asil kasebut migunani!
Kita wis nglumpukake poin-poin sing paling penting babagan nutrisi sing tepat kanggo nambah swasana sampeyan lan kita bakal matur nuwun yen sampeyan nuduhake gambar ing jaringan sosial utawa blog, kanthi link menyang kaca iki: