Diet sing efektif, 14 dina, -10 kg

Kurangi bobot nganti 10 kg sajrone 14 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 600 Kcal.

Akeh wong, sing wis nglumpukake celengan lemak sing ora perlu ing awak sing dikasihi, mikir babagan cara ngilangi kilogram ekstra kanthi luwih efisien lan luwih efisien. Mesthine, kabeh wong ngerti yen sampeyan kudu ngilangi bobot kanthi bertahap, lan luwih apik - tindakake kabeh supaya ora nambah bobot awak. Nanging, amarga iki wis kelakon, sampeyan kudu berjuang kanthi lengkap.

Dadi, yen sampeyan pengin transformasi sanalika bisa, panganan sing efektif wis dikembangake kanggo kasus kasebut. Ing ngisor iki kita bakal ngomong babagan cara sing paling populer lan efektif kanggo ngilangi bobot awak - Hollywood, kubis, Jepang, panganan kefir, pola jus seger, lan panganan ekspres gabungan.

Syarat diet sing efektif

Diet Hollywood iku disebut supaya ana alesan. Ing sawijining wektu dites dening akeh selebriti sing sukses ngowahi tokoh kasebut kanthi pitulung. Teknik iki ditujokake kanggo nyuda ngarsane lemak lan karbohidrat ing diet lan nglereni kalori. Asile, sampeyan bakal nampa maksimal 800 unit energi saben dina, lan awak, mesthine kudu menehi cadangan lemak.

Sajrone diet Hollywood, uyah kudu nyingkiri. Kabeh panganan kudu dimasak tanpa nambah lemak. Pilih cara sing lembut kanggo masak panganan (godhog utawa panggang). Sampeyan kudu ngilangi alkohol lan kabeh sing ngemot gula. Menu kasebut kudu adhedhasar produk protein tanpa lemak (ikan, daging tanpa lemak, endhog). Sampeyan uga diidini kalebu sayuran lan woh-wohan sing kurang karbohidrat ing diet. Dadi manawa kanggo ngombe banyu sing resik (1,5-2 liter saben dina), iki bakal mbantu awak nyingkirake akumulasi sing berlebihan.

Diet iki ora asring mangan. Ora ana sarapan babar pisan. Kudu ana 2 panganan saben dina - nedha awan lan nedha bengi. Sampeyan bisa tetep menyang "Hollywood" nganti rong minggu. Yen jumlah bobot keluwih nyata bisa ditemokake, sajrone iki sampeyan bisa ngilangi 8-10 kilogram.

Yen seneng Gobis, sampeyan bisa kanthi efektif ndandani gambar kanthi pitulung. Ana rong cara kanggo ngilangi bobot adhedhasar konsumsi sayuran iki. Pilihan pertama kanggo diet kubis bisa tahan nganti 10 dina, nanging ahli nutrisi nyaranake mbatesi nganti seminggu. Sarapan uga ora ana ing kene. Nedha awan lan nedha bengi bisa diatur saka kubis, daging utawa iwak tanpa lemak, wortel, endhog pitik, kefir rendah lemak, woh-wohan sing ora pati. Sajrone periode diet, sampeyan bisa ilang nganti 10 kg.

Versi kapindho saka diet kubis adhedhasar panggunaan sup sayur-sayuran. Kanggo nyiyapake, sampeyan butuh 500 g kubis, 5 potong bawang bombay lan wortel, 2 mrico lonceng, stalks celery (4 potong) lan 100 g beras coklat. Sampeyan bisa nambah uyah sethithik menyang sup, nanging aja ngluwihi. Dianjurake kanggo ngetutake aturan diet iki sajrone seminggu. Saben dina sampeyan kudu mangan sup, nambah menu kanthi daging utawa iwak tanpa lemak, susu lan produk susu saka nol utawa 1% isi lemak. Sampeyan kudu mangan ing bagian cilik kanthi interval biasa.

Sampeyan uga bisa ngrasakake saben minggu panganan jepang, sawise awak ngilangi rata-rata 5-7 kilogram. Pantang larang ing "wanita Jepang" yaiku legi, lemak, goreng, glepung lan asin. Panganggone uyah murni uga kudu dibuwang.

Wis dingerteni manawa panganan kudu ditarik kanthi bertahap. Minangka cara Jepang, luwih becik sampeyan tindakake kanthi alon-alon. Kanggo nindakake iki, dina sadurunge miwiti ngetutake aturan diet, sampeyan kudu nyuda utawa ngilangi anané uyah ing panganan kanthi signifikan, lan nggawe beras sing durung direbus lan sayuran non-pati pati dadi dhasar panganan.

Diet panganan Jepang kudu digawe saka daging tanpa lemak, iwak, sayuran lan kefir sing kurang lemak. Ana telung panganan. Kajaba iku, sarapan mesthi padha, kalebu roti rai lan tuwung kopi ireng tanpa gula. Yen kopi wis kontraindikasi, sampeyan bisa ngganti karo tèh ijo sing kosong.

Kanggo penyayang kefir, ahli nutrisi nyaranake panganan sing efektif adhedhasar panggunaan minuman susu fermentasi iki. Sajrone seminggu panganan kefir godhong 4-5 kg. Ana sawetara jinis teknik iki. Miturut sing pertama, yen sampeyan ngrasakake luwe, sampeyan kudu ngombe kefir kurang lemak utawa 1% (1,5 liter saben dina). Yen angel yen mung mangan kefir, sampeyan bisa nambah woh-wohan (apike apel) utawa sayuran (timun), mangan udakara 1,5 kg hadiah alam kasebut. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot awak kanthi luwih signifikan, teknik kaping pindho saka teknik kasebut bisa ditambah nganti 10 dina, nanging mung yen sampeyan krasa sehat. Banjur sampeyan bisa ngilangi nganti 7-8 kg.

Yen sampeyan pengin ngilangi bobot lan ngresiki awak, lan sampeyan siyap nindakake langkah drastis, mula bakal bisa panganan ing jus seger… Yen sampeyan ngetutake kanthi rapi, sampeyan kudu ngilangi panganan sing mateng saka panganan lan ganti nganggo jus. Disaranake nyiyapake jus sadurunge mangan, praktik iki bakal bisa ngreksa jumlah komponen sing migunani sajrone ngombe. Sampeyan bisa ngombe jus buah lan sayuran (utawa campuran). Kajaba iku, panggunaan duduh kaldu sayur-sayuran sithik lemak ora dilarang kanggo diet jus.

Kanggo sarapan, nedha awan, lan nedha bengi, sampeyan kudu ngombe jus nganti 300 ml, lan ing antarane, kudu ngombe banyu sing resik akeh. Elinga yen pangembang metode nyaranake ngombe banyu ing suhu kamar. Luwih becik nolak kopi lan teh, sanajan tanpa gula, ing panganan jus. Kabeh ombenan lan panganan liyane uga dilarang. Amarga panganan sing diet banget, mula ora dianjurake kanggo lungguh luwih saka 4-5 dina. Sajrone wektu iki, pirang-pirang kilogram bisa uga bakal ngilangi awak sampeyan. Umume, ahli nutrisi menehi saran supaya luwih dhisik mbatesi sedina jus pasa, sing ditindakake miturut aturan sing padha karo diet jus dhewe. Iki bakal mbantu sampeyan ngalami kekarepan lan ngerti tumindak awak nalika nolak panganan normal.

Yen sampeyan ora siyap kekurangan pangan, disaranake sampeyan menehi perhatian marang jinis teknik transformasi sing efektif - diet ekspres gabungan… Sampeyan bisa tetep nganti limang dina. Dhaptar panganan sing diidini ing diet kalebu endhog pitik, fillet iwak tanpa lemak, sayuran lan woh-wohan sing ora pati. Sampeyan kudu mangan kanthi moderat lan aja nglebokake sajian nganggo minyak. Kanggo nedha bengi, mung secangkir teh sing diidini. Ana mung telung dhaharan - sarapan, cemilan lan nedha awan.

Aja lali manawa ora ketompo apa diet efektif sing sampeyan pilih lan ora ketompo carane ngilangi bobot, sampeyan ora bakal bisa njaga bobot anyar yen sampeyan ora nggawe kanca karo nutrisi sing tepat ing mangsa ngarep. Coba ngilangi panganan cepet, produk glepung putih lan permen saka menu sabisa. Miturut paling ahli nutrisi, bobot bisa dianggep stabil yen tahan paling sethithik nem sasi (fluktuasi saperangan kilogram diidini).

Menu diet sing efektif

Diet diet Hollywood sing efektif

Dina 1

nedha awan: endhog sing digodhog; tomat seger; kopi utawa tèh ijo.

Nedha bengi: bagean saka salad timun lan kubis; endhog; setengah grapefruit.

Dina 2

Nedha awan: jeruk bali; endhog angel; kopi utawa teh.

Nedha bengi: daging sapi tanpa lemak (nganti 200 g); timun seger; teh ijo.

Dina 3

Nedha awan: salad saka timun, tomat lan Gobis; endhog godhog; kopi utawa teh.

Nedha bengi: 200 g isi daging sapi rebus; timun; Kopi teh.

Dina 4

Nedha awan: salad sayuran (kubis putih lan timun seger); pulp saka siji grapefruit; Kopi teh.

Nedha bengi: keju pondok sing kurang lemak (200 g); endhog (masak nganggo cara apa wae tanpa lenga); secangkir teh ijo nganggo jeruk nipis.

Dina 5

Nedha awan: endhog atos; salad sayuran (kubis, timun lan jamu); kopi Teh.

Nedha bengi: 200 gram iwak rebus; kubis putih abon cilik utawa timun seger; secangkir teh ijo.

Dina 6

Nedha awan: salad (jeruk, grapefruit, apel).

Nedha bengi: daging sapi rebus (200 g) lan salad timun; secangkir teh / kopi.

Dina 7

Nedha awan: 200 g fillet pitik tanpa kulit sing mateng; salad timun lan kubis putih; jeruk bali utawa oranye; teh utawa kopi.

Nedha bengi: sajian salad buah, kalebu jeruk, apel, setengah jeruk bali.

cathetan… Endhog pitik siji tansah bisa diganti karo endhog puyuh loro. Sawise dina diet kaping pitu, diet mung kudu diulang maneh.

Diet panganan kubis sing efektif (pilihan 1)

Nedha awan: salad (kubis putih lan wortel), disiram nganggo 1 sdt. lenga zaitun; nganti 200 g daging kukus utawa rebus utawa isi iwak.

Nedha bengi: salad seger utawa sauerkraut, sing kudu ditambahake setengah endhog sing digodhog; woh apa wae (nanging dudu gedhang).

1-2 jam sadurunge turu: gelas kefir kurang lemak.

Diet panganan kubis sing efektif (pilihan 2)

Dina pisanan: sup; woh-wohan lan woh wohan beri (pisang lan anggur dilarang).

Dina kapindho: sup.

Dina katelu: sup; sayuran (ora kentang), mentah utawa dimasak tanpa lemak.

Dina kaping papat: sup; nganti 500 ml susu, skim lan 1% lemak.

Dina 500: sup; nganti XNUMX g daging utawa iwak iwak (masak tanpa nambah lemak); sapasang tomat.

Dina nenem: sup; sayuran (kentang ora diidini); 200 g ayam utawa iwak isine, digodhog utawa dipanggang.

Dina kaping pitu: sup; sayuran lan sawetara gelas jus tanpa gula.

Diet panganan Jepang sing efektif

Sarapan mesthi padha: tuwung kopi ireng kosong lan crouton utawa roti Rye.

Dina 1

Nedha awan: endhog pitik godhok loro; bagean saka salad Gobis Cina; segelas jus tomat (dibungkus).

Nedha bengi: iwak kukus (200-250 g).

Dina 2

Nedha awan: irisan iwak, digodhog utawa dipanggang; salad Gobis.

Nedha bengi: daging sapi rebus (100 g) lan gelas kefir 1%.

Dina 3

Nedha awan: zucchini, rada digoreng ing wajan nggunakake sendok minyak zaitun.

Nedha bengi: daging sapi rebus (200 g); endhog loro; sawetara sendok Gobis disigar.

Dina 4

Nedha awan: irisan keju kanthi isi lemak minimal (udakara 20 g); endhog rebus lan wortel rebus siji.

Nedha bengi: 2 apel seger utawa panggang.

Dina 5

Nedha awan: potongan iwak rebus utawa kukus (udakara 200 g); Segelas jus tomat.

Nedha bengi: 2 apel.

Dina 6

Nedha awan: nganti 200 g daging pitik rebus; salad (kol karo wortel), dibumboni karo minyak zaitun.

Nedha bengi: rong endhog rebus lan salad kol.

Dina 7

Nedha awan: sepotong daging sapi sing digodhog (200 g); apel utawa woh pir.

Nedha bengi: Makan malam duplikat ing dina diet kajaba dina katelu.

Contone diet panganan kefir sing efektif

Sarapan: segelas kefir.

Cemilan: segelas kefir.

Nedha awan: 500 ml kefir.

Cemilan sore: gelas yogurt.

Nedha bengi: segelas kefir.

Contone diet panganan kefir-timun sing efektif

Sarapan: segelas kefir lan 250 g timun.

Cemilan: gelas kefir lan 250 g timun.

Nedha awan: gelas kefir; salad saka 500 g timun, dibumboni kefir.

Cemilan sore: segelas kefir lan 250 g timun.

Nedha bengi: segelas kefir lan 250 g timun.

Sadurunge turu: sampeyan bisa ngombe segelas kefir liyane.

Contone diet panganan kefir-apel sing efektif

Sarapan: segelas kefir lan apel.

Cemilan: setengah apel lan segelas kefir.

Nedha awan: salad apel sing bobote nganti 500 g lan gelas kefir.

Cemilan sore: apel panggang lan segelas kefir.

Nedha bengi: apel lan segelas kefir.

Sadurunge turu: kefir (200-250 ml) lan, yen dikarepake, setengah apel.

Diet Contone Diet Jus Segar sing Efektif

Sarapan: 250 ml jus apel.

Nedha awan: 300 ml jus tomat.

Nedha bengi: 250-300 ml jus jeruk bali

Diet Tuladha Diet Ekspres Gabungan sing Efektif

Sarapan: endhog rebus; secangkir teh tanpa gula (nganggo irisan jeruk nipis).

Sarapan kaping pindho: keju pondok sing kurang lemak (150-200 g), dibumboni karo kefir.

Nedha awan: iwak kukus (udakara 150 g); roti lapis sayuran non-pati pati sing padha disiram karo jus lemon; apel utawa woh liyane kajaba gedhang.

Nedha bengi: teh kosong.

Contraindications kanggo panganan sing efektif

  1. Diet sing efektif, kanthi macem-macem variasi, duwe kontraindikasi standar: meteng, laktat, watesan umur (bocah, remaja lan umur tuwa).
  2. Ora perlu diet kanggo wong sing ngalami masalah fungsi saluran gastrointestinal, uga masalah kesehatan liyane.
  3. Disaranake konsultasi karo spesialis sadurunge miwiti panganan.

Keuntungan saka diet sing efektif

  • Panganan sing efektif cocog karo jenenge lan mbantu nulungi tokoh sampeyan kanthi cepet ing wektu sing cendhak.
  • Kelimpahan cara kanggo ngilangi bobot awak bakal ngidini sampeyan milih sing cocog karo kabutuhan rasa lan bakal bisa nggayuh cita-cita.
  • Saliyane nyuda bobot awak, ngresiki awak kanthi lancar lan metabolisme dipercepat, sing nambah kemungkinan njaga asil kasebut.

Kerugian panganan sing efektif

  • Kerugian utama panganan sing paling efektif yaiku kekurangan panganan. Kanca sing asring diet kaya ngono yaiku iritasi, kekirangan, apathy, ilang kekuwatan, keluwen parah, insomnia. Kemungkinan masalah kaya ngono iku utamane nalika mriksa cara sing ora ana nedha bengi. Turu kanthi weteng kothong, luwih-luwih yen sadurunge mangan akeh nedha bengi, bisa uga cukup masalah.
  • Ala, akeh jinis panganan sing efektif ora bisa diarani seimbang ing babagan sawetara komponen sing ana ing menu. Mula, dhokter lan ahli nutrisi menehi saran supaya ora ngetutake aturan diet kaya wates wektu sing wis ditemtokake. Lan yen bobote ngilangi wektu kurang kanggo sampeyan, pilih cara liya sing luwih alus lan manut kanggo ngilangi bobot awak.

Nglamar maneh panganan sing efektif

Kabeh jinis panganan efektif sing diterangake ing ndhuwur ora kudu dibaleni nganti 3-4 wulan sawise rampung.

Ninggalake a Reply