Panganan Vegetarian Paling Apik

Ternyata kanggo kesehatan lan kebahagiaan, vegetarian ora butuh banget - kalebu ing panganan diet, kanthi komposisi sing ngidini dheweke nyedhiyakake vitamin lan mikroel sing dibutuhake kanthi jumlah sing pas. Kajaba iku, umume wis cedhak. Mung ora kabeh wong ngerti yen dheweke duwe properti sing apik tenan.

Napa dheweke?

Nolak daging, susu lan endhog, wong ora sengaja nyuda 6 zat penting:

• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• .

Ora perlu dipungkiri, kabeh awake banjur ngalami iki. Sawise kabeh, protein intine minangka bahan bangunan sing ndhukung massa otot, mbantu nguatake kekebalan lan normalake hormon. Kekurangane ora mung mengaruhi kahanan kesehatan umum, nanging uga kondisi kulit, rambut lan kuku. Wesi minangka unsur sing mengaruhi level hemoglobin lan, akibate, resistensi tumrap penyakit lan stres.

Kalsium minangka kesehatan untu, balung lan kuku, lan seng minangka kesehatan kulit lan rambut, uga jaminan kakebalan sing kuat lan metabolisme sing apik. Vitamin B12 minangka peserta ing pirang-pirang proses: hematopoiesis, divisi sel, nggawe sarung serat myelin saka serat saraf, yen ora musnah, sintesis asam amino, lan liya-liyane Vitamin D ora mung kanggo nyegah riket , nanging uga perlindungan saka selesma lan kanker.

Mesthine, kabeh mau ditemokake ing produk panganan "vegetarian", sanajan kadhangkala ing jumlah cilik. Kanggo nglindhungi dhewe ing kasus iki, tanpa ngiyanati kapercayan, sampeyan mung bisa mikir kanthi ati-ati babagan diet.

10 Panganan Protein Paling Dhuwur

• , utawa keju kécap. Isine udakara 8 g protein kanggo saben 100 g bobote lan cocog kanggo nyiyapake kabeh jinis pasugatan, kalebu salad, rebusan lan cutlet. Uga ngemot seng, zat besi, kalsium, asam lemak omega-3 lan vitamin D.
• Hummus minangka panganan khas ayam adhem, minyak zaitun, jus lemon lan rempah-rempah. Sumber protein, serat, lemak sehat, kalsium, zat besi, seng, folat lan magnesium.
• Seitan, utawa "daging vegetarian". Ana udakara 100 g protein saben 75 g produk. Kajaba iku, ngemot seng, zat besi, tembaga lan unsur tilase liyane, mula kalebu bagean saka sawetara panganan, kayata ,.
• Kacang-kacangan Mangan sawetara kacang saben dina, sampeyan bisa gawe jenuh awak ora mung karo protein, nanging uga karo seng, magnesium, asam lemak omega-3, zat besi, asam folat, vitamin E.
• (tempel kacang). 100 g produk kasebut ngemot 25 g protein, uga akeh magnesium, kalium, vitamin lan serat.
• Wiji kembang srengenge, wiji wijen, wiji popia. Dheweke ngemot 18 - 25 g protein kanggo saben 100 g produk, uga zat besi, seng, tembaga, magnesium, vitamin B.
• Lentil minangka sumber protein, serat larut, zat besi, vitamin B lan folat.
• Sayuran godhong ijo - bayem, brokoli, bit lan kale. Dheweke ngemot protein, serat, antioksidan, kalsium, asam folat.
• … Mung ana 100 g protein ing 2 g buah, nanging ngemot akeh zat liyane sing migunani - zat besi, kalsium, magnesium, yodium, boron, vitamin A, B, C, K, PP. Mula, iku mesthi ngenggoni papan khusus kanggo panganan vegetarian, luwih-luwih amarga sampurna nglengkapi rasa sajian sing beda-beda.
• Quinoa (quinoa) - sapisan produk iki mlebu rong puluh ndhuwur ing donya. Lan iki ora nggumunake. Isine 14 g protein kanggo saben 100 g, uga zat besi, serat, kalsium, kalium, magnesium, seng lan karbohidrat.

11 panganan paling dhuwur nganggo wesi

• Woh-wohan sing garing Saliyane zat besi, ngemot kalsium, tembaga, magnesium, kalium, natrium, fosfor, vitamin A, B, C.
• … Uga ngemot antioksidan, asam folat, serat lan vitamin.
• Wiji waluh - sakepel saka kernel kasebut ngemot 5% dosis zat besi saben dinane, uga seng lan unsur tilase liyane. Sampeyan bisa nggunakake kasebut tinimbang cemilan utawa minangka bagean saka sajian liyane. Ana pendapat yen kombinasi karo madu iku migunani banget.
• Beet - ngemot akeh nutrisi, kalebu zat besi, kalsium, asam folat, mangan, lan antioksidan. Wis dingerteni manawa wong-wong Romawi kuno nggunakake bit kanggo ngobati lara, nyingkirake mriyang lan konstipasi, nanging saiki penting banget kanggo normalake tekanan getih lan nyuda stamina.
• Pasta gandum kabeh (pasta, mie). Antarane liyane, ngemot kalium, magnesium, kalsium lan akeh karbohidrat, sing ngasilake awak kanthi energi lan menehi rasa kenyang sing tahan lama.
• Paduka Rempah-rempah kanthi rasa lemon-peppery sing luar biasa sing bisa ngowahi akeh piring, lan, kanthi kombinasi, sumber zat besi sing apik banget.
• Nasi coklat minangka produk serbaguna sing digunakake ing pirang-pirang masakan ing saindenging jagad. Sugih karo wesi lan serat, mula becik menehi nutrisi lan ngresiki awak, lan uga mbantu nglawan lemes.
• … Dheweke ujar manawa sampeyan miwiti dina karo oat, sampeyan bisa lali karo kekurangan zat besi, luwih-luwih amarga ngemot zat-zat liyane sing migunani, kalebu seng, magnesium, fosfor, vitamin klompok B, E, PP.
• Jus plum Mungkin salah sawijining sumber wesi sing paling enak. Kajaba iku, ngemot vitamin C lan asam organik, mula dianjurake kanggo ngombe nalika ana anemia, utawa anemia.
• Kentang Sapa sing ngira, kajaba zat besi, serat lan asam organik, ngemot vitamin C, kalium, kalsium, boron, mangan lan magnesium. Bener, ing jumlah sing sithik lan asring ing umbi abang, utamane ing kulit.
• Coklat peteng. 100 g ngemot nganti 35% saben dina wesi.

8 panganan kalsium paling dhuwur

• Sayuran godhong ijo peteng minangka nutrisi sing khas.
• Tahu
• - cemilan sing apik lan tambahan sing enak kanggo ngrampungake panganan. Siji gandum ngemot kalsium nganti 175 mg, uga fosfor, magnesium, kalium lan vitamin E. Penting banget kanggo lemes, depresi, migren lan insomnia.
• Sereal. Meh kabeh biji akeh kalsium lan vitamin D.
• Blackberry. 1 segenggam woh wohan ngemot kalsium nganti 40 mg, uga kalium, magnesium, fosfor, zat besi, mangan, vitamin A, B, C, E, K, PP.
• Jeruk Ing 1 woh - nganti 50 mg kalsium, uga magnesium, fosfor, kalium, vitamin A, B, C, PP.
• … Pracaya utawa ora, 100 g produk ngemot sekitar 1000 mg kalsium. Bisa ditambahake ing sajian favorit, kalebu panganan cuci mulut.
• Legume. 100 g ngemot nganti 160 mg kalsium, gumantung karo jinise.

10 panganan seng paling apik

• Bayam.
• … Properti marasake awakmu produk iki legendaris, lan kanthi alesan sing apik. Ngemot macem-macem nutrisi, kalebu seng, supaya sampeyan bisa kanthi aman mlebu ing panganan saben dina.
• Nanging, kacang minangka kurang, kacang-kacangan liyane cocog.
• Coklat peteng. Salah sawijining sumber seng paling enak lan swasana ati sing apik. Iku mung amarga kandungan gula sing akeh ing komposisi, sampeyan kudu nggunakake kanthi moderat.
• Nasi coklat
• Jamur, utamane boletus, boletus, chanterelles. Saliyane seng, uga ngemot mangan lan tembaga.
• Currant, sing uga ngemot vitamin C kanthi jumlah akeh.
• Ragi Brewer lan tukang roti minangka sumber seng lan wesi.
• … Isine seng, kalsium, sodium, kalium, zat besi, kabeh asam amino esensial, vitamin A, B, C.
• Iwak lan panganan laut. Dheweke dianggep minangka sumber seng paling apik, mula, dhokter ora nyaranake menehi malah marang vegetarian sing ketat.

Panganan Vitamin B12 Paling Apik

Senadyan kasunyatan manawa kabutuhan vitamin B12 cilik (mung 3 mg saben dina), kekurangane nyebabake pangembangan penyakit serius ing sistem kardiovaskular. Kajaba iku, kekurangane duwe pengaruh negatif marang kakebalan, fungsi otak lan ati. Vegetarian bisa entuk saka produk soy, sayuran ijo saka tanduran, kalebu ndhuwur radishes utawa wortel, bawang ijo, bayem, kuman gandum, lan produk susu. Kanggo vegetarian sing padha sing kanthi tegas ninggalake sing terakhir, para dokter nyaranake menehi perhatian marang kompleks vitamin kanthi isine. Bener, mung kudu dipilih bebarengan karo dhokter.

Panganan 5 Vitamin D Paling Dhuwur

• Jamuran.
• lan jus jeruk.
• Minyak kedele.
• Produk susu. Saliyane vitamin D, padha ngemot kalsium lan protein.
• … Uga ngemot zat besi, mangan, seng, vitamin A, B, E.

Nyimpulake kabeh perkara ing ndhuwur, aku pengin fokus ing kasunyatan manawa konsentrasi unsur vitamin utawa tilak tartamtu ing produk ora mung gumantung karo jinis, nanging uga kanggo kualitas lemah sing tuwuh (yen ana ), lan derajat perawatan panas. Anane elemen tilak liyane, sing perlu kanggo asimilasi lengkap, uga penting. Contone, nalika nerangake zat besi, sing luwih diserap bareng karo vitamin C.

Nanging iki uga duwe kaluwihan. Sawise kabeh, apa wae sifat penyembuhan sing ana sebabake karo zat kasebut, kabeh iku mung migunani yen asupan moderat ing awak. Conto sing apik yaiku seng, sing akeh banget, nyengkuyung pamisahan sel kanker. Mula, bisa uga kudu mbahas maneh saran lan rekomendasi para ahli nutrisi. Nanging konfirmasi paling bener babagan pola diet sing disusun kudu kesehatan lan kesejahteraan sing apik!

Priksa manawa sampeyan njupuk akun kasebut lan seneng!