Paragraf
Sampeyan bisa nambah efisiensi, nambah memori lan konsentrasi, uga dadi luwih cerdas lan enten, sanajan ing wektu stres mental sing gedhe, manawa persiapan kanggo mlebu lan ujian akhir, sesi, lulusan diploma, Ph.D., proyek gedhe utawa mung rapat bisnis penting. Kanggo nindakake iki, cukup kanggo ngenalake diet kompleks produk khusus sing tanggung jawab kanggo fungsi otak. Sing nggumunake, antara liya, bakal mbantu nambah turu, nyingkirake irritability lan stres, lan ningkatake kualitas urip sampeyan.
Vitamin kanggo nambah kinerja mental
Ora rahasia manawa otak, kaya organ liya, butuh nutrisi sing tepat. Sanalika, ing panganan sing pengin nambah kegiatan mental, ing ngisor iki kudu ana:
- Vitamin B Iki mengaruhi memori lan ningkatake restorasi sel otak. Beda karo kapercayan sing salah yen sel iki ora urip maneh.
- Vitamin A, C lan antioksidan. Dheweke ana ing jajaran sing padha, amarga nindakake fungsi sing padha, nglindhungi sel saka tumindak radikal bebas lan racun.
- Asam lemak Omega-3. Dheweke nambah fungsi otak lan nyuda tingkat kolesterol getih.
- Seng Iki nambah memori lan fungsi kognitif.
Sanalika, penting banget yen awak nampa kabeh vitamin bebarengan karo panganan, lan ora ing komposisi obat-obatan lan kompleks vitamin. Ana sawetara sebab kanggo iki.
Pertamane, ing formulir iki, luwih diserap.
Kaping kalih, vitamin sing ana ing panganan pancen aman. Kangge, efek obat kasebut ing awak manungsa durung ditliti.
Pangeran, dheweke ora duwe kontraindikasi. Sanalika, dhokter ora nyaranake njupuk sawetara kompleks vitamin kanggo nambah fungsi otak kanggo wong sing nandhang penyakit kardiovaskular utawa alergi.
Top 21 produk kanggo kaku mental dhuwur
Milih panganan sing seger kanggo organik lan sing penting penting kanggo nambah fungsi otak. Sanalika, kita ora kudu lali babagan banyu ngombe sing resik. Pungkasan, otak kita cair 85%, tegese pancen butuh banget. Mangkene, yen lemes amarga kegiatan mental sing dawa, dokter menehi saran supaya ngganti cangkir kopi biasa karo segelas banyu resik.
Senadyan kasunyatan manawa ana akeh produk sing duweni efek sing bermanfaat ing otak manungsa, para ilmuwan ngenali sing paling dhasar. Ing antarane:
Salmon. Kajaba iku, mackerel, sarden utawa trout cocok. Iki minangka iwak lemak sing nyedhiyakake asam lemak omega-3 kanggo awak. Riset sing dipimpin dening Velma Stonehouse ing Universitas Nutrisi Selandia Baru nuduhake manawa "konsumsi iwak berminyak kanthi rutin nambah memori jangka pendek lan jangka panjang lan nyegah risiko ngembangake penyakit Alzheimer."
Tomat. Sayuran iki ngemot lycopene antioksidan. Nglindhungi sel saka radikal bebas lan racun, nambah sirkulasi getih lan, kanthi fungsi otak. Konsumsi tomat kanthi rutin nambah memori, perhatian, konsentrasi lan pamikiran logis. Lan uga nyegah risiko nandhang penyakit Alzheimer lan Parkinson.
blueberries. Isine antioksidan lan polifenol sing mbantu nambah memori lan konsentrasi jangka pendek. Kajaba iku, padha mbantu nyegah pangembangan penyakit Alzheimer lan Parkinson, sing, miturut salah sawijining hipotesis, disebabake racun. Sampeyan bisa ngganti blueberries karo cranberries, strawberries, raspberries lan woh wohan beri liyane.
Sayuran godhong ijo. Kaping pisanan, iki kabeh jinis kubis lan bayem. Keunikan kasebut ana ing kandungan vitamin B6, B12 lan asam folat sing dhuwur. Kekurangane ing awak dadi sabab saka lali lan malah pangembangan penyakit Alzheimer. Kajaba iku, padha ngemot wesi, sing nyuda risiko macem-macem gangguan kognitif.
sereal. Beras coklat lan oatmeal paling apik. Antarane liyane, padha nambah sirkulasi getih. Lan iki, ing siji, duwe efek positif ing fungsi otak. Kajaba iku, iki minangka karbohidrat kompleks sing nyedhiyakake awak kanthi energi lan mbantu nambah konsentrasi lan nyepetake proses pemahaman informasi anyar.
Kenari Sumber asam lemak omega-3. Akeh panliten nuduhake manawa bisa nambah memori, konsentrasi lan katrampilan kognitif. Ing kasus iki, cukup kanggo mangan mung sawetara gandum saben dina. Uga ngemot vitamin E, sing ngalangi pangembangan penyakit otak sing gegandhengan karo umur.
Avocado. Isine lemak monounsaturated sing normalake sirkulasi getih lan uga nyegah risiko hipertensi.
Endhog. Iki minangka sumber protein lan vitamin B4. Vitamin iki duwe peran penting ing regulasi prilaku emosi lan turu. Plus, nambah memori lan konsentrasi.
Teh ijo. Minuman iki nduweni akeh sifat migunani, kalebu nambah memori.
Kacang almond Kaya iwak lemu, ngemot asam lemak omega-3, sing langsung mengaruhi aktivitas otak. Uga ngemot antioksidan lan vitamin E. Ing kompleks, nglindhungi sel saka efek sing mbebayani saka racun-racun lan ningkatake sirkulasi getih, saéngga bisa tetep konsentrasi, manungsa waé, lan diklumpukake kanthi maksimal suwene.
Wiji kembang srengenge. Sumber vitamin E lan antioksidan sing nyegah kelingan memori.
Kacang buncis Nambah fungsi otak kognitif.
Apel Dheweke ngemot quercetin, antioksidan sing nyegah pangembangan penyakit Alzheimer. Apel uga nambah fungsi otak lan memori lan nyegah risiko kanker.
Anggur. Kabeh anggur ngemot quercetin lan anthocyanin, zat sing nambah memori.
wortel. Sumber vitamin B, C lan beta-karoten. Konsumsi wortel kanthi reguler nyuda proses penuaan, sing, antara liya, diwujudake kanthi rusak ing memori lan kepunahan aktivitas otak.
Wiji waluh. Dheweke ngemot vitamin A, E, seng, lan asam lemak omega-3 lan omega-6. Konsumsi biasa wiji kasebut bisa mbantu nyingkirake masalah turu, uga nambah konsentrasi lan fungsi otak.
Coklat peteng sing bermutu. Iki minangka sumber kafein lan antioksidan. Bahan-bahan kasebut nambah sirkulasi getih, amarga otak nampa luwih akeh oksigen lan nutrisi. Asile, kemampuan kanggo konsentrasi lan fokus, uga ngapalake materi anyar, saya apik.
Sage Sumber antioksidan lan nutrisi, sing uga ditemokake ing obat kanggo penyakit Alzheimer. Miturut riset sing diterbitake ing jurnal Farmakologi, Biokimia lan Prilaku ing taun 2003, "Sage mbantu ningkatake memori jangka pendek lan nyepetake proses ngelingi materi anyar. Kajaba iku, nambah konsentrasi lan nyepetake proses pangerten babagan apa sing wis diwaca utawa dirungokake. "
Kafein Iki minangka antioksidan sing, kanthi moderat, bisa cepet ngilangi rasa kesel, ningkatake kinerja lan fokus.
bit. Nduweni efek positif ing proses sirkulasi getih. Iki nambah memori lan konsentrasi. Ing wektu sing padha, wong entuk pikiran sing cetha lan landhep.
Kari. Rempah-rempah sing ngemot kurkumin, sing mbantu ningkatake memori, ngrangsang neurogenesis, sing sejatine proses nggawe sel anyar, lan nyuda risiko ngalami radang otak lan penyakit Alzheimer.
Kepiye maneh sampeyan bisa nambah fungsi otak sajrone stres mental sing dhuwur?
- 1 Jaga turu sing sehat lan sehat.
- 2 Aja lali babagan istirahat. Aktivitas mental lan fisik sulih.
- 3 Ngleksanani kanthi rutin.
- 4 Luwih asring ngrampungake teka-teki kanggo pikiran, ngatasi teka-teki lan silang.
- 5 Rungokake musik. Sawetara panliten nuduhake manawa ngrungokake musik nalika nindakake tugas mental bisa mbantu sampeyan santai lan nyenengake.
- 6 Nolak mangan panganan sing lemu, panganan sing pati akeh, uga panganan sing legi lan legi. Ngeringake awak, saengga bisa ngganggu fungsi otak.