Diet Asia, 14 dina, -8 kg

Kurangi bobot nganti 8 kg sajrone 14 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 1060 Kcal.

Wis dingerteni manawa ana wong sing luwih lemu ing antarane wong Asia tinimbang wong Eropa lan Amerika. Sanalika, minangka ilmuwan nyathet, pedunung Asia ngonsumsi ora kurang kalori tinimbang wong asli ing wilayah liya, nanging asale saka panganan sing sehat lan sumber alami.

Pangembang saka diet khusus ing Asia nyaranake supaya basis panganan panganan karbohidrat rendah lemak lan kompleks. Umumé, teknik iki dudu panganan penurunan berat badan sing cepet. Bisa diarani ideologi nutrisi, sing mbentuk cara urip sing anyar.

Syarat diet Asia

Diet Asia duwe 6 aturan dhasar.

1. Mangan macem-macem pari-parian

Miturut penulis metodologi, beras coklat sing ora dipoles minangka sing paling seimbang saka kabeh produk gandum. Nanging, sampeyan kudu ora mung mangan. Sampeyan perlu kanggo kalebu ing menu lan oatmeal, buckwheat, quinoa, ireng (alam bébas) beras.

Beras bisa dipangan saben dina, malah saben dhahar. Tanduran kudune dikukus utawa digodhog ing banyu, aja nganggo lenga lan uyah. Kita nggunakake kecap lan wiji wijen minangka bumbu. Nasi sajian sing mateng - 80 ml. Sadurunge masak, sega coklat lan sega liar kudu direndhem sewengi, utawa paling ora sawetara jam, banjur digodhog ing banyu 1: 3 udakara 45 menit. Sereal iki nduweni rasa legi lan aroma nutty sing alus. Saliyane rasa sing nyenengake, beras iki mesthi ora bakal nyebabake masalah ing babagan saluran gastrointestinal, beda karo nasi putih.

2. Luwih becik mangan sayuran mateng tinimbang mentahan

Pangembang diet nerangake rekomendasi iki kanthi kasunyatan manawa panganan sing mentah (utamane adhem) mbutuhake upaya saka awak kanggo dadi panas. Lan iki memperlambat proses metabolisme, sing bisa nyebabake penurunan berat badan kanthi negatif. Hadiah alam sing wis umob bisa nyuda beban sistem pencernaan, lan, kosok balene, nambahake bahan kimia biologis sing migunani sing ana ing njero. Disaranake sampeyan mangan macem-macem sayuran meh saben panganan. Penting, yen tuwuh kanthi organik lan luwih becik ditanam ing wilayah sampeyan. Sampeyan uga kudu mangan woh-wohan, nanging kanthi jumlah luwih sithik tinimbang sayuran, sing isi kalori kurang.

3. Sampeyan ora bisa ngilangi panganan sing akeh lemak lemak kewan

Miturut metodologi Asia, dianjurake supaya mangan daging pitik utawa kalkes seminggu, lan daging abang (wedhus utawa daging sapi) sewulan sepisan, dene siji porsi ora luwih saka 100 g.

Priksa manawa ngemot iwak lan panganan laut ing menu saben dina, luwih-luwih kanggo nedha awan lan nedha bengi.

4. Ngombe teh ijo saben dina

Teh ijo, omben utama saka wong Asia, mbantu nyepetake pembakaran jaringan adiposa, nambah fungsi sistem saraf, nyuda lemes, lan nambah kepadatan balung. Atur aturan kanggo ngombe paling ora siji utawa rong cangkir omben-omben saben dina, nanging aja nambah gula utawa pemanis liyane.

5. Ngindhari konsumsi produk susu sing berlebihan

Lemak kewan kanthi jumlah akeh bertentangan karo prinsip diet iki. Kajaba iku, miturut wong Asia, susu minangka alasan munculé mucus sing mbebayani ing awak. Nanging, susu minangka pemasok kalsium sing gampang dicerna sing dibutuhake balung. Mulane, ahli nutrisi modern menehi saran 2 kali seminggu kanggo mangan produk susu rendah lemak (kefir, yogurt, yogurt).

Miturut pangembang diet Asia, kasein susu bisa diganti karo produk sing digawe saka kacang kedele (tahu, susu kedelai lan keju cottage, kacang sprouted). Tahu disaranake dipangan saben dina amarga isi kalori sing kurang, kandungan protein sing dhuwur lan asam amino sing penting kanggo awak. Panganan sing penting ing diet Asia yaiku susu kedelai lan kecap asin.

6. Jaga panganan sing seimbang

Panulis metodologi Asia ujar manawa penting ora mung mangan sing tepat, nanging uga kudu harmoni karo sampeyan lan ing lingkungan sampeyan. Kanggo entuk wujud sing apik banget lan kesehatan sing apik, sampeyan kudu tetep swasana positif, ngupayakake entuk keseimbangan ing urip, kepenak ing njero ati lan ora nesu karo perkara sing sepele.

Dhasar panganan ing panganan sing wis kacathet ing ndhuwur. Menu kasebut uga kudu kalebu rumput laut, sing umume minangka komponen sing paling penting kanggo panganan Asia. Sipat ganggang sing akeh mupangat nalika dikonsumsi ing jamur, sayuran, apel.

Asupan kalori saben dina ing diet kudu 1200-1400 unit energi. Sampeyan kudu mangan sacara pecahan 5 kaping saben dina, supaya ora nyenengake panganan sadurunge turu. Bagean saka wong Asia diukur ing cacah, umume, volume 80-100 ml. Nanging sampeyan ora kudu ngethok panganan kanthi cepet, ngrungokake awak. Yen sadurunge wis mangan bagean akeh panganan, mula aja nganti nyuda jumlahe kanthi drastis.

Dadi, nalika nggawe menu, elinga yen bagean kasebut minangka mangkuk.

Kanggo sarapan, sampeyan bisa mangan sega, sego sup miso utawa tahu, ngombe teh.

Cemilan sajrone sarapan, nedha awan lan nedha awan nedha bengi kalebu gedhang, jeruk, apel utawa woh-wohan musiman, susu kedele, utawa santen. Apik banget kanggo nambah rumput laut utawa kedhele sing thukul ing salad buah.

Kanggo nedha awan lan nedha bengi, saliyane nasi, mangan bagean sayur-sayuran ijo rebus utawa seger, iwak utawa panganan laut (nganti 90 g).

Sampeyan kudu masak panganan tanpa uyah. Ganti nganggo kecap, bumbu panas lan pedhes (mrico, kari, bawang putih, jahe, lsp). Bumbu bakal anget getih, nyuda napsu lan mbantu pencernaan sing luwih apik.

Supaya ora ngetokake permen sing ora disaranake kanthi metode kasebut, sampeyan bisa ngenalake macem-macem woh-wohan garing, uga madu alami, ing panganan.

Sampeyan bisa ngetrapake aturan diet Asia anggere sampeyan pengin nganti bobote bobot sing dikarepake. Yen sampeyan wicaksana kanggo nyusun panganan lan ora kakehan mangan, efek kasebut bakal bisa dibuktekake. Pira kilogram sing ditinggalake ing awak gumantung karo pola diet lan fisik lan karakteristik awak. Sawise entuk bobot optimal, ora prelu ngowahi pola diet Asia. Menapa malih, langkung sae manut aturan dhasaripun. Sampeyan mung kudu nambah jumlah kalori ing diet lan volume sajian, sing bakal njaga bobot sing diraih ing level sing padha.

Sajrone panganan Asia, dianjurake kanggo olahraga, lan luwih becik nindakake saben dina. Nanging iki ora ateges sampeyan kudu kerja keras. Latihan esuk utawa olahraga sing entheng nalika luang uga cukup. Lan penting banget golek wektu kanggo istirahat lan turu sing sehat.

Menu diet Asia

Contone diet Asia

Contraindikasi kanggo panganan Asia

• Diet Asia sing ketat ora kudu dijaga nalika meteng lan nyusoni.
• Bocah-bocah, remaja lan wong-wong sing umure uga ditampilake minangka pola makan sing luwih beda.
• Umume, sapa wae sing nandhang penyakit kronis kudu ngerti dhaptar panganan sing ora bisa dikonsumsi utawa ora disaranake. Mula, nalika nggawe menu, pikirake lan pikirake kahanan kesehatan sampeyan.

Kautaman saka panganan Asia

1. Prinsip dhasar panganan Asia didhukung dening ahli nutrisi modern.
2. Panganan kasebut cocog, pisanan, kanggo para penyayang masakan Asia sing ora bisa ngliwati bar sushi utawa counter karo rumput laut lan panganan laut. Komposisi panganan sing ditawakake ing diet kalebu produk sing enak banget, sing mupangat kanggo awak ora bisa dikira-kira.
3. Menu diet Asia imbang dibandhingake karo cara ngilangi bobot awak liyane. Awak bakal nampa akeh komponen sing dibutuhake saka panganan.
4. Proses ngilangi bobot awak bisa ditindakake kanthi cepet, sing didhukung dening para ahli nutrisi lan dokter. Diet kasebut njamin stabilitas bobot ing mbesuk.
5. Thanks kanggo nutrisi pecahan sajrone diet, ora ana rasa keluwen sing akut lan metabolisme saya cepet.
6. Diet iki minangka pilihan sing cocog kanggo sing ngalami alergi endhog lan susu lan sing kena penyakit pembuluh darah.
7. Kabeh panganan diet dhasar sehat banget. Nasi coklat sugih ing vitamin B, zat besi, fosfor lan seng. Lan kanthi kandungan vitamin B9 (asam folat), paling dhuwur 5 kali luwih dhuwur tinimbang "cak" putih. B9 tanggung jawab kanggo swasana ati, asring diarani - "vitamin ing swasana apik". Asam amino lan karbohidrat kompleks sing ana ing beras nyedhiyakake awak kanthi energi lan mbantu kita dadi luwih aktif.
8. Konsumsi tahu sistematis ngatur tingkat kolesterol getih lan ningkatake dioxin, sing nyebabake onkologi. Panganggone susu kedhel dituduhake kanggo tukak gastrointestinal, penyakit ati, ginjel, kandung kemih, lan kanggo masalah kelenjar tiroid.
9. Sugih karo makro- lan mikroelemen lan ganggang. Wis kasebut yen kombinasi rumput laut karo sayuran, jamur, lan apel nambahake sipat sing migunani ing wektu-wektu.
10. Pendhudhuk ing segara jero minangka panyedhiya yodium, sing penting banget kanggo kelenjar tiroid sing normal.
11. Nindakake pandhuan nutrisi Asia ora mung bakal mbantu ngilangi bobot awak, nanging uga duwe pengaruh positif kanggo kesehatan lan kesejahteraan sampeyan.

Kerugian panganan Asia

• Teknik Asia ora cocog kanggo sing pengin ngilangi akeh kilogram ing wektu sing cepet.
• Nyuda bobot awak bisa ditindakake kanthi cepet, sing bisa nguciwani wong-wong sing pengin cepet pamitan kilogram sing ngganggu.

Diet maneh

Yen sehat, sampeyan bisa nggunakake maneh diet Asia sawayah-wayah. Aturan utamane, kanthi nggunakake asupan kalori kanggo njaga bobot normal, bisa uga dianut.