Diet sing nyenengake, 5 dina, -3 kg

Kurangi bobot nganti 3 kg sajrone 5 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 1030 Kcal.

Apa sampeyan wis biasa nggandhengake pola diet kanthi rasa lapar, pegel, lan akeh kasusahan? Pranyata sampeyan bisa ngilangi bobot tanpa masalah.

Dina iki kita bakal ngomong babagan cara sing paling populer lan efektif kanggo ngilangi bobot: "dina demi dina", diet protein lan nutrisi sing tepat.

Syarat panganan sing nyenengake

Yen sampeyan wedi malah mikir yen sampeyan kudu nyingkirake panganan favorit kanggo wektu sing suwe, pilihan sing apik kanggo ngilangi bobot awak yaiku diet "dina sawise dina"… Miturut aturane, sawijining dina sampeyan kudu diet, lan sesuk sampeyan diijini mangan apa sing sampeyan karepake. Mesthine, yen sampeyan pengin entuk asil gaweyan luwih cepet, coba aja kakehan mangan ing dina sing ora diet lan dietake panganan sing asor lemak lan sehat. Sampeyan bisa nyenengi gawe piala, nanging ora nganggo tambahan sing luwih becik sadurunge mangan awan.

Teknik iki, sing ngidini sampeyan modernisasi tokoh kasebut, dikembangake dening American Johnson Heather. Panulis nyathet manawa paling cocog kanggo wong-wong sing butuh ngilangi luwih saka 10 kilogram. Nanging yen sampeyan kudu ngilangi bobot luwih sithik, diet uga ora becik. Elinga, amarga teknik iki, Veresk dhewe rontog 16 kilogram.

Yen sampeyan pengin, sampeyan bisa nganyarke panganan sing nyenengake iki supaya cocog karo jadwal lan ganti 2 utawa 3 dina kanthi dhaharan biasa lan panganan. Sawise tekan indikator sing dipengini panah bobot, kanggo njaga, disaranake ngatur sedina pasa seminggu lan aja lali latihan olahraga, sing luwih becik menehi wektu sajrone ngilangi bobot awak.

Kanggo dina pasa diet, luwih becik nggunakake produk kasebut: apel utawa woh-wohan non-pati liyane, fillet pitik, sayuran ijo.

Coba ngombe banyu sing resik. Kopi lan teh, yen sampeyan seneng, diidini, nanging tanpa gula. Disaranake uga nolak panggunaan pengganti gula. Yen sampeyan bisa, ucapake ora lan uyah, utawa lebokake uyah sithik sajroning panganan. Ora preduli dina apa (pasa utawa normal), sampeyan ora prelu mangan sawise 19:00. Elinga yen interval wektu antarane nedha bengi lan turu ora kudu kurang saka 3-4 jam.

Nyaman lan efektif uga diet protein... Ing mung 14 dina, dheweke janji bakal nyisihake 3-8 kg (asil gumantung saka bobot keluwihan awal). Motto utama diet iki yaiku mangan panganan sing sugih protein (daging tanpa lemak, iwak, panganan laut, endhog, susu sing kurang lemak utawa kurang lemak lan susu kecut). Sampeyan uga bisa kalebu sayuran non-pati ing menu, nanging sampeyan ora kudu mangan kentang, beets, wortel, etc. Kabeh produk kudu masak tanpa nambah lenga utawa lemak liyane. Salad sayuran bisa disiram nganggo jus lemon sing anyar. Batesi uyah sabisa-bisa.

Kanggo nggawe asil diet protein minangka nyata, dianjurake kanggo ngganti protein lan vitamin (sayuran) cemilan, yaiku, kanggo nindakake dhaharan sing kapisah. Saka wektu kanggo wektu, sampeyan bisa ngombe jus sing anyar saka sayuran sing diidini, nanging luwih becik nolak produk saka jinis iki sing dituku ing toko.

Ngurangi bobot kanthi teknik iki amarga anane panganan protein sing cukup lan panganan sing meh kabeh ngemot lemak lan karbohidrat. Akibate, metabolisme wiwit dibangun maneh, lan awak ngobong cadangan lemak dhewe. Sampeyan kudu mangan pecahan lan ora mangan sawise 19 jam. Dianjurake supaya ngombe segelas banyu resik sadurunge dipangan. Coba ngombe paling ora 2 liter cairan sing dibutuhake awak saben dina. Ing metode protein, iki tikel banget, amarga ginjel kudu gelut karo protein sing lumebu ing awak.

Nanging, ora preduli carane diet sing diandharake ing ndhuwur, luwih becik njaluk pitulung saka wong sing ora sah, nanging cara sing efektif lan nyaman kanggo ngilangi bobot kaya nutrisi sing tepat… Ngelingi kanon, sampeyan bisa uga bisa nyedhaki harmoni sing dikarepake, ora preduli umur, jenis kelamin, jadwal lan irama urip. Kelingan aturan nutrisi dhasaring ngisor iki.

Nomer 1… Nalika milih woh-wohan lan sayuran seger, menehi pilihan kanggo sing ora ngemot akèh sukrosa, pati lan kalori. Pilih hadiah alam kanthi kandungan serat sing dhuwur. Sampeyan bisa mangan produk pati lan kalori dhuwur, nanging sadurunge nedha awan.

Nomer 2… Sampeyan kudu ngombe cukup banyu resik. Kajaba iku, sampeyan bisa ngombe teh, kopi (kanthi moderat), jus, kompot (luwih-luwih kabeh tanpa gula).

Nomer 3… Sampeyan kudu matesi panggunaan produk sing ngemot glepung lan gula. Diijini mangan sepotong roti utawa cookie (permen) saben dina, nanging ora luwih yen sampeyan pengin ngilangi bobot.

Nomer 4… Latih awak dhewe supaya sarapan kanthi macem-macem sereal, iku migunani banget kanggo awak. Disaranake masak sereal ing banyu. Pilihan sing apik yaiku bubur gandum utawa bubur beras karo apel lan sendok madu. Untunge, macem-macem sereal gedhe banget, lan sapa wae bisa nemokake sajian sing dikarepake. Porridges uga enak amarga jenuh banget, lan ora perlu cemilan sing ora perlu.

Nomer 5… Disaranake aja mangan sawise jam 19:00, utawa paling ora 3-4 jam sadurunge lampu mati. Praktek iki ora mung bakal mbantu ngilangi bobot awak kanthi luwih cepet, nanging uga ngilangi weteng saka kahanan sing kakehan kerja lan sampeyan uga bakal ngalami masalah kesehatan.

Nomer 6… Ora keluwen! Jumlah panganan kudu cukup kanggo nglegakake keluwen. Sampeyan kudu kebak sawise mangan, nanging ora kakehan mangan.

Nomer 7… Aja nganti istirahat dawa banget sajrone mangan. Umume udakara 3 jam (maksimal 4,5). Interval sing luwih dawa bisa gampang nyebabake kakehan mangan lan metabolisme. Saenipun - tansah mangan ing jam sing padha.

Nomer 8… Coba coba apa sing bisa dipangan mentah lan dikonsumsi. Yen sampeyan pengin nggunakake perawatan panas, banjur rebus, godhok, panggang, nanging aja digoreng.

Ngatur nutrisi sing cukup, yen ora ana fitur kesehatan sing nglarang, bisa dawa kaya sing dikarepake.

Menu diet sing nyenengake

Pilihan kanggo dina pasa diet kanthi diet "dina sawise dina" sing nyaman

Dina apel: 200 g apel seger utawa panggang kudu dipangan kaping 5 dina.

Dina isi ayam: Mangan 5 kali 70-80 g isi ayam, dimasak tanpa minyak.

Sedina kanggo sayuran

Sarapan: 200 g wortel parut.

Cemilan: tomat.

Nedha awan: salad timun-tomat kanthi tanduran (300 g).

Cemilan ing wayah awan: kubis rebus tanpa minyak (4-5 tbsp. L.).

Nedha bengi: bit grated seger utawa rebus (200 g).

Sadurunge turu: Yen luwe, mangan tomat utawa timun utawa sayuran non-pati liyane.

Contone diet protein sajrone 5 dina

Dina 1

Sarapan: endhog pitik loro digodhog utawa dimasak ing wajan tanpa lenga.

Sarapan kaping pindho: tomat.

Nedha awan: 150-200 g isi daging sapi sing wis digodhog.

Cemilan sore: 2 timun.

Nedha bengi: isi ayam panggang (100 g).

Dina 2

Sarapan: 100 g curd low-fat (sampeyan bisa nambah kismis).

Sarapan kaping pindho: salad (kubis putih lan sayuran ijo).

Nedha awan: nganti 200 g iwak rebus.

Cemilan sore: wortel sing dicincang, disiram karo jeruk nipis.

Nedha bengi: 130-150 gram pitik panggang.

Dina 3

Sarapan: 50 g keju tanpa garam sing kurang lemak.

Sarapan kaping pindho: mrica Bulgaria lan setengah tomat.

Nedha awan: iwak panggang, udakara 200 g.

Cemilan sore: salad (Gobis seger, jamu, dill).

Nedha bengi: daging sapi sing digodhog utawa dipanggang (150 g).

Dina 4

Sarapan: endhog pitik godhok loro; irisan keju sing kurang lemak utawa 2 sdm. l. curd

Sarapan kaping pindho: jus tomat (gelas).

Nedha awan: 200 g fillet terwelu sing wis digodhog.

Cemilan sore: 2 timun.

Nedha bengi: nganti 150 g iwak panggang.

Dina 5

Sarapan: kaserol 100 g keju, endhog, lan tanduran sing kurang lemak.

Sarapan kaping pindho: Gobis rebus (udakara 200 g).

Nedha awan: udang rebus (200 g).

Cemilan sore: salad tomat lan timun.

Nedha bengi: isi ayam panggang (nganti 150 g).

Contone diet mingguan kanggo nutrisi sing tepat

Dina 1

Sarapan: sega rebus ing banyu (200 g) kanthi tambahan sendok teh butter; apel; kopi Teh.

Sarapan kaping pindho: roti panggang gandum nganggo endhog pitik siji, digodhog utawa dimasak ing wajan garing; timun seger.

Nedha awan: panggang hake (udakara 200 g); 150 g salad, sing kalebu kubis Tiongkok, timun seger, kacang polong ijo (disaranake ngiseni sajian karo minyak zaitun).

Cemilan ing wayah sore: keju pondok kanthi isi lemak nganti 5% (100 g); apel; teh ijo karo jeruk nipis.

Nedha bengi: sayuran rebus (200 g); panggang ayam tanpa kulit panggang (100 g).

Dina 2

Sarapan: roti isi 20-25 g roti rai, 10 g keju kenceng lan 1 sendhok. l. keju butiran butiran; gedhang; Kopi teh.

Sarapan kaping pindho: 70 g curd kanthi isi lemak nganti 9% kanthi madu alami utawa senggol (1 sdt); teh.

Nedha awan: mangkok duduh kaldu pitik sing kurang lemak; udakara 150-200 g salad, bahan-bahan kasebut yaiku kubis Cina, timun, tomat, wortel (jus lemon lan minyak zaitun bakal dadi bahan sing apik banget).

Cemilan sore: apel lan kiwi; Teh Mint.

Nedha bengi: fillet pitik rebus (250 g); sapasang timun karo jamu.

Dina 3

Sarapan: 150 g oatmeal kanthi 1-2 sdt. madu; gedhang; Kopi teh.

Sarapan kaping pindho: apel (sampeyan bisa manggang); 50 g kenari lan teh lemon.

Nedha awan: 200 g beras coklat; sayuran rebus (150 g).

Cemilan sore: 150 g casserole keju pondok sing kurang lemak, irisan semolina lan pisang (sampeyan bisa ngicipi sajian karo yogurt alami).

Nedha bengi: urang nggodhok (200 g); salad (2 timun lan tomat); teh.

Dina 4

Sarapan: 3-4 sendhok. l. gandum, rebus ing banyu utawa susu sedheng lemak, kanthi tambahan 100 g woh wohan beri.

Sarapan kaping pindho: setengah gelas yogurt alami kanthi 1 sdt. madu; teh utawa kopi.

Nedha awan: 200-250 g panggang hake; salad kubis putih (150 g).

Cemilan sore: salad tomat lan timun, dibumboni karo sendok teh krim asem, lemak 15%.

Nedha bengi: 200 g dodo, dipanggang karo Parmesan utawa keju liyane; 2 timun.

Dina 5

Sarapan: kentang tumbuk (200 g) kanthi 1 sdt. mentega; endhog godhog; timun; teh utawa kopi.

Sarapan kaping pindho: 2 kiwi lan teh ijo.

Nedha awan: mangkok sup beras karo jamur; roti lapis sing digawe saka roti gandum lan keju sing atos.

Cemilan sore: nganti 150 g casserole keju pondok (komposisi sing disaranake: keju pondok sing kurang lemak, kismis, krim asem kanthi isi lemak ora luwih saka 15%).

Nedha bengi: dipanggang utawa digodhog pollock (200 g); rumput laut (100 g).

Dina 6

Sarapan: telur dadar saka endhog pitik loro, setengah gelas susu lan jamu; kopi Teh.

Sarapan kaping pindho: salad saka pisang lan oranye.

Nedha awan: 200 g kentang sing wis digodhog utawa panggang; Champignons 100 g, kanggo nyiyapake minyak ora digunakake; 70 g isi ayam sing wis mateng; teh.

Cemilan sore: apel lan gelas kefir.

Nedha bengi: 150 g keju pondok sing kurang lemak; 2 apel, dipanggang nganggo kayu manis.

Dina 7

Sarapan: 2 sendhok. l. bubur gandum karo butter; teh utawa kopi.

Sarapan kaping pindho: gedhang lan kiwi.

Nedha awan: 250 g kaserol sayuran; isi pitik rebus (100 g).

Cemilan sore: 150-200 g udang sing wis masak; jus tomat (gelas).

Nedha bengi: 150 g jajan iwak kukus; 100 g bubur beras coklat; tomat utawa nganti 200 ml jus tomat.

Contraindikasi kanggo panganan sing nyenengake

  • Ngenuhi teknik ngilangi bobot awak sing nyaman, ora disaranake kanggo wanita sajrone kehamilan lan nyusoni bayi, uga kanggo wong sing nandhang penyakit kronis (utamane kanthi eksaserbasi).
  • Bocah-bocah, remaja lan wong-wong sing wis umure uga ora melu mangan.
  • Lan yen ngomong babagan diet protein, luwih becik ora dipraktekke sawise 35 (maksimal, 40) taun.
  • Kajaba iku, sampeyan ora prelu njaluk pitulung saka panganan sing nyenengake sawise operasi, lan umume kekurangan awak.

Mupangate Panganan Diet sing Enak

  1. Diet "dina sawise dina" narik kasunyatan manawa nalika ora mbukak, sampeyan bisa ngidini sampeyan mangan apa wae sing dikarepake. Sikap sing bisa sesuk bisa mangan produk sing disenengi mbantu supaya luwih gampang transfer panganan kanthi psikologis.
  2. Lungguh ing panganan iki, umume, bisa ngilangi jumlah kilogram, lan sampeyan bisa ngilangi kapan wae sing dikarepake.
  3. Ing antarane kaluwihan diet protein sing nyenengake, perlu disorot kasunyatan manawa rasa luwe sing biasane kanggo cara ngilangi bobot awak biasane ora ana. Malah panganan sing akeh protein kaya kanggo ngisi.
  4. Amarga akeh protein ing panganan, lemak bakal ilang sajrone ngilangi bobot awak, dudu massa otot, supaya sampeyan bisa njaga rasa lega awak.
  5. Akeh pangowahan sing nyenengake bakal kedadeyan ing awak yen sampeyan wiwit mangan kanthi bener. Utamane, metabolisme, kondhisi rambut lan kuku bakal nambah, warna kulit dadi luwih sehat.
  6. Awak bakal duwe cukup vitamin, lan mesthi bakal wareg.

Kerugian saka Panganan sing Nyaman

  • Cara "dina sawise dina" ora nyedhiyakake kanggo kabeh wong, amarga akeh wong sing lenggah nggawe dina biasa dadi wektu permisif. Perlu dielingi maneh yen sampeyan ora tundhuk karo norma kalori paling ora 2000 kalori, sampeyan ora mung ora bisa ngilangi bobot, nanging uga nambah bobot tambahan. Mula, sampeyan kudu ngontrol awake dhewe sajrone dina diet. Kadadeyan yen dina pasa iku angel, amarga ora kabeh wong bisa mangan panganan sing padha sedina muput. Monotoni panganan bisa nyebabake kerusakan.
  • Kerugian utama diet protein yaiku nyuda tingkat gula getih kanthi signifikan. Iki mbebayani banget nalika ana masalah karo sistem kardiovaskular lan diabetes. Kajaba iku, ing pola makan protein, tambah kesel, kesel banget, konsentrasi mudhun, gampang pegel lan manifestasi sing ora nyenengake liyane. Mangan panganan protein luwih monoton, amarga iki, akeh kalsium dikonsumsi. Iki ora aman kanggo umure, amarga pembekuan getih saya tambah, lan pembuluh getih bisa uga katon ing prau kasebut. Kerugian panganan iki yaiku beban ginjel mundhak. Akibate - corak kekuningan sing ora sehat, rambut kusam, kuku rapuh.
  • Nutrisi sing tepat meh ora ana kekurangan. Kajaba wong sing wis biasa ngonsumsi panganan sing lemu lan kalori, bisa dadi angel melu rezim anyar. Kanggo mangan panganan sing pas kanggo menehi asil, sampeyan kudu ngetrapake aturane suwene lan nggawe pola makan sing anyar.

Diet panglipur sing bola-bali

Nutrisi lan panganan saben dina kasedhiya nalika sampeyan pengin. Nanging kanthi diet protein, diidini komunikasi maneh sawise rong wulan sawise rampung.

Ninggalake a Reply