Kanggo ngilangi bobot kanthi harmoni, panganan kudu ngemot lemak - normalake keseimbangan zat sing mlebu, ndhukung elastisitas kulit, uga kesehatan rambut lan kuku. Kanggo wanita, lemak duwe peran penting kanggo kesehatan sistem reproduksi.
Kanthi ngilangi panganan lemak saka panganan, kita bakal menehi resiko kesehatan lan nundha penurunan bobot kanthi ngganggu metabolisme. Kurangi bobot, lan bisa dadi luwih cepet, nanging nalika diet bali, kilo sing ilang bakal bali. Kajaba iku, panganan non-lemak biasa ngemot protein lan karbohidrat luwih akeh.
Butter
Mentega ngemot macem-macem vitamin, asam lemak, lan mineral, sanajan sandwich cilik ana cukup kanggo nyediakake ing awak. Minyak kasebut melu nyuda penyerapan gula nalika ora ngganggu aliran energi lan ningkatake fungsi otak.
Avocado
Alpukat minangka sumber lemak tak jenuh jenuh sing cukup suwe ngombe rasa lapar lan ora nyebabake kesehatan. Avocado uga ngemot akeh protein lan serat, beda karo butter, sing mbantu ngresiki awak saka racun. Norma alpukat kanggo wong diwasa yaiku seprapat dina amarga, sanajan mupangate, produk iki akeh banget kalori.
Nuts
Antarane kacang ing babagan isi lemak, sampeyan bisa mbedakake kenari, kacang almond, lan klapa. Iki uga minangka sumber asam polyunsaturated, sing nambah metabolisme, normalake tingkat insulin getih, lan ningkatake bobot awak.
iwak lemu
Mangan iwak dianjurake ora mung amarga asam lemak omega-3 nanging uga ing vitamin D, sing penting ing periode saka musim gugur nganti musim semi. Asam polyunsaturated mbantu ngilangi bobot, ningkatake metabolisme, lan ing tingkat gen nolak akumulasi celengan lemak ing weteng. Sing, kanthi cara, sing paling angel dicopot.
Yogurt
Sugih ing protein, kurang kalori, kurang karbohidrat, lan yogurt lemak bakal dadi kawilujengan saka kadhemen. Yogurt alami ngandhut kalsium lan bakteri sing larang regane, sing bakal mbantu ningkatake pencernaan lan ngilangi gejala sing ora nyenengake ing wilayah weteng. Sampeyan bisa ngisi salad karo yogurt lan ora mung mangan minangka sajian sing kapisah.
endhog
Kita wis biasa yen endhog minangka sumber protein utama, lan kuning kuning mbebayani kanggo kolesterol. Nanging ana ing yolk sing ngemot zat-kolin sing terkenal, sing nyegah bobote bobot lan deposisi lemak ing ati.
Klamben salad
Vitamin saka sayuran diserap bebarengan karo lemak, lan mulane luwih apik kanggo ngisi salad karo minyak sayur utawa saus. Minyak sing paling apik yaiku zaitun lan biji rami; padha positif mengaruhi kesehatan saka pembuluh getih lan jantung. Saka saos, sampeyan bisa nggunakake krim sing ora nguntungke utawa mayonnaise alami.
Coklat gelap
Coklat cilik bakal nambah swasana ati lan nyedhiyakake bagean tambahan saka lemak sehat. Iki minangka mentega coklat, sing ngandhut asam sing bisa nyuda pencernaan normal lan nundha rasa keluwen.