Diet berry, 7 dina, -5 kg

Kurangi bobot nganti 5 kg sajrone 7 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 620 Kcal.

Diet Berry adhedhasar strategi perawatan bobot awak. Woh wohan beri ngemot akeh komponen sing migunani sing mbantu kita ora mung ngilangi bobot, nanging uga bisa nambah kesehatan.

Syarat diet berry

Yen sampeyan pengin cepet entuk bentuk utawa mbongkar sawise pesta sing akeh, mula bakal mbantu diet ekspres telung dina, ngidini sampeyan ilang sawetara kilogram sing macet ing awak. Ing diet iki, sampeyan kudu ngatur papat dhaharan saben dina. Disaranake sarapan karo roti panggang sing digawe saka gandum utawa roti bran lan woh wohan beri kanthi jumlah nganti 150 gram. Kanggo nedha awan, sampeyan bisa mangan salad sayuran non-pati lan ngombe karo segelas kefir rendah lemak. Nanging yen angel kanggo sampeyan tanpa panganan protein biasanipun, pangembang diet ora nggusah sampeyan kanggo moyoki awak. Diijini ngganti produk nedha awan sing ditemtokake kanthi potongan daging utawa iwak sing digodhog (100 g) lan sayuran non-pati sing cilik. Sampeyan kudu cemilan sore kanthi 150 gram salad buah. Becik kanggo nedha bengi bakal nggodhok beras coklat (100-150 g) lan woh wohan beri (100 g).

Ing kabeh versi diet woh wohan beri, saliyane ngombe banyu akeh, diijini ngombe teh, teh herbal, kopi cilik (nanging kosong).

Rada luwih suwe, suwene 4 dina, yaiku diet stroberi berry, ngilangi loro utawa telung kilogram ekstra. Ing kene sampeyan kudu mangan kanthi rata kaping lima dina. Saliyane stroberi, diet kudu kalebu woh wohan beri, woh-wohan lan sayuran liyane, daging tanpa lemak, susu asem sing kurang lemak, sereal.

Yen sampeyan butuh nganti limang kilogram, sampeyan bisa nyoba dhewe diet berry mingguan… Ora patut ngetrapake panganan sing luwih dawa tinimbang wektu iki, amarga ngemot sawetara protein lan lemak. Lan kanthi diet sing dawa, masalah karo fungsi awak bisa uga ana. Sampeyan kudu mangan kaping telu saben dina. Disaranake aja nganti mangan sawise jam 19 bengi. Saliyane woh wohan beri, menu uga kalebu keju pondhok sing kurang lemak lan susu asam asem liyane, daging rebus utawa iwak iwak, woh-wohan lan sayuran seger, lan sereal.

Diet strawberry uga dirancang kanggo pitung dina, sawise iku, minangka aturan, 3-4 kilogram ekstra ninggalake awak (yen ana keluwihan). Yen sampeyan perlu kanggo ilang bobot cukup dicokot, sampeyan bisa shorten diet-term. Sampeyan kudu mangan ing diet strawberry kira-kira saben 3 jam (kanthi total, dianjurake kanggo ngatur limang dhaharan saben dina) ing bagian cilik karo produk kasebut:

- stroberi (woh wohan beri sing paling akeh ing panganan);

- kefir kurang lemak, keju pondok, susu, yogurt alami;

- woh-wohan (luwih becik milih apel utawa jeruk lan jeruk liyane);

- sayuran (asparagus, salad, tomat, timun, wortel, bawang ijo);

- daging tanpa ramping (pisanan nyopot kulit);

- roti glepung kasar;

- melon;

- macem-macem sayuran ijo;

- iwak langsing;

- kentang.

Sampeyan uga bisa nggunakake sithik minyak zaitun (nanging aja panas) lan madu alami.

Kabeh cara berry nyedhiyakake penolakan uyah, bisa nyegah cairan ing awak lan nyuda nyuda bobot awak.

Diet raspberry suwene telung dina. Diet bakal ngidini sampeyan ngobong nganti rong kilogram ballast lemak sing ora perlu. Kanggo 4 panganan saben dina, saliyane raspberry, sampeyan bisa mangan keju sing kurang lemak, kefir, iwak, daging pitik, woh-wohan sing ora pati.

Menu diet berry

Contone Diet saka Diet Express Berry XNUMX Dina

Sarapan: roti panggang 2 gandum; 150 g piring stroberi-ceri, sing bisa di bumbu nganggo krim sing ora nguntungke kanthi kadar lemak minimal (1-2 sendhok teh) utawa ngombe susu asem; teh ijo.

Nedha awan: salad tomat, timun lan macem-macem sayuran ijo; gelas kefir sedhih.

Cemilan sore: 150 g salad apel lan oranye; rebusan jamu.

Nedha bengi: nasi coklat sing digodhog (nganti 150 g); 100 g ceri.

4 dina diet stroberi berry

Dina 1

Sarapan: 150 g woh wohan beri seger; gedhang; 200-250 ml kefir tanpa lemak.

Cemilan: puree stroberi (nganti 150 g) lan segelas susu lemu.

Nedha awan: isi ayam, mateng tanpa nambah minyak (nganti 150 g); sakepel asparagus sing digodhog; salad apel cilik karo stroberi; secangkir teh ijo.

Cemilan sore: 2 sendhok. l. cornflakes steamed karo nggodhok banyu; setengah liter yogurt kosong karo potongan buah non-pati.

Nedha bengi: salad timun lan tomat; kentang nganggo seragam (300 g).

Dina 2

Sarapan: 150 g stroberi; crouton lan segelas susu kanthi isi lemak minimal.

Cemilan: setengah liter woh lan koktail berry, kalebu ceri, raspberry lan oranye.

Nedha awan: 2 pancake diet karo puree berry lan 1 sdt. madu utawa senggol; secangkir teh ijo.

Cemilan sore: butter butter butter (100-150 g).

Nedha bengi: salad buah 150 g; kefir (gelas) kurang lemak.

Sadurunge turu: sampeyan uga bisa ngombe segelas minuman susu fermentasi lemak rendah.

Dina 3

Sarapan: 2 sendhok. l. muesli tanpa gula utawa gandum; jus buah (gelas).

Cemilan: strawberry puree (150 g) lan gelas yogurt kosong utawa kefir.

Nedha awan: sepotong daging pitik rebus (100 g); apel lan teh ijo.

Cemilan sore: 100 g puree oranye lan stroberi; yoghurt kurang lemak (250 ml).

Nedha bengi: 150 g kentang rebus utawa panggang; bagean cilik saka salad sayuran non-pati karo tanduran; teh.

Dina 4

Sarapan: 2 crouton; koktail woh (0,5 l).

Cemilan: gelas yogurt; woh pir utawa apel.

Nedha awan: 150 g iwak kukus; sapasang timun; secangkir teh ijo.

Cemilan sore: 2 sendhok. l. muesli karo stroberi; gelas kefir.

Nedha bengi: 150 g woh utawa salad berry.

Contone diet saka diet berry mingguan

Monday

Sarapan: 2 sendhok. l. oatmeal utawa muesli dikukus nganggo banyu sing umob tanpa aditif.

Nedha awan: pitik utawa iwak isi godhok (100 g) karo sajian sayur-sayuran non-pati; sawetara woh wohan beri.

Nedha bengi: gelas yogurt utawa kefir sedheng lemak.

Selasa

Sarapan: 150 g curd lemak sithik lan gelas jus berry.

Nedha awan: irisan pitik rebus lan rebus sayuran; sakepel stroberi utawa raspberry.

Nedha bengi: 100 g puree saka woh wohan beri lan kefir (gelas) sedheng lemak.

Wednesday

Sarapan: endhog rebus (2 pcs.); segelas jus buah sing anyar dicet.

Nedha awan: sayur sup sing durung digoreng; 2 jajan iwak ramping cilik; teh ijo karo jeruk nipis.

Nedha bengi: 150 gram salad saka woh-wohan sing ora pati lan 2 sendhok. l. oatmeal utawa muesli dikukus nganggo banyu sing umob; yoghurt alami (300 ml).

Thursday

Sarapan: roti panggang 2 gandum; sawetara woh wohan beri; jus buah (gelas).

Nedha awan: mangkuk sup sayur sing durung digoreng; tomat; kefir utawa susu kurang gelas (gelas).

Nedha bengi: keju pondok sing kurang lemak (100 g) kanthi tambahan stroberi utawa woh wohan beri liyane; jus buah sing anyar dicet.

Ana

Sarapan: 150 g beras rebus (luwih disukai coklat); 100 g woh; teh ijo.

Nedha awan: daging ramping sing digodhog (100 g); salad karo sayuran lan jamu.

Nedha bengi: 2 sendhok. l. keju pondhok kurang asri karo sawetara woh wohan beri; teh ijo karo jeruk nipis.

Ana

Sarapan: bagean cilik saka jus oat lan jus apel (gelas).

Nedha awan: rebus sayuran lan puding berry.

Nedha bengi: muesli karo stroberi; kefir (gelas) kurang lemak.

Sunday

Ing wayah awan, sampeyan kudu mangan kefir kurang lemak utawa 1% lan woh wohan beri. Disaranake nyakup woh-wohan sing paling legi lan kalori sing paling apik ing panganan ing paruh pertama, lan gawe nedha bengi karo kefir (ngombe segelas minuman susu fermentasi).

Tuladha pola diet stroberi suwene 4 dina

Dina 1

Sarapan: salad apel lan stroberi, sing bisa di bumbu nganggo 1 sdt. madu; kefir utawa yogurt (gelas) sedheng lemak.

Cemilan: 200 g stroberi.

Nedha awan: 50 g isi ayam sing wis digodhog; sapasang timun seger lan gelas stroberi.

Cemilan sore: sawetara stroberi lan roti gandum.

Nedha bengi: salad kentang rebus, bawang, stroberi lan keju pondok, dibumboni kefir.

Dina 2

Sarapan: irisan roti panggang, diiseni kari lan potongan strawberry.

Cemilan: gelas susu sedheng lemak, disebat woh wohan beri.

Nedha awan: sawetara pancake digawe saka glepung lan susu (ora ditambah gula), diiseni stroberi.

Cemilan sore: stroberi segenggam sing disiram karo madu sithik; teh ijo.

Nedha bengi: Gobis putih lan salad stroberi, disiram nganggo minyak sayur.

Dina 3

Sarapan: roti panggang karo stroberi ing sisih ndhuwur.

Cemilan: 200 g stroberi lan segelas kefir.

Nedha awan: salad saka irisan melon, pisang, sawetara stroberi.

Cemilan ing wayah sore: stroberi sawetara lan roti.

Nedha bengi: salad vitamin kalebu stroberi, kol lan wortel; teh.

Dina 4

Sarapan: irisan keju lemu minimal lan 100-150 g stroberi.

Cemilan: setengah jeruk lan sawetara stroberi.

Nedha awan: irisan iwak rebus nganggo apu, disiram karo sithik minyak zaitun; mangkok stroberi; teh ijo karo jeruk nipis.

Cemilan sore: sawetara stroberi.

Nedha bengi: salad, kalebu Gobis lan stroberi.

Contone diet raspberry sajrone 3 dina

Dina 1

Sarapan: 100 g raspberry lan keju keju sing padha (komponen susu fermentasi bisa diganti karo gelas susu panggang utawa kefir sing difermentasi).

Cemilan: 150 g sele raspberry lan segelas woh wohan beri seger.

Nedha awan: daging pitik rebus (200 g), sing bisa dibumboni karo saus raspberry.

Nedha bengi: segelas yogurt lan raspberry sawetara.

Dina 2

Sarapan: 100 g raspberry; yoghurt utawa kefir (gelas).

Cemilan: raspberry (200 g) kanthi 2 sdt. mas.

Nedha awan: potongan iwak rebus utawa kukus (150 g); tomat utawa timun.

Nedha bengi: campuran 200 g raspberry lan 1 sendhok. l. perkakas rinci

Dina 3

Sarapan: raspberry (100 g); gelas yoghurt.

Cemilan: raspberry (200 g) lan sawetara kenari.

Nedha awan: sepotong daging mateng rebus (nganti 150 g) lan wortel lan salad kubis (150 g).

Nedha bengi: loro apel seger utawa panggang; mangkok raspberry.

Diet woh wohan beri kontraindikasi

  1. Alergi kanggo woh wohan beri minangka alasan kanggo milih panganan sing beda kanggo modernake tokoh sampeyan. Kanggo informasi, stroberi lan stroberi dikontraindikake kanggo bocah sing alergi panganan, diatesis.
  2. Tabu kanggo ngamati teknik berry ing variasi apa wae - meteng, nyusoni, bocah utawa tuwa.
  3. Sampeyan ora bisa mangan kaya ngono yen ana penyakit parah sing kronis, kanthi ulkus weteng sing ana, asam sing akeh, hipertensi, ginjel utawa penyakit ati.
  4. Ora dianjurake kanggo ngilangi bobot nganggo woh wohan beri yen sampeyan ngalami stres fisik utawa mental.
  5. Sampeyan ora kudu mangan panganan berry kanggo wong sing nembe ngalami operasi.

Keuntungan saka diet berry

  1. Saliyane kasunyatan manawa kanthi diet iki, sampeyan bisa cepet ngilangi pirang-pirang kilogram, teknik berry duwe akeh kaluwihan amarga migunani woh wohan beri dhewe.
  2. Kabeh wong ngerti yen woh wohan beri ngemot akeh vitamin lan coba panganan luwih akeh sajrone mangsa mateng. Akeh ibu rumah tangga panen woh wohan beri kanggo musim salju - garing, beku, masak, lan macet. Yen ahli nutrisi sacoro prakteke ora ana gandhengane karo rong pilihan pertama kanggo kosong, mula perawatan panas woh wohan beri akeh vitamin lan multivitamin sing migunani, macem-macem unsur tilase, minyak, asam organik, sterol. Mula, luwih sehat yen mangan woh wohan beri seger.
  3. Stroberi, sing digunakake kanthi aktif ing macem-macem versi bobot penurunan berry, sugih karo vitamin (utamane klompok B, C), asam organik (salisilat lan oksalat). Woh wohan beri iki dianggep minangka diaphoretic, mbantu nyuda getih, mbusak racun, lan normalake mikroflora usus. Vitamin C melu penyembuhan luka kanthi cepet, nguatake sistem kekebalan awak, lan ningkatake kondisi kulit. Unsur jejak (kalium, magnesium, kalsium) nguatake sistem saraf, ningkatake ambegan seluler.
  4. Mangan stroberi nambah pencernaan. Woh wohan beri iki ngemot vitamin C, B1, B2, PP, asam folat, karoten, pektin, lan uyah mineral. Unsur jejak sing ana ing stroberi (wesi, tembaga, seng, mangan, kobalt) melu hematopoiesis. Lan saka godhong stroberi, nyiapake infus diuretik sing apik banget.
  5. Meh kabeh woh wohan beri efek pencahar entheng. Pengenalan diet sing asring bakal mbantu nyuda fungsi weteng sing bener.
  6. Akeh sing ngalami penurunan bobot woh wohan beri dhewe amarga wis ngalami perbaikan kahanan kuku (mandheg mbuwang lan pecah), lan nguatake rambut. Kulit entuk warna matte sing apik, strukture direndhem, kukul lan kukul ilang.
  7. Antidepresan alami, ditemokake ing pirang-pirang woh wohan beri, nglindhungi kita supaya ora nesu, apathy, swasana ati, lan kelainan gemeter liyane.
  8. Manis saka woh wohan beri sing nyuda mbantu nyuda rasa manis kanggo manisan.
  9. Panganggone woh wohan beri promosi reresik alus ing pembuluh getih lan kabeh awak, amarga woh wohan beri lan jus sing anyar bisa nyebabake kolesterol, asam empedu lan jus logam sing mbebayani.
  10. Iki nambah sirkulasi getih lan fungsi sistem kardiovaskular. Minyak esensial sing ditemokake ing woh wohan beri efek sing migunani kanggo pembekuan getih.

Kerugian saka diet berry

  • Menu diet berry ing umume varian isih durung cukup imbang. Umumé, ahli nutrisi lan dokter nyaranake nggunakake woh wohan beri kanthi moderat. Keluwihan ing diet bisa nyebabake kejang sistem pencernaan, nganti diare.
  • Asam organik saka woh wohan beri pengaruh sing ora apik ing untu - enamel untu diotorisasi, disebabake karies lan komplikasi saka rongga lisan. Mula, aja lali nyikat untu utawa mbilas cangkeme sawise mangan woh wohan beri.
  • Nindakake aturan diet bakal mbantu sampeyan ngilangi sawetara kilogram ekstra, nanging sampeyan kemungkinan besar ora bakal bisa ngilangi bobot awak sajrone kursus diet.
  • Diet berry musiman. Saben woh wohan beri duwe wektu mateng alami dhewe ing wilayah tartamtu. Panganggone hadiah alam sing diimpor, sepisanan, bakal nyerang dompet, lan nomer loro (luwih penting), bisa ngrusak kahanan kesehatan. Asring, kanggo pengawetan lan transportasi sing luwih apik, woh wohan beri diolah kanthi zat sing mbebayani kanthi terus terang. Luwih becik mangan produk seger sing tuwuh ing wilayah sampeyan.

Mbaleni panganan berry

Sampeyan bisa nggunakake versi kaping pirang-pirang versi diet berry sajrone sebulan.

Ninggalake a Reply