Paragraf
Penyakit iki wis dingerteni wiwit jaman kuna, sanajan mung ditliti kanthi serius ing abad XNUMXth, nalika tembung "depresi»Kanggo nuduhake. Sadurunge, swasana ati sing depresi lan depresi, sing bisa suwene pirang-pirang minggu, utawa malah pirang-pirang wulan, ditelpon melankol.
Kajaba iku, jeneng sing padha digunakake dening para dukun kuno, kalebu Hippocrates. Mangkene, dheweke ujar manawa "melankolis minangka penyakit sing kapisah, sing diiringi gejala fisik lan mental tartamtu."
Apa Depresi minangka Penyakit Modis utawa Kahanan Mental sing Mbebayani?
Ing 2013 ing majalah "JAMA Psikiatri"Artikel katon yen, miturut riset ilmuwan Amerika, depresi kena 30.6% pria lan 33.3% wanita. Mesthine, bedane ora gedhe, nanging mbuktekake kasunyatan manawa wanita luwih rentan marang wanita kasebut. Kajaba iku, ing macem-macem negara, statistik kedadeyan beda.
Contone, miturut Institut Kesehatan Nasional lan Keunggulan Klinis (NICE), ing Inggris, 17 saka 1000 pria lan 25 saka 1000 wanita sing kena pengaruh. Nanging, yen kita uga ngitung wong sing ngalami depresi, cacahe ing antarane kaloro jinis, bakal tuwuh dadi 98 wong saben 1000.
Panaliten ing Australia nuduhake manawa mung 1 saka 5 wong sing depresi njaluk bantuan khusus, lan sisane ora ngerti yen "rasa sakit kronis, insomnia lan lemes" minangka tandha ciri penyakit mental sing parah.
Mangkene, sanajan ing macem-macem wong, depresi bisa ditampilake kanthi macem-macem cara. Pria lan wanita, wong tuwa lan remaja bisa ngalami macem-macem gejala, sing diiringi perasaan depresi, rasa ora marem karo awake dhewe lan lemes terus. Nanging sing paling ala ora malah kahanane pasien sing urip. Iki minangka konsekuensi elek sing bisa mengaruhi kabeh awak kanthi sakabehe lan nyebabake owah-owahan sing ora bisa dibalekake.
Pangobatan kanggo depresi
Meh kabeh wong ngerti yen saiki depresi asring diatasi antidepresan. Nanging, perawatan obat kasebut ora mesthi luwih becik. Iki dibuktekake kanthi kasunyatan manawa ing jaman kuna penyakit iki bisa diobati kanthi terapi musik lan kompleks tincture sing migunani.
Saiki, nalika ngobati depresi, dhokter menehi saran utamane:
- 1 ganti pikirane lan sinau tresna marang jagad sacedhake sampeyan lan sampeyan;
- 2 nglampahi luwih akeh wektu karo kulawarga lan kanca-kanca;
- 3 komunikasi akeh, luwih-luwih amarga ana pirang-pirang situs lan forum kanggo wong sing padha duwe pikiran katon ing jaringan, sing bareng-bareng sinau urip tanpa depresi;
- 4 mlaku luwih akeh;
- 5 olahraga;
- 6 nyingkirake kebiasaan ala;
- 7 pungkasane ganti diet sampeyan dhewe.
Mangan Pertarungan Sing Kanan Ngatasi Depresi
Panaliten pungkasan nuduhake manawa warga negara Skandinavia lan Asia kurang rentan depresi tinimbang warga negara liya. Lan intine yaiku apa sing dipangan. Dokter ujar manawa, sanajan ora ana diet amarga depresi, mula, kita aja lali yen ana panganan tartamtu sing ora mung bisa ngatasi, nanging uga bisa nyebabake perawatan sing luwih dawa.
Minangka conto kanggo kabeh populasi sing padha ing wilayah kasebut, dokter nyathet klompok panganan sing kudu ana ing panganan pasien lan panganan sing sehat kanggo nyegah perkembangan penyakit iki.
- Karbohidrat… Padha boosters swasana ati sing ningkataké produksi serotonin lan kanthi mangkono Ngartekno nambah kita uga-kang. Mung bab iku ora kabeh padha migunani. Mulane, luwih becik ngganti donat manis karo woh-wohan, sayuran lan sereal, sing ora mung bakal entuk manfaat, nanging uga ngresiki awak amarga isi serat dietary.
- Panganan kaya protein… Contone, daging pitik utawa kalkun. Isine tirosin, sing nambah tingkat dopamin ing awak. Akibaté, raos kuatir wong ilang lan konsentrasi nambah, uga mundhak ing tingkat energi vital. Saliyane daging dhewe, sampeyan bisa mangan iwak, soy lan produk susu, kacang-kacangan.
- Pangan Vitamin B… Padha nyuda resiko ngembangaken penyakit iki. Kajaba iku, luwih becik menehi pilihan kanggo vitamin B2 lan B6, nambah asam folat. Iki kalebu woh-wohan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, lan kacang-kacangan.
- Asam aminoutamané triptofan. Iku stimulates produksi serotonin lan relieves depresi ngganggu ing salawas-lawase. Kanggo ngisi maneh cadangan awak karo tryptophan, sampeyan kudu ngenalake diet luwih akeh daging, luwih becik pitik, iwak, endhog, produk soy, coklat, kacang-kacangan lan oatmeal.
7 panganan paling dhuwur sing bisa ngalahake depresi:
kunir. Panaliten anyar nuduhake manawa bumbu iki ora mung bisa nglawan depresi, nanging uga nambah efek antidepresan.
Teh ijo. Ora mung duwe efek sing bermanfaat ing karya jantung lan otak, nanging uga nyenengake lan nambah swasana ati. Iki amarga ngandhut L-theanine, asam amino sing nembus otak lan duweni efek positif ing fungsi otak. Menapa malih, iku cepet digunakke lan tumindak meh enggal.
Iwak. Isine asam lemak omega-3, sing penting kanggo kegiyatan otak normal.
Kacang lan wiji. Iki ngemot asam alpha-linolenic, utawa jinis asam omega-3, sing nambah fungsi otak, mbantu sampeyan tetep tenang lan nyegah kuatir, uga magnesium, sing nyumbang kanggo produksi serotonin.
Gedhang. Dheweke ngemot melatonin, utawa hormon sing mbantu ngatur turu. Pungkasan, insomnia minangka gejala depresi sing umum.
Bayam utawa rumput laut, sanajan jinis liyane bakal ditindakake. Iki minangka antioksidan alami.
Kakao. Ora mung nambah swasana ati, nanging uga ningkatake produksi nutrisi kanggo normalake kegiatan otak. Uga, sanajan jumlah kafein sing cilik (100 ml coklat saka bubuk kacang buncis yaiku 5-10 mg kafein, sing kaping enem kurang saka tèh lan 12-15 kali kurang saka kopi), coklat ngandhut zat khusus sing nambah swasana ati. lan nyuda rasa kuwatir, kaya sing dibuktekake kanthi eksperimen dening para ilmuwan saka Australia.
Panganan sing nyebabake depresi luwih parah
Psikolog klinis terkenal, Deborah Serani, ing bukune "Living with Depression" negesake manawa ing perawatan, mula-mula, kudu menehi minuman beralkohol lan kafein. Dheweke ora mung nambah tingkat glukosa ing awak kanthi dramatis, sing bisa nyebabake swasana ati sing tiba-tiba, nanging uga nggawe wong rasane jengkel, mula bakal nambah kahanan.
Kajaba iku, sajrone depresi, luwih becik ngindhari panganan kanthi lemak trans lan karbohidrat sederhana. Iki minangka produk confectionery lan semi-rampung. Worsening swasana ati manungsa liwat mundhak padha ing tingkat gula getih, padha uga mengaruhi kondisi umum awak, lan mimpin kanggo pangembangan macem-macem penyakit.
Minangka kesimpulan, aku pengin nyathet, ora preduli apa wae cara ngatasi depresi sing sampeyan pilih, sing utama yaiku percaya marang kasile. Apamaneh, depresi dudu ukara, nanging minangka salah sawijining bagean integral ing urip modern!
Ngomong, iki kaping pisanan kita alami nalika lair, ninggalake jagad cilik sing nyenengake, lan malah ora ngelingi babagan iki. Dadi, apa luwih becik sedhih babagan apa sing bisa ditindakake? Meh ora.
Mung ana siji urip! Dadi ayo seneng!
Kita wis nglumpukake poin-poin sing paling penting babagan nutrisi sing tepat kanggo depresi lan bakal matur nuwun yen sampeyan nuduhake gambar ing jaringan sosial utawa blog, kanthi link menyang kaca iki: