Fleksion klempakan ing bisep, lungguh
  • Klompok otot: Bisep
  • Jinis olahraga: Isolasi
  • Otot tambahan: Lengan
  • Jinis olahraga: Tenaga
  • Piranti: Dumbbells
  • Tingkat kangelan: Wiwitan
Curl Bisep Konsentrasi Lenggah Curl Bisep Konsentrasi Lenggah
Curl Bisep Konsentrasi Lenggah Curl Bisep Konsentrasi Lenggah

Konsentrasi lentur ing bisep, lungguh - latihan teknik:

  1. Lungguh ing bangku horisontal. Setel dumbbell. Kaki loro, kaya sing ditampilake ing gambar.
  2. Nyekel dumbbell nganggo tangan tengen. Nyelehake sikut sampeyan ing sisih tengen ing sisih ndhuwur paha. Puterake bangkekan supaya telapak tangan madhep saka pinggul. Tip: lengen lurus, dumbbell ing ndhuwur jubin. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
  3. Supaya pundhak ora obah. Ing napas napas, tututi lengkungan lengen ing bisep. Mung dianggo lengen lengen. Terusake nganti bisep total dikurangi lan dumbbells bakal ana ing level pundhak. Tip: ing pucuk gerakan driji cilik kudu luwih dhuwur tinimbang jempol. Bakal nyedhiyakake "puncak bisep". Tahan posisi iki, tegang otot.
  4. Ing inhale alon-alon mudhunake dumbbells, bali menyang posisi wiwitan. Ati-ati: aja nganti ayunan tangan.
  5. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake, banjur baleni olahraga nganggo tangan kiwa.

Variasi: sampeyan bisa nindakake olahraga kanthi ngadeg, rada dibungkuk, salaman maju. Ing kasus iki, dhukungan sampeyan ora nggunakake sikil, dadi sampeyan kudu luwih akeh meksa supaya ora bisa obah pundhak. Ngleksanani pilihan iki rumit lan ora dianjurake kanggo wong sing ngisor ngisor.

Olahraga video:

latihan kanggo olahraga lengen kanggo bisep nganggo dumbbells
  • Klompok otot: Bisep
  • Jinis olahraga: Isolasi
  • Otot tambahan: Lengan
  • Jinis olahraga: Tenaga
  • Piranti: Dumbbells
  • Tingkat kangelan: Wiwitan

Ninggalake a Reply