Paragraf
Mangan lan ngilangi bobot: Pitu resep-resep Dinner Gampang
Nedha bengi ringan sing seimbang nyebabake kesehatan, turu sing tentrem lan harmoni. Ing mangsa panas, luwih gampang nyuda isi kalori sajian, amarga panase nyebabake rasa napsu. Kajaba iku, kita duwe sayuran lan woh-wohan seger sing akeh digunakake.
Manuk ing grumbul
Apa sing gampang dimasak kanggo nedha bengi, saengga ing wayah wengi ora kepengin nyerang kulkas? Salad karo dodo pitik persis apa sing sampeyan butuhake. Godhok lan rendhem 300 g isi ayam, sampeyan uga bisa masak isi ing wajan. Cut mrico manis, radish lan tomat, chop setengah Piece saka arugula, luh salad karo tangan. Kita nyebar arugula karo sayuran lan pitik ing piring. Sampeyan bisa nggawe salad dressing saka 3 tbsp lenga zaitun, 1 sendhok teh balsamic lan 1 sendhok teh mustard Dijon. Utawa, sampeyan bisa kanthi gampang sprinkle salad karo jus lemon - ora bakal natoni rasa ing kabeh, lan kalori bakal noticeably ngurangi.
Brokoli ing gilt
Brokoli kanggo nedha bengi minangka produk entheng sing ngisi awak kanthi unsur-unsur sing penting lan njamin jenuh sing dawa. Dibagi 500-600 g kubis menyang inflorescences, blanch ing banyu kanggo sawetara menit, garing lan sijine ing sajian manggang. Ing mangkuk, whisk 200 ml susu, endhog pitik, 150 g keju hard grated, uyah lan mrico. Kanggo rasa sing luwih cerah, sampeyan bisa nambah basil disigar, oregano, thyme utawa mint kanggo rasa. Tuangake adonan susu kanthi rata ing kubis lan sijine ing oven sing wis digawe panas nganti 200 ° C suwene 20 menit. Paling apik, brokoli kanthi kerak emas sing enak bakal ditambah karo krim asam sing adhem karo dill lan bawang putih.
Bakso optimis
Ora bakal angel ngowahi fillet kalkun sing lembut dadi sajian nedha bengi sing entheng. Kita ngliwati gilingan daging 700-800 g fillet karo zucchini enom, 3 cengkeh bawang putih lan ½ ketumbar. Garam lan mrico daging cincang kanggo rasa, kita nggawe bakso sing padha. Sabanjure, ing wajan jero gedhe, kita nggawe panggang saka siji wortel lan bawang sing disigar. Tambah 80 g saka tomat tempel, 200 g saka seger disigar tomat tanpa kulit, 50 g saka ora nguntungke krim lan glepung, ½ sendhok teh gula. Sawise masak saus sajrone 5 menit, celupake bal daging lan simmer ing sangisore tutup nganti 40 menit. Bakso jus ing saus sing padhang, dihiasi karo godhong parsley, bakal dadi pungkasan sing gampang lan nyenengake.
Gandum karo ngiringan sayuran
Yen oatmeal apik kanggo sarapan, banjur soba digawe kanggo resep kanggo nedha bengi sing entheng. Utamane yen diiringi macem-macem sayuran musiman. Passeruem ing panci nganggo wortel parut mentega, kubus bawang abang, irisan mrico lonceng kuning lan 150 g kacang polong ijo seger. Banjur nyebar 250 g saka buckwheat sakabeheng, Fry karo sayuran kanggo 5 menit ing kurang panas lan pour 500 ml banyu panas. Garam lan mrico bubur kanggo rasa, masak ing tutup nganti kabeh cairan wis nguap. Yen pengin, sampeyan bisa nambah sayuran liyane - contone, eggplant, beans beans utawa zucchini. Urip isih warni iki bakal kasil rampung karo dekorasi saka greenery seger.
Ing tomat expanses
Apa sampeyan luwih seneng masak nedha bengi panganan segara sing entheng? Sup tomat sing enak karo udang mesthi bakal narik minat sampeyan. Goreng ing wajan nganggo minyak zaitun 3 ulas bawang putih sing diremuk karo ¼ sendhok kembang rosemary lan kemangi. Nalika papak wis coklat, kita ngenalake wortel parut, kubus bawang putih, 6-7 tomat seger tanpa kulit. Sayuran sayuran nganti 10 menit, pindhah menyang panci, tuang 2½ liter banyu lan masak nganggo geni suwene suwene 10 menit. Ing wajan sing wis dibebas, tumis udakara 300 g sing diiris. Sup sing wis rampung digawe murni, dicampur karo urang lan disajeni nganggo krupuk, zaitun lan sepotong jeruk nipis. Ngomong-ngomong, ing bentuk sing adhem, panganan iki bakal dadi luwih enak.
Awan layung
Ahli nutrisi ngerteni manawa keju cottage minangka pilihan sing cocog kanggo wong sing pengin nyenengake awak kanthi nedha bengi sing entheng lan sehat. Ingkang utama yaiku nyedhaki persiapan kanthi kreatif. Gosok 500 g keju cottage medium-lemak liwat sieve. Tambah 1 endhog, 100 g glepung, 1 tbsp madu, jiwit saka vanilla lan knead keuangan. Kita gulung metu menyang tortillas cilik, sijine 1 sendhok teh raspberries seger ing tengah saben, jiwitake sudhut lan mbentuk cheesecakes. Lebokake ing sheet manggang nganggo lapisan kasebut lan lebokake ing oven 180 ° C sajrone 20 menit. Nedha bengi sing enak kuwi bakal disetujoni sanajan wong cilik sing cerewet sing angel nyenengake.
Gamelan tanpa bobot ijo
Kanggo sampeyan sing mikir babagan apa sing kudu diganti, sampeyan bisa menehi sing istimewa. Jamu seger, woh-wohan favorit lan woh wohan beri ing skema warna sing padha bakal mbantu. Potong bayam gedhe, potong 3-4 batang celery dadi irisan lan campur ing mangkuk blender. Sijine pulp saka 1 avocado lan kiwi, uga 150 g saka gooseberries. Pour kabeh úa 250 ml susu almond lan whisk menyang massa homogen. Yen kandel banget, tambahake banyu sithik. Kelangan smoothie, tuangake ing gelas, lan dekorasi karo raspberries lan godhong mint. Malah sing adoh saka diet ora bakal nolak koktail nggodho kuwi.
Sajian sajian
Piring kualitas apik sing apik duwe peran penting ing sajian sing bener lan trep ing meja sampeyan. Kajaba iku, pasugatan ayu mesthi nyumbang kanggo napsu apik! A macem-macem gedhe ditawakake toko online bermerek "Eat at Home". Gaya klasik, putih sampurna saka piring lan versatility minangka kaluwihan utama sajian Cherish. Produk kasebut awet lan entheng, bisa digunakake ing mesin pencuci piring lan oven gelombang mikro. Masak kanthi seneng!
Ing ngisor iki mung sawetara gagasan sing bakal nambah manfaat kesehatan ing menu kulawarga. Resep-resep liyane sing menarik kanggo nedha bengi kanthi foto bisa ditemokake ing situs web " Panganan Sehat Near Me!". Aja lali nuduhake sajian khas sampeyan karo pembaca klub liyane.