Diet kepiting, 5 dina, -5 kg

Kurangi bobot nganti 5 kg sajrone 5 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 550 Kcal.

Daging kepiting duwe rasa gedhe lan kalori kurang. Kaya sing sampeyan ngerteni, akeh selebriti ngilangi bobot nalika diet kepiting. Nanging sampeyan ora kudu dadi bintang kanggo ngilangi bobot panganan laut iki.

Syarat diet kepiting

Mesthi wae pengetan sing paling sampurna panganan kepiting - mangan daging kepiting sing nyata. Nanging amarga larang regane produk, ora kabeh wong bisa ngilangi bobot kanthi cara iki. Tongkat kepiting bakal nylametake sampeyan, uga kandungan kalori sing kurang. Yen 100 gram daging kepiting ngemot udakara 75 kalori, mula tongkat energi mung ngemot 5 unit luwih, mula bisa uga dadi alternatif panganan laut sing nyata. Mesthi wae, kudu dielingi manawa tongkat crab asring luwih "kontaminasi" tinimbang daging krustasea iki. Coba waspada karo komposisi produk sing dituku. Penting manawa pati lan bahan-bahan mbebayani liyane ora ana ing tongkat, sing bisa rumit proses ngilangi bobot awak lan ngrusak kesehatan sampeyan.

Surimi (daging cincang digawe saka fillet hake lan pollock) kudu ditrapake ing tongkat crab. Kualitas tongkat sing apik kabukten karo ana paling ora 98% bahan iki ing komposisi. Mula, sampeyan ora kudu nggunakake tongkat sing paling murah.

Apa sing bakal dipangan, teken utawa daging kepiting, sampeyan mutusake. Nanging bobot total produk sing sampeyan konsumsi saben dina iki ora luwih saka 200 gram. Disaranake dibagi jumlah kasebut dadi limang bagean, lan gunakake sedina sawise 2-2,5 jam. Kajaba iku, ing versi diet kepiting iki, sampeyan bisa ngombe kefir (tanpa lemak utawa 1%). Volume ngombe susu fermentasi sing diidini saben dina yaiku setengah liter. Saka cairan panas, sampeyan diidini nganggo teh ijo, nanging tanpa tambahan (maksimal, sampeyan bisa nyelehake jeruk nipis). Penting kanggo ngawasi rezim banyu. Ngombe udakara rong liter banyu murni saben dina, lan yen sampeyan lagi diet nalika musim panas utawa aktif olahraga, sampeyan bisa nindakake luwih akeh. Ngombe banyu luwih apik ing bagean cilik, nanging luwih asring. Dadi, sampeyan ora bakal ngencengi weteng lan bisa ngontrol napsu. Sawise sampeyan ngerti, kita asring bingung ngelak amarga keluwen. Kajaba iku, banyu bakal mbantu awak kanthi alami mbebasake racun lan komponen liyane sing ora dibutuhake.

Dianjurake kanggo netepi diet kasebut nganti maksimal 5 dina. Miturut review wong sing wis ngalami dhewe, bobot mundhut 5-6 kilogram. Aja lali ngatur kanthi bener metu saka diet. Dadi, ing dina-dina pasca-diet pisanan, sayuran lan woh-wohan kudu dilebokake ing diet, nanging iki kudu ditindakake kanthi bertahap (1-2 hadiah alam saben dina). Sampeyan bisa nyambungake produk protein kanthi lancar - iwak lan daging tanpa lemak. Kanggo anggere bisa sawise mburi diet, iku worth minimalake komunikasi karo panganan lemak banget, glepung, goreng, panganan manis. Kanggo njaga tokoh sing menarik kanggo wektu sing suwe, coba mangan kanthi bener lan kanthi cara sing seimbang, ngindhari keluwihan.

Yen aturan diet kepiting murni iku angel banget lan sampeyan ora bisa mbayangake mangan tanpa daging, bisa uga ana alternatif diet protein ing tongkat crab… Teknik iki apik banget yen sampeyan ngetrapake aturane, yaiku lapisan lemak sing dibakar. Yen sampeyan mutusake ngilangi bobot kanthi cara iki, saliyane tongkat utawa daging kepiting, sampeyan bisa nambah keju pondhok sing kurang lemak, susu lemu lan kefir, daging tanpa lemak sing dimasak tanpa nambah minyak ing panganan (saenipun, isi ayam). Kanggo sampeyan sing angel banget urip tanpa glepung, diidini nambah roti cilik ing menu (nanging ora luwih saka irisan utawa rong bran utawa rai saben dina). Sampeyan uga bisa macem-macem menu nganggo salad saka tomat, wortel, mrico lada, uga jus saka sayuran iki. Disaranake mangan 5 kaping dina lan, mesthine ora kakehan mangan. Kanggo ngindhari masalah kesehatan, ora luwih becik mangan panganan iki luwih saka rong minggu.

Ana uga sing diarani varian tengah Techniques mundhut bobot ing produk crab. Suwene seminggu, lan sajrone wektu kasebut bisa nyuda bobot nganti 3-4 kilogram. Kene sampeyan kudu mangan kaping telu dina, aja overeat, nyerahake panganan 3-4 jam sadurunge dipateni lan, luwih becik, cemilan. Diet kudu adhedhasar crab sticks utawa meat, non-starchy sayuran, woh-wohan lan woh wohan beri, susu kurang lemak. Rincian liyane dituduhake ing menu diet. Sampeyan bisa ngganti dhaharan ing panggonan, rada ngganti resep masakan, nanging sampeyan kudu tindakake prinsip dhasar saka diet.

Menu diet kepiting

Tuladha panganan kepiting 5 dina

8:00 - teken kepiting (50 g), kefir (300 ml).

10:00 - teken kepiting (30 g), kefir (200 ml).

13:00 - teken kepiting (50 g), kefir (200 ml).

17:00 - teken kepiting (30 g), kefir (200 ml).

19:00 - teken kepiting (40 g), kefir (100 ml).

Diet conto diet crab protein nganti 14 dina

Sarapan: gulung kepiting karo keju gandum, bawang putih, jamu; secangkir teh ijo.

Cemilan: segelas susu.

Nedha awan: isi pitik sing digodhog utawa dipanggang; rebus sayuran digawe saka mrico lonceng, wortel, tomat; segelas jus tomat lan irisan roti ireng.

Cemilan sore: 200 ml susu utawa kefir.

Nedha bengi: salad daging utawa tongkat crab, isi daging sapi rebus lan jamu, dibumboni kefir; irisan roti bran; teh ijo.

Tuladha panganan kepiting 7 dina (pilihan medium)

Dina 1

Sarapan: salad 60 g teken kepiting lan 20 g jagung kalengan; tèh ijo, sing bisa ditambahake madu sithik.

Nedha awan: nganti 70 g daging utawa tongkat crab; irisan roti; apel ijo lan segelas kefir.

Nedha bengi: salad saka 60 g teken crab lan godhong apu; teh ijo.

Dina 2

Sarapan: daging kepiting rebus (60 g); 50 g curd kurang lemak; secangkir teh ijo karo madu alami.

Nedha awan: 60-70 g daging kepiting; oranye; gelas kefir lan roti irisan.

Nedha bengi: salad saka 60 g teken kepiting lan 20 g jagung kalengan.

Dina 3

Sarapan: teken yuyu (60 g); woh wohan beri kanthi udakara 50 g; secangkir teh karo jeruk nipis lan madu.

Nedha awan: daging kepiting (60-70 g); jeruk bali; gelas kefir; irisan roti bran.

Nedha bengi: salad saka 60 g teken kepiting, sawetara radish lan jus lemon; 200-250 ml kefir.

Dina 4

Sarapan: salad saka 60 g teken kepiting utawa daging lan 20 g jagung kalengan; tèh ijo, sing bisa ditambahake madu sithik.

Nedha awan: nganti 70 g daging kepiting; gedhang; irisan roti bran lan gelas kefir.

Nedha bengi: salad 60 g teken kepiting lan tomat seger sing padha; gelas kefir.

Dina 5

Sarapan: salad protein endhog pitik rebus lan 60-70 g teken utawa daging kepiting; teh ijo karo madu.

Nedha awan: 60 g tongkat crab sing disiram karo jus lemon; 50 g pomegranate; gelas kefir lan irisan roti bran.

Nedha bengi: salad 60 g daging kepiting lan 50 g timun seger; gelas kefir.

Dina 6

Sarapan: oat sing digodhog ing banyu (bobot sajian sing wis rampung ora ngluwihi 100 g); teken yuyu (60-70 g); secangkir teh karo jeruk nipis lan madu.

Nedha awan: 60 g daging utawa tongkat; setengah gelas duduh kaldu jamur ringan; irisan roti bran lan gelas kefir.

Nedha bengi: salad, sing ngemot 60 g teken kepiting lan 50 g salad (disaranake ngisi sajian karo jus lemon); kefir (gelas).

Dina 7

Sarapan: teken yuyu (60 g); bubur semolina tanpa aditif (bobot sajian rampung 150 g); secangkir teh ijo (sampeyan bisa nambah madu sithik).

Nedha awan: duduh kaldu pitik gelas; nganti 70 g daging kepiting; woh non-pati kanthi bobote udakara 100 g; irisan roti bran lan 200-250 ml kefir.

Nedha bengi: salad saka 60 g teken utawa daging kepiting lan 100 g sayuran non-pati, dibumbui nganggo jus lemon sing anyar ditetes; gelas kefir.

Contraindikasi kanggo diet kepiting

  • Program diet adhedhasar konsumsi produk kepiting ora dituduhake kanggo wanita ngandhut lan lactating, bocah lan wong tuwa.
  • Lungguh ing panganan kaya ngono iku ora cocog karo penyakit ginjel lan ati, kanthi dermatitis atipikal, lan yen sadurunge duwe reaksi alergi marang panganan laut utawa iwak.
  • Kajaba iku, obesitas, ana masalah pencernaan sing serius, kurang vitamin lan nambah penyakit apa wae minangka kontraindikasi kanggo ngawasi panganan kepiting.

Keuntungan saka diet kepiting

  1. Ing diet kepiting, bobote cepet nyuda. Yen sampeyan njaluk pitulung saka pilihan jangka pendek kanggo teknik kasebut, sampeyan bisa mbenerake tokoh sampeyan kanthi wektu sing luwih sithik.
  2. Akeh sing kepincut amarga dheweke ora butuh wektu akeh nyiyapake panganan.
  3. Kanggo mupangate teknik iki, kudu dipasang sifat sing migunani kanggo daging crab sing paling dhuwur - panganan protein kanthi isi lemak minimal. Protein kepiting ngemot taurine asam amino sing akeh, sing aktif menehi nutrisi kanggo pembuluh getih lan mbantu njaga nada otot. Taurine uga duwe efek sing migunani kanggo otot kornea, retina lan mripat. Protein kepiting dicerna kanthi cepet lan gampang, amarga jaringan ikat kasar ing daging crustacea praktis ora ana (sing daging kewan lan manuk ora bisa gumunggung).
  4. Daging saka makhluk laut kasebut ngemot asam lemak poliaturaturat unik Omega-6 lan Omega-3, sing nyuda tingkat kolesterol ala ing awak kita. Iki minimalake risiko penyakit kardiovaskular.
  5. Yodium kurang, sing awak ora bisa ngasilake dhewe, bisa ditampa nalika mangan kepiting. Dadi perang nglawan penyakit tiroid minangka properti liyane sing migunani kanggo daging pedunung segara kasebut. Miturut ahli nutrisi, 20-50 gram produk iki bakal ngasilake asupan yodium menyang awak kita.
  6. Khasiat daging kepiting amarga akeh kandungan vitamin B lan PP, tembaga, magnesium, fosfor, selenium, seng, sing bisa nglawan virus, mbantu nguatake sistem kekebalan awak, lan pengaruhe positif kanggo saraf lan pencernaan. sistem awak.
  7. Daging kepiting uga dianggep minangka afrodisiak sing kuat.

Kerugian saka diet kepiting

  • Sampeyan kudu eling yen kepiting minangka pedunung dhasar segara, saengga daginge bisa ngemot macem-macem bakteri lan unsur radioaktif. Nanging crab sticks sing didol ing toko duwe kerugian sing luwih gedhe. Padha, sayangé, bisa uga kurang kualitas. Ing babagan iki, risiko cilaka kanggo kesehatan ora dikecualekake. Miturut cara, eksperimen prasaja bakal mbantu nemtokake kualitas produk iki. Yen gampang mbengkongake tongkat, luwih becik nolak tuku produk kasebut. Ora worth tuku teken sing crumble. Iki nuduhake manawa ana akeh pati lan soy, lan iwak ora cukup. Kelet ing bungkus kudu nuduhake keseragaman ing wangun lan ukuran. Pay manungsa waé kanggo werna tongkat. Padha kudu dicet mung ing sisih siji lan duwe iyub-iyub saka cahya pink kanggo pink-reddish. Ing kasus apa wae kudu abang utawa werna liyane.
  • Mesthi wae, ing diet kepiting dina XNUMX, sampeyan bisa ngrasakake luwe, amarga panganan sing ditawakake isih langka. Lan mung mangan daging kepiting utawa tongkat, ora ketompo carane ngrasa babagan produk iki. Mula, kudu golek cara kanggo ngilangi bobot, duwe target lan kekarepan wesi. Ora rugi yen duwe dompet sing lemu yen milih mangan daging kepiting sing resik.
  • Apike, durung suwe iki kepiting tongkat "ngrayakake" mengeti 40 taun. Kanggo pisanan ing taun 1973, perusahaan Jepang ngluncurake produk anyar sing diarani Kanikama.

Nindakake maneh diet kepiting

Sampeyan ora disaranake nggunakake diet ekspres kepiting kanggo wulan ngarep sawise rampung. Yen ngobrol babagan diet kepiting protein rong minggu, yen sampeyan krasa apik lan entuk asil sing positif, sampeyan bisa nyoba sawise ngaso 14 dina uga. Ngawasi kesehatan lan ngrungokake awak.

Ninggalake a Reply