Diet Ceko, 3 minggu, -15 kg

Kurangi bobot nganti 15 kg sajrone 3 minggu.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 720 Kcal.

Diet Ceko dikembangake dening Horvath, ahli gizi saka negara iki. Teknik iki uga asring ditampilake ing Internet kanthi jeneng diet Kroat. Kanggo diet telung minggu, sampeyan bisa ngilangi 7-8 kilogram ekstra, lan kanthi bobot awak sing luwih gedhe - lan kabeh 12-15 kg.

Syarat diet Ceko

Miturut aturan diet Czech, sampeyan kudu mangan 5 kaping saben dina ing bagean cilik, kanthi sebar mbagi panganan kanthi suwe, ngenalake panganan ing ngisor iki menyang panganan.

Klompok protein:

- daging tanpa lemak (daging sapi, daging sapi, daging unggas);

- endhog pitik;

- iwak ramping.

Produk susu lan fermentasi (tanpa lemak utawa kanthi persentase minimal lemak):

- kefir;

- keju;

- susu;

- keju pondok;

- yogurt kosong.

Sayuran lan woh-wohan:

- apel (luwih apik tinimbang varietas ijo);

- melon;

- semangka;

- wortel;

- Gobis;

- kentang;

- tomat;

- timun;

- macem-macem woh-wohan jeruk.

Saka produk glepung ing diet, diijini ninggalake rye utawa roti gandum, nanging ora akeh lan jarang.

Diet cair ing panganan Ceko diwakili dening banyu murni, teh lan kopi tanpa gula, jus saka woh-wohan lan sayuran.

Dokter Horvat nyaranake nyerahake omben-omben lan panganan liyane nalika ngilangi bobot ing basa Ceko. Ing kasus apa wae, sampeyan ora kudu mangan roti panggang, roti putih, pasta gandum alus, daging babi lemak, daging babi, sosis, permen, coklat, alkohol, soda, produk panganan cepet.

Sampeyan bisa uyah piring, sing utama ora kudu luwih gedhe.

Mesthi wae, kegiatan fisik bakal nambah efek nyuda bobot lan nyegah kulit kendur sing ora apik. Olahraga gym, olahraga ing omah, tangga tinimbang lift, mlaku-mlaku, game olahraga - pilih dhewe. Kabeh iki minangka alternatif paling apik kanggo nyelehake ing kursi ing ngarep TV utawa lungguh ing kursi tangan ing ngarepe komputer.

Yen sampeyan kudu ngilangi kurang saka pon, sampeyan bisa nyepetake durasi diet. Sanalika sampeyan ndeleng nomer sing dipengini ing timbangan, coba lancar saka teknik kasebut. Sawise rampung panganan Kroat, tambahake panganan kanthi mboko sithik sing sadurunge dilarang. Lan yen sampeyan langsung golek panganan sing larut karo kalori lan lemak, ora mung bobot bobote bakal cepet bali, nanging uga masalah kesehatan sing bisa ditindakake. Minangka pengalaman wong sing wis ngilangi bobote, minangka aturan, bisa njaga bobot sawise diet nalika ganti menyang diet standar. Sajrone diet, awak wis biasa mangan bagean cilik lan ora mbutuhake lemak, gula, lan komponen kalori liyane ing sajian kaya sadurunge.

Menu diet Czech

Sarapan:

- endhog pitik rebus, crouton gandum, tuwung kopi;

- roti gandum lan irisan ham ham (30 g), teh;

- krupuk lan teh;

- 100 g keju pondok sing kurang lemak lan secangkir teh;

- 50 g keju kanthi isi lemak minimal, crouton gandum, teh;

- 2-3 sendhok. l. keju, roti lan teh sing kurang lemak.

Sarapan kaping pindho:

- jeruk bali;

- apel sing seger utawa panggang;

- sawetara woh wohan beri;

- pirang-pirang irisan semangka;

- oranye;

- segelas susu kanthi isi lemak minimal.

Nedha bengi:

- kentang sing digodhog utawa dipanggang (100 g), 130 g daging tanpa ramping, 200 g sayuran seger;

- wortel parut, 150 g fillet pitik rebus, 200 g kentang rebus;

- 100 g kentang rebus, 50 g daging sing dipanggang utawa digodhog, irisan melon;

- 100 g kentang rebus lan daging, segelas jus sayuran;

- fillet pitik rebus (150 g) lan 100 g kentang rebus utawa rebus, 1-2 timun seger;

- 100 g daging rebus lan kentang, bagean saka salad Gobis;

- daging sing digodhog lan kentang panggang (saben 100 g), salad timun-tomat.

Wektu teh:

- segelas jus sayuran;

- secangkir kopi kanthi susu tambahan;

- salad lobak;

- 200 g kacang buncis lan kopi sing digodhog;

- 2 apel cilik;

- 250 ml kefir kurang lemak.

Nedha bengi:

- irisan ham utawa daging tanpa lemak (80 g), endhog pitik rebus, segelas sayuran utawa jus buah;

- 2 sendhok teh l. curd lan 100 g sayuran rebus;

- irisan isi iwak lan bayem rebus 150 g;

- salad sayuran lan sayuran sing ora pati;

- 2 endhog rebus, 30 g daging tanpa lemak, segelas jus tomat;

- segelas kefir lan cookie siji oat;

- 100 g jamur rebus, 1 timun lan endhog rebus.

cathetan… Pilih opsi jajanan sing sampeyan pas. Kentang bisa diganti nganggo gandum utawa soba, sereal uga alon-alon dicerna lan menehi rasa kenyang suwene.

Contraindikasi kanggo panganan Ceko

  • Sanajan saldo cekap, metode Chesek tetep duwe kontraindikasi tartamtu. Sampeyan ora pantes lungguh ing ngarsane proses inflamasi, gangguan sirkulasi serebral, nambah penyakit kronis, penyakit onkologis, ulkus, gastritis.
  • Kajaba iku, disaranake supaya ora diet Ceko yen sampeyan nemoni ARVI nalika ngamatake. Kasunyatane yaiku panganan protein nambah produksi lendir, sing banjur nambah proses penyembuhan.

Kaluwihan saka diet Ceko

  1. Diet Ceko minangka sistem nutrisi sing ana produk saka macem-macem kelompok panganan. Iki ngidini awak bisa ngilangi bobot kanthi aman nalika mlaku kanthi normal. Nggunakake cara Ceko, sampeyan bisa mangan sedhep lan cukup mawarni-warni.
  2. Nutrisi pecahan nyedhiyakake rasa kebak pancet lan mbantu nyepetake proses metabolisme, sing duwe peran penting kanggo ngilangi bobot lan njaga bobot luwih akeh.
  3. Teknik iki ngidini sampeyan modernake tokoh kanthi nyata lan menehi kesempatan kanggo njaga asil.

Kerugian saka diet Ceko

  • Siji-sijine sing bisa nggawe bingung wong sibuk yaiku panganan pecahan sing disaranake.
  • Kanggo ngrampungake panganan, sampeyan kudu milih periode sing ora preinan lan perayaan, diiringi pesta. Mesthi wae, ora bisa nindakake tanpa wujud gaweyan sukarela; sawetara kabiasaan panganan kudu ditinggalake.
  • Yen sampeyan kudu ngilangi bobot kanthi sopan, sampeyan kudu menehi wektu kanggo olahraga. Yen ora, sampeyan bisa ngilangi bobote, nanging bisa ngalami kulit sing ora nyenengake.

Diet maneh

Ora luwih becik ditrapake maneh ing diet Ceko luwih saka 3-4 wulan sawise rampung.

Ninggalake a Reply