Diet imbang

Diet utawa sistem nutrisi sing seimbang minangka salah sawijining sawetara sing ora mbutuhake upaya lan watesan sing signifikan. Prinsip utama yaiku nggawe jadwal sing jelas kanggo sarapan, nedha awan, nedha bengi. Uga kanggo mangan panganan sing enak lan larang kanggo energi.

Konsep "nilai energi panganan" nuduhake kalori sehat (protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral, lan enzim penting liyane). Sawise diserep, dheweke menehi energi energi ing awak kanggo fungsi normal. Sistem nutrisi sing seimbang bisa ningkatake kesehatan sakabèhé lan nyumbang kanggo ngilangi bobot utawa njaga bobot awak sing sehat.

Menu diet seimbang

Nalika nyusun menu diet sing seimbang, ana papat faktor utama sing kudu dipikirake:

Panganan kanggo panganan sing seimbang

Menu kasebut kudu nyakup panganan bergizi sing paling migunani sing ngemot kabeh zat sing dibutuhake kanggo ngasilake woh ing awak kabeh. Yen kurang protein, lemak, karbohidrat, utawa vitamin, iki bisa nyebabake ruam, kulit garing, brittleness, kelemahan lan kuku, fungsi organ internal sing beda-beda, lan liya-liyane. Mula, sampeyan kudu milih panganan kanthi tliti. Label, kothak, lan tabel konten kalori khusus lan nilai energi saka macem-macem panganan bisa langsung ngandhani babagan gizi.

Intine nyusun menu sing seimbang yaiku jumlah panganan lan kualitase. Kapadhetan macem-macem nutrisi kudu milih panganan ing endi. Yaiku, sepira entuk bathi sampeyan saka saben kalori. Makane paling apik pilih panganan sing duwe kerapatan tinggi kanggo panganan. Nalika ngilangi bobot awak sing berlebihan, luwih becik sampeyan menu karo sayuran lan woh-wohan.

Panganan sing paling cocog

Panganan sing paling cocok kanggo diet seimbang yaiku macem-macem sereal, salad, sayuran, lan woh-wohan. Uga, pilihan sing apik yaiku daging lan iwak tanpa lemak, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, kacang buncis. Nalika mangan panganan, sampeyan kudu ngawasi isi kalori produk amarga ana sing ok ing jumlah sing luwih gedhe. Nalika liyane, amarga isi kalori dhuwur, mbutuhake kurang. Nanging iki ora ateges sing perlu kanggo ninggalake, contone, coklat rampung. Iku mung tegese sampeyan kudu ngonsumsi panganan sing kurang sehat kanthi jumlah sing moderat utawa winates.

Asupan nutrisi saben dina umume kudu rasio ing ngisor iki:

• protein - udakara 15%
• lemak - 20 - 25%
• karbohidrat - 60 - 65%

Minuman kanggo panganan sing seimbang

Penting banget kanggo panganan sing seimbang kanggo ngonsumsi cairan. Amarga ngewangi kulit, mbusak racun ing awak, lan nyuda resiko penyakit jantung. Wong diwasa kudu ngombe rata-rata 1.5-2 liter banyu kosong saben dina kanggo ngindhari dehidrasi. Nalika nyusun panganan saben dina, luwih becik ngelingi tèh, jus, utawa isi kalori banyu legi. WDiet imbang disaranake ngombe udakara 1,7 liter saben minggu, nanging kurang lemak. Luwih becik ngombe susu sing kebak kalsium. Kanggo njaga keseimbangan kelembapan, saliyane banyu biasa lan mineral nggunakake teh ijo, lan macem-macem jus sing ora ngemot gula. Nanging kabeh omben kasebut kudu dipikirake nalika ngitung total kalori saben dina.

Panganan kanggo panganan sing imbang

Efektivitas panganan sing seimbang uga gumantung karo jadwal panganan. Kunci utama kanggo sukses yaiku mbiasakake sampeyan mbagi pola dadi telung panganan utama: sarapan, nedha awan, lan nedha bengi. Sanalika, sampeyan kudu cet menu kanthi cara khusus. Supaya panganan esuk lan awan ngemot kalori lan panganan sing paling sore bisa sithik. Amarga awak manungsa bisa luwih aktif nalika awan, zat sing dipikolehi bisa kaserep lan dikonsumsi, lan ing wayah wengi ana wong ngaso. Mula kabeh sistem uga kudu dijaga kalem. Mangkono nyedhiyakake awak kanthi kesempatan kanggo ngatur tanpa kangelan. Luwih becik nedha bengi ora kurang saka 3 jam sadurunge turu.

Olahraga fisik nalika diet imbang

Asupan kalori langsung ana hubungane karo aktivitas fisik (kurang, moderat, lan dhuwur). Panganan sing seimbang gegandhengan banget karo kegiatan awak, mula sampeyan kudu ngonsumsi kalori sing cukup lan cukup larang regane.

Biaya energi, uga nilai energi produk, diukur kanthi kalori. Sampeyan kudu miwiti saka indikator 1200 kcal amarga iki minimal sing dibutuhake kanggo biaya dhasar awak lan njaga urip normal. Mula, yen saya obah wong saya akeh kalori.

Aturan dhasar kanggo diet sing seimbang

1. Patut dikonsumsi nganti pirang-pirang kalori amarga awak bisa ngonsumsi panganan sing seimbang saben dina kanthi panganan sing seimbang.
2. Luwih becik yen sampeyan mangan kanthi enak. Ing rasio kira-kira nutrisi 1: 1: 4, loro indikator pertama yaiku protein lan lemak, lan sing pungkasan yaiku karbohidrat.
3. Perlu diganti komponen diet kanthi macem-macem, amarga kanthi cara iki, kekurangan macem-macem jinis nutrisi bisa dihindari.
4. Nalika ngilangi bobot awak, sampeyan kudu ngawasi fluktuasi bobot lan ngonsumsi kalori minimal. Yen bobote wis normal maneh, mula sampeyan wis bisa entuk manfaat kanthi pola diet sing imbal lan beda-beda.
5. Diet sing seimbang adhedhasar telung panganan tradisional, nanging cemilan cilik uga diidini antarane sarapan lan nedha awan lan nedha awan lan nedha bengi. Panganan tambahan sing entheng ora bakal lara nanging bakal nyuda bobot awak yen ora ngluwihi volume kalori saben dina.

Aturan tambahan

• Serat sing ora dicerna nyumbang kanthi signifikan tumrap fungsi saluran gastrointestinal, uga kanggo ngresiki. Serat kasebut ditemokake ing sereal, kacang-kacangan, sayuran, biji-bijian, lan woh-wohan.
• Sanajan lemak iku penting kanggo awak, sampeyan kudu tetep minimal. Mangan akeh lemak saben dina bisa nyebabake aterosklerosis lan penyakit jantung koroner. Kanthi panganan sing seimbang, sampeyan kudu ngganti panganan sing digoreng nganggo panganan sing wis dipanggang utawa digodhog.
• Luwih becik menehi gula kanggo ningkatake bobot awak. Woh bisa dadi sulih kanggo permen, ningkatake kesejahteraan, penampilan, lan kesehatan sakabèhé.
• Mangan uyah sing akeh banget bisa nyebabake hipertensi, amarga uyah meja minangka sumber natrium. Mula, kudu nyuda jumlah uyah sajrone panganan. Sampeyan luwih becik nggunakake uyah iodized.
• Mesthi, ing pirang-pirang kasus, wong diwasa angel mandheg. Nanging luwih becik diwatesi jumlah kasebut nalika dikonsumsi lan ora ngowahi alkohol dadi komponen diet saben dina permanen. Saliyane kasunyatan manawa alkohol akeh kalori, stimulasi reseptor napsu, sing bakal nyebabake pelanggaran pola makan sing seimbang.