Paragraf
Mode kanggo gaya urip sing sehat tuwuh terus saben taun. Saya tambah, wong mikir babagan mupangat kanggo kegiatan fisik rutin lan kualitas panganan. Bagéyan integral yaiku konsumsi panganan khusus sing bisa normalake tingkat kolesterol getih.
Kolesterol: kanca utawa mungsuh?
Kolesterol minangka zat sing ora bisa diganti kanggo awak kita. Iki ana ing saben sel awak amarga kasunyatane diasilake. Minangka zat khusus kaya lemak, kolesterol ora bisa dicampur karo getih, nanging digawa, berkat, ing saindenging awak dening lipoprotein.
Kajaba iku, paling ora ana 5 fungsi paling penting sing ditindakake, yaiku:
- njamin integritas lan permeabilitas membran sel;
- partisipasi ing proses metabolisme lan produksi asam empedu sing dibutuhake kanggo fungsi normal usus cilik;
- sintesis vitamin D;
- produksi hormon seks lan hormon adrenal;
- peningkatan fungsi otak lan pengaruhe ora mung ing kemampuan intelektual wong, nanging uga ing swasana ati.
Kangge, kabeh mau mung dileksanakake “migunani»Kolesterol, sing ditindakake lipoprotein kepadatan tinggi. Bebarengan karo iku, ana uga lipoprotein kerapatan rendah, sing ngangkut "mbebayani»Kolesterol. Sing nggawe plak ing tembok arteri lan nyebabake pangembangan penyakit kardiovaskular lan uga subur, miturut riset paling anyar dening ilmuwan Amerika. Dr. Enrique Schisterman, sing melu, nyathet manawa "pasangan sing duwe tingkat kolesterol dhuwur ing kalorone ora bisa ngandut maneh tinimbang karo pasangan sing duwe tingkat kolesterol normal“. Kolesterol iki sing disaranake dokter supaya nyuda yen ngluwihi tingkat sing diidini.
Lan miturut dheweke, miturut pendapat, kudu ana ing sangisore 129 mg / dl. Sabanjure, tingkat kolesterol "apik" kudu luwih saka 40 mg / dL. Yen ora, risiko nandhang penyakit kardiovaskular lan uga serangan jantung saya saya tambah.
Ngomong-ngomong, rasio “mbebayani"Lan"migunani»Kolesterol ing awak manungsa saben 25% nganti 75%. Adhedhasar iki, akeh sing negesake, sanajan diet sing paling ketat, bakal nyuda tingkat kolesterol getih ora luwih saka 10%.
Diet kanggo nyuda kolesterol
Dokter wis ngembangake sawetara pilihan diet kanggo nglawan kolesterol. Kangge, sing paling populer lan efektif yaiku 2 wong:
- 1 Pisanan nyakup nyuda tingkat lemak jenuh sing dikonsumsi, sing ditemokake ing mentega, margarin, lenga sawit, lapisan lemak daging, keju, lan liya-liyane lan minangka alasan kanggo munculé plak kasebut ing prau. Apike, efektifitas, miturut ilmuwan Amerika, mung ditrapake ing 5% kasus.
- 2 Kapindho ngeyel mangan panganan indeks glisemik rendah lan lemak sehat. Cukup, nalika ngetutake diet iki, sampeyan kudu ngganti lemak jenuh karo sing ora jenuh. Sing terakhir ditemokake ing iwak, kacang lan wiji. Lan ngganti karbohidrat glycemic dhuwur (sing nyebabake gula getih dhuwur) - panganan pati, cornflakes, kentang panggang lan liyane - karo sayuran seger, woh-wohan, lan legumes. Kauntungan saka diet kasebut yaiku uga ngidini sampeyan ngilangi bobot, sing uga nyebabake nyuda tingkat kolesterol getih lan risiko ngembangake penyakit kardiovaskular.
9 Panganan Mudhunake Kolesterol Top
Kacang-kacangan. Iki minangka sumber serat larut sing apik, sing nyuda kolesterol getih kanthi ngiket asam ing usus, nyegah supaya ora diserap maneh ing awak. Saliyane kacang-kacangan, serat iki ditemokake ing oatmeal, beras coklat, lan akeh woh-wohan lan sayuran kayata apel lan wortel.
Salmon. Isine asam lemak tak jenuh ganda omega-3, sing bisa nyuda tingkat kolesterol "ala" ing getih lan nambah tingkat "apik". Kajaba iku, salmon minangka harta karun protein, sing penting kanggo fungsi normal jantung. Asam omega-3 uga ditemokake ing tuna putih, trout, teri, herring, mackerel lan sarden.
Avocado. Iki minangka sumber lemak tak jenuh tunggal, sing nduwe pengaruh positif marang fungsi jantung kanthi nyuda kolesterol ala lan nambah kolesterol apik. Kajaba iku, alpukat sing ngemot beta-sitosterol luwih akeh tinimbang woh liyane. Iki minangka zat khusus sing bisa nyuda tingkat kolesterol "ala" saka panganan. Saiki, wis sukses disintesis lan digunakake ing obat.
Bawang putih. Ing wektu sing beda-beda, wong-wong sing beda-beda wis mangan bawang putih kanggo pangayoman saka jagad liyane, kanggo kekuatan lan daya tahan tambahan, lan, mesthi, kanggo nglawan infeksi lan kuman. Sawetara taun kepungkur, properti unik bawang putih liyane ditemokake - kemampuan kanggo ngedhunake tingkat kolesterol "ala" lan, kanthi mangkono, normalake tekanan getih lan nyegah pembekuan getih. Panaliten anyar nuduhake yen bawang putih bisa nyegah plak saka clog arteri ing tahap awal kanthi mung nyegah kolesterol nempel ing tembok.
bayem. Kaya kabeh sayuran godhong ijo, uga kuning endhog, bayem ngemot lutein sing akeh. Pigmen iki nyuda risiko ngembangake penyakit kardiovaskular kanthi nyegah kolesterol nempel ing tembok arteri lan ngalangi. Uga nglindhungi wong saka wuta.
Teh ijo. Iki ngasilake awak karo antioksidan, saengga bisa njaga kesehatan pembuluh getih. Panaliten pungkasan nuduhake yen konsumsi teh ijo kanthi rutin bisa nyuda kolesterol ala lan normalake tekanan getih.
Kacang-kacangan Paling becik, mesthine kudu campuran walnut, kacang mete lan almond. Dokter negesake manawa dheweke luwih nguntungake nalika nglawan kolesterol tinimbang diet kolesterol. Nanging, ngemot lemak tak jenuh tunggal, tembaga, magnesium, vitamin E lan zat liyane sing bisa nyebabake fungsi jantung sing normal. Konsumsi kacang kanthi teratur bisa nyuda resiko nandhang penyakit kardiovaskular. Lan uga njaga sendhi supaya tetep sehat.
Coklat peteng. Ngemot antioksidan sing dibutuhake kanggo nglawan kolesterol "ala". Sampeyan bisa ngganti karo coklat susu utawa anggur abang. Sanajan ngemot antioksidan 3 kali luwih sithik.
Kedele Isine bahan khusus sing bisa nyuda tingkat kolesterol getih. Kajaba iku, iki pancen produk sing bisa ngganti daging lemak, mentega, keju lan lemak jenuh liyane tanpa gangguan kesehatan.
Kepiye cara liyane kanggo nyuda tingkat kolesterol sampeyan?
- 1 Supaya kahanan sing ora ngepenakke. Stres nambah risiko nandhang penyakit kardiovaskular.
- 2 Olahraga. Olahraga fisik sing dipilih kanthi bener kudu ana saliyane kanggo diet kolesterol.
- 3 Stop ngrokok lan ngombe alkohol.
- 4 Ganti panganan sing digoreng nganggo panganan panggang utawa panggang.
- 5 Kurangi asupan daging lemak, endhog, lan produk susu lemak.
Lan, pungkasane, rungokake pendapat saka dokter sing negesake manawa sukses nglawan kolesterol umume gumantung saka kekuwatan kanggo mbantu awake dhewe lan ati. Kajaba iku, kabeh iki banjur diganjar kanthi taun sing dawa kanthi urip sing sehat lan sehat.
Maca uga artikel khusus babagan kolesterol. Karakteristik umum, kebutuhan saben dina, pencernaan, sifat lan efek sing bermanfaat kanggo awak, interaksi karo unsur liyane, tandha kekurangan lan keluwihan kolesterol, lan liya-liyane.