Diet iwak, 3 dina, -3 kg

Kurangi bobot nganti 3 kg sajrone 3 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 830 Kcal.

Diet iwak kanthi efektif nglawan kilogram ekstra lan nambah fungsi awak. Ana macem-macem pilihan kanggo ngilangi bobot iwak, pilih dhewe pilihan sing paling disenengi lan cocog kanggo sampeyan.

Nenek moyang kita ngurmati manfaate iwak pirang-pirang abad kepungkur, lan saka ing kana ana "dina iwak" tradisional sing wajib ing minggu kasebut, diatur dening kabeh perusahaan katering.

Syarat panganan iwak

Yen wektu ngilangi bobot awak ora sithik, bisa diwatesi mung dina pasa kanthi nggunakake iwak. Mini-diet kaya ngono iku kudu cocog karo cara sing padha. Fillet iwak minangka produk panganan sing larang regane, supaya awak saya akeh komponen sing migunani, nyuda bobot awak sing efektif lan alus. Ngundhuh dina iwak beda. Apa wae pilihan sing sampeyan idham-idhamake, luwih becik milih jinis iwak tanpa ramping. Hake, pike, perch, capelin, carp salib, pike perch, cod, pollock, whiting biru, pollock minangka pilihan sing tepat.

В dina pasa ing iwak rebus sampeyan kudu ngonsumsi 600-650 gram iwak rebus sajrone limang panganan. Sampeyan ora dianjurake kanggo menehi uyah ing iwak, lan uga ora luwih becik ditambahake rempah-rempah. Elinga yen ngombe paling ora siji setengah liter banyu isih saben dinane.

Sampeyan bisa nahan lan dina pasa ing isine iwak lan sayuran, iku mung kombinasi sampurna saka produk. Nalika milih iwak, ing kasus iki dianjurake kanggo tetep ing pike perch. Nanging iki ora penting, sampeyan bisa mangan iwak sing kurang lemak. Diet dina iki kalebu 400 gram fillet iwak lan 600 gram sayuran (bisa dipangan mentahan, digodhog utawa dikukus). Sampeyan bisa nambah lenga sethithik kanggo sayuran mentah; lenga zaitun minangka pilihan sing paling apik. Yen sampeyan tundhuk sayuran kanggo perawatan panas, luwih becik nolak lemak. Utamane yaiku sayuran kayata kol, tomat, timun, lobak, wortel. Kentang, amarga akeh pati ing kana, ora pantes dipangan saiki. Sampeyan uga bisa nggunakake macem-macem sayuran ijo.

Mbusak liyane sing populer yaiku iwak lan endhog pasa dina, sing sampeyan kudu mangan 400 g isi fillet iwak, 3 endhog pitik, setengah jeruk lan bagean salad non-pati sayur sing bobote 200-300 gram.

Yen seneng keju pondok, sampeyan uga bisa mbukak. Iwak lan curd dina mbukak nganggep nggunakake 300 gram keju pondhok tanpa lemak (maksimal, 1%) lan 400 g isi iwak.

antarane iwak lan susu sing asem nyuda bobot nganggo yogurt uga populer. Nanging kanggo nyopot, mung yoghurt low-fat kosong sing cocog lan luwih disiyapake dhewe. Kita ngonsumsi 400 gram iwak (rebus utawa panggang) saben dina lan ngombe udakara 500 mililiter yogurt. Sampeyan bisa ngganti yogurt kanthi kefir kurang lemak.

Uga ana sing istimewa dina pasa iwak kanggo wanita hamil… Nanging, kanggo nahan, ora prelu ngenteni bocah kasebut. Sapa wae sing bisa mbongkar nganggo cara iki. Ing kene diet kudu ngemot 300 gram isi iwak lan 300 gram woh-wohan lan sayuran (luwih becik ora pati).

Kanggo kabeh dina pasa, disaranake uga pecahan. Yen sampeyan nindakake cara mbongkar kanthi sistematis, siji utawa rong dina seminggu, asile bisa uga nyata. Miturut ulasan, ing sawijining wulan, akeh wong, amarga wis ngunggah, ilang nganti limang kilogram.

Yen sampeyan kudu ngilangi bobot awak kanthi luwih cepet, sampeyan bisa nyoba panganan adhedhasar iwak. Salah siji sing paling cendhak yaiku Diet iwak suwene 3 dina… Diet saben dinane yaiku 500 gram isi iwak sing dimasak tanpa ditambah uyah sajrone limang panganan. Uga, saben panganan kudu nyakup sebilangan kecil salad sayuran (kita nggunakake timun, kubis putih, tomat). Minangka aturan, 2-3 kilogram sing ora perlu kabur saka awak sajrone dina iki. Yen sampeyan rumangsa kepenak lan pengin ngilangi bobot awak luwih sithik, sampeyan bisa nambah teknik iki nganti 5 dina.

3-5 kilogram bobote keluwihan bakal mbantu sampeyan ilang panganan iwak mingguan… Ing saben dina, sampeyan kudu ngonsumsi 600 gram iwak rebus (200 gram kanggo saben dhaharan utama), sayuran non-pati lan nganti 300 gram curd kurang lemak. Disaranake mangan paling ora kaping papat dina.

Popular lan panganan iwak sepuluh dina… Sajrone periode kasebut, sampeyan bisa ilang nganti 6-7 kilogram ballast lemak. Fitur khas teknik iki yaiku dadi luwih akeh panganan. Sampeyan uga dianjurake kanggo njaga rezim ngombe khusus. Dhasar panganan, saliyane karo iwak, yaiku sayuran sing ora pati, endhog pitik, keju pondok sing kurang lemak, yoghurt. Diterangake kanthi rinci ing menu diet.

Cara liya sing efektif kanggo ngilangi bobot yaiku diet iwak hollywood… Wis dingerteni yen Victoria Beckham lan Eva Longoria nuli njaluk tulung. Sampeyan bisa nerusake teknik iki nganti 10 dina. Kanggo sedina, luwih becik dikonsumsi, dipérang dadi limang panganan, 2 endhog rebus, 2 gelas kefir lemu kurang, 700 g iwak tanpa lemak, 2 buah tanpa pati lan 400-500 gram salad sayuran (tomat, timun lan disaranake Gobis).

Ahli nutrisi menehi saran kanggo nggunakake produk iwak ing nggodhok, panggang utawa wangun liya, sing ora mbutuhake tambahan lenga lan lemak. Penting banget, mesthi, milih iwak seger. Iwak mesthi duwe mambu tartamtu, nanging ora kudu atos utawa ora nyenengake. Ora ana kasus manawa pulp iwak duwe konsistensi sing longgar. Priksa ing ngisor iki bisa ditindakake. Pencet fillet iwak nganggo driji. Yen cepet pulih, kemungkinan iwak ora apa-apa. Yen isih ana dent, produk kasebut kudu dibuwang. Werna daging iwak bisa beda-beda gumantung saka spesies. Bisa dadi translucent, abang-oranye, abang kanthi warna pinkish, nanging ora ijo utawa kuning. Yen sampeyan tuku iwak wutuh, mbayar manungsa waé menyang insang, werna ngirim ora pucet. Priksa manawa iga tetep karo pulp. Yen sampeyan ora bakal langsung masak iwak, kudu dikirim menyang kulkas utawa beku. Ing kasus sing sepisanan, iwak bisa disimpen sawetara dina, lan iwak bisa disimpen ing mesin pembeku nganti pirang-pirang wulan.

Menu panganan iwak

Diet dina pasa ing iwak rebus

Kanggo 5 sajian, diatur kanthi interval rutin, nganggo nganti 650 g iwak rebus (contone, hake).

Panganan dina pasa ing iwak abang

Pasa dina diet ing iwak lan sayuran

Cepet jatah dina ing iwak lan endhog

Panganan dina pasa ing keju iwak lan keju

Panganan dina pasa ing iwak lan yogurt

Kudu ana limang panganan sing padha, saben ngemot 80-90 g isi isi iwak sing wis rebus utawa kukus, lan 100 ml yogurt kosong.

Diet dina pasa ing iwak kanggo wanita ngandhut

Diet panganan iwak telung dina

Diet Saben Panganan Dina Pitu Dina

Ration saben dina diet iwak sepuluh dina

Diet Ikan Hollywood Diet Saben Dina

Contraindikasi kanggo panganan iwak

• Sanajan menu sing beda-beda lan lengkap, ora bisa ngetrapake panganan iwak yen ana penyakit kronis sajrone eksaserbasi, penyakit ati, ulkus, intoleransi individu kanggo produk apa wae, kelemahan umum.
• Uga ora disaranake lungguh ing panganan iwak sajrone meteng utawa nyusoni (kajaba dina pasa, nanging mung sawise konsultasi sadurunge karo dhokter). Penting banget kanggo wanita ing kahanan kaya ngono, kudu milih kanthi tliti iwak kanggo mbongkar. Contone, merkuri ana ing daging iwak trout, mula sampeyan kudu ngindhari iwak kasebut.

Kaluwihan saka diet iwak

1. Iwak, utamane iwak segara lan samodra, ngemot pirang-pirang komponen sing duwe efek sing migunani tumrap kesehatan manungsa: vitamin A, D, PP, klompok B, yodium, kalsium, magnesium, sodium, fosfor, kalium, zat besi, bromin, belerang , fluor, seng, selenium, mangan, kobalt, molibdenum. Kajaba iku, kaya daging pitik, iwak duwe protein sing bener akeh, sing gampang digunakke ing awak. Iwak uga nyedhiyakake awak kabeh asam amino sing dibutuhake kanggo fungsi normal. Asam lemak sing paling penting saka minyak iwak, omega 3 lan omega 6, awak uga bisa asimilasi. Iki minangka pamblokiran membran sel ing otak. Thanks kanggo fosfor - unsur semangat - sistem saraf kita bisa stabil, efisiensi nambah, lemes bisa diilangi. Yodium duwe efek sing migunani ing sistem endokrin, normalake kelenjar tiroid.
2. Manfaat iwak liyane kanggo awak manungsa kabukten ing ngisor iki:

   - pembekuan getih dinormalisasi;

   - tingkat kolesterol mudhun, risiko ngalami aterosklerosis minimal;

   - extension urip;

   - nambah kahanan lan tampilan rambut, kuku, kulit;

   - penguatan balung lan untu;

   - normalisasi proses metabolisme;

   - nguatake pembuluh jantung lan getih lan nyegah penyakit sing kena pengaruh.

3. Diet iwak nyenengake wong sing ngilangi bobot kanthi pola diet sing cukup enak. Sampeyan ora bisa milih kursus diet. Thanks kanggo macem-macem cara transformasi iwak, kabeh wong bisa milih pilihan sing paling optimal kanggo awake dhewe.
4. Iwak diakoni minangka bahan alami sing mbantu nglawan depresi, mula yen ngilangi bobot awak, sampeyan bisa njaga swasana sing apik lan semangat juang kanggo mbantu sampeyan miwiti pungkasane.

Kerugian panganan iwak

• Diet iwak ora duwe kekurangan sing nyata. Mung yen sampeyan ora seneng iwak, konsumsi sing asring kasebut bisa dadi bosen. Yen sampeyan ora yakin babagan "perasaan" kanggo urip segara, luwih becik miwiti lelungan penurunan bobot kanthi dina pasa ing iwak.
• Sampeyan kudu ngerti yen parasit asring ditemokake ing iwak kali. Mula, kudu disiapake kanthi bener. Iwak sing durung mateng, sing durung dipanggang, utawa kurang masak minangka sumber kontaminasi. Endhas iwak segara ora dipangan. Sampeyan kudu mesthi dicopot, kabeh zat sing mbebayani saka banyu dilebokake utamane ing endhas iwak.
• Elinga yen iwak bisa rusak. Tuku seger utawa beku.

Mbaleni panganan iwak

Diet iwak telung dina, yen perlu lan sehat, bisa digunakake nganti 3-4 minggu sawise rampung. Yen ngomong babagan pitung utawa sepuluh dina, luwih becik ngenteni siji setengah nganti rong wulan sadurunge diet anyar.