Paragraf
Kurangi bobot nganti 3 kg sajrone 7 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 1100 Kcal.
Nutrisi sing ora bener ora mung bisa nyebabake bobote, nanging uga bisa nyebabake penuaan awak prematur, lan uga, katon katon rusak. Diet anti-penuaan bakal menehi pitutur marang sampeyan panganan apa sing kudu sampeyan panganan supaya bisa katon lan kepenak.
Syarat panganan kanggo tuwa
Pedoman diet anti-penuaan nyengkuyung kalebu wajib panganan ing ngisor iki ing menu.
Gagang celery ngresiki awak saka akumulasi sing ora perlu lan cairan sing berlebihan. Jus batang celery alkalin mukosa lambung lan duwe efek anti-inflamasi sing jelas. Sayuran iki mbantu normalake tekanan getih, nglawan kelainan turu, lan nyuda kemungkinan kanker.
Avocado - juara konten vitamin E, antioksidan kuat, regenerator alami kulit rusak. Alpukat ngemot akeh asam lemak ono gunane sing mbantu kulit njaga kelembapan sing dibutuhake lan njamin panyerapan karotenoid sing tepat. Woh iki uga misuwur amarga bisa nyuda pigmentasi.
Tèh ijo sugih polifenol, katekin lan antioksidan liyane sing nyuda stres lingkungan. Ngombe teh ijo mbantu normalake tekanan getih lan nolak kahanan stres. Yen sampeyan ngombe teh kanthi rutin, sampeyan bakal sok dong mirsani carane kerutan, kapiler umume lan manifestasi kulit liyane sing ora apik.
Garnet - antioksidan alami kuat sing nglindhungi kulit saka stres oksidatif lan efek radikal bebas sing ngrusak. Jus jeruk iki bisa nyegah penyakit sing mengaruhi sistem kardiovaskular lan macem-macem proses natoni.
Watermelon awak jenuh karo cairan sing pas. Karotenoid sing ana ing pulp semangka nambah fungsi proteksi kulit, lan vitamin B lan C nglawan tumindak radikal bebas.
Bayam sugih karo vitamin C, zat besi, karotenoid, asam folat lan antioksidan. Bahan-bahan kasebut nyegah munculé kisut prematur, nglindhungi kulit saka radiasi ultraviolet lan njaga kaendahane.
blueberries nglawan stres oksidatif sing nyebabake kulit kusam lan kisut. Kajaba iku, panggunaan blueberry nyepetake penyembuhan eksim.
Endhog pitik ngemot sangang asam amino ono gunane kanthi proporsi sing sampurna, ditambah lutein, vitamin B12, colin lan zeaxanthin. Protein sing ditemokake ing endhog mbantu mbenakake sel awak lan nggawe jaringan anyar. Elinga yen mupangat sing paling gedhe ditampilake ing endhog sing ora kena perawatan panas sing suwe. Mula, luwih becik ngonsumsi endhog rebus empuk kanggo keperluan peremajaan.
Lenga zaitun kadhemen meksa bakal nglindhungi radikal bebas lan radhang. Iki migunani banget kanggo wong sing kulit sensitif utawa lancip. Kajaba iku, minyak zaitun nyegah penyakit sing nyerang sistem kardiovaskular.
Wortel sugih serat, karotenoid, beta-karoten, vitamin A, K, C. Wortel mangan nyegah kerusakan kulit lan mbantu menehi warna emas sing apik (sing penting banget ing musim penyamakan).
tomat ngemot akeh likopen, sing nglawan kisut lan radikal bebas. Perlu dielingi yen dosis lycopene ing tomat nambah sawise perawatan panas (nanging ora digoreng) sayuran.
Kentang sugih karo beta-karoten antioksidan super, sing migunani banget kanggo kulit lan mripat.
Nuts, amarga kandungan mineral, antioksidan lan lemak sehat, kanthi harfiah bakal ndadekake kulit dadi cerah.
Menu liyane dianjurake supaya digawe saka produk woh lan sayuran, woh wohan beri, daging lan iwak tanpa lemak, panganan laut, biji-bijian, lan produk sing digawe saka glepung kasar. Dadi manawa kanggo ngombe banyu - paling sethithik 1,5 liter saben dina. Sampeyan uga bisa ngombe teh lan kopi, nanging coba aja nambah gula. Alkohol sing kuwat kudu dibuwang yen sampeyan pengin ngindhari penuaan durung wayahe awak. Nanging anggur abang sing apik malah bakal mbantu ndawakake pemuda, nanging ing kene sampeyan kudu ngerti ukuran sing cukup. Anggur apik kanggo kulit lan sistem kardiovaskular.
Sampeyan kudu nyuda diet kanthi signifikan:
- barang panggang lan kabeh produk glepung putih;
- panganan sing digoreng lan lemu;
- panganan cepet;
- rempah-rempah lan saos toko;
- nambani asin banget;
- marinade, ngrokok;
- produk setengah rampung.
Miturut aturan diet anti-penuaan, disaranake mangan sebagian - 5 kali saben dina kanthi moderat. Minangka babagan diet kalori, iku luwih penting kanggo dietung miturut target. Yen, kajaba ndhukung kaendahan lan pemuda, sampeyan pengin ngilangi utawa nambah bobot, beda-beda bobot energi panganan kasebut.
Mesthi wae, kegiatan fisik uga bakal menehi kesehatan. Yen bisa, olahraga olahraga, lumaku luwih akeh, ambegan hawa seger. Mirsani jadwal istirahat, turu paling ora 7-8 jam wengi. Jaga kulit sampeyan. Elinga kanggo moisturize kulit garing kanthi rutin. Mandi pijet, uyah utawa jamu supaya tetep enom lan apik.
Sampeyan bisa ngetrapake rekomendasi diet anti-tuwa anggere bisa, iki bakal mengaruhi kesejahteraan, kesehatan lan penampilan sampeyan kanthi positif.
Contone diet anti-tuwa saben minggu
Dina 1
Sarapan: bubur nasi (200 g) kanthi tambahan blueberry lan kacang; teh ijo.
Cemilan: roti gandum; endhog pitik rebus; timun.
Nedha awan: fillet hake panggang (200 g); 150g salad saka kubis, bayem, kacang polong ijo lan celery saka Tionghoa, dibumbui karo minyak zaitun.
Cemilan sore: keju pondok (100 g); apel; teh ijo nganggo irisan jeruk nipis.
Nedha bengi: sayuran rebus (200 g); irisan dhadha pitik panggang; segelas jus wortel.
Dina 2
Sarapan: roti lapis sing digawe saka roti rai, keju pondhok kurang asri lan 100 g keju kenceng; gedhang; teh ijo.
Cemilan: sawetara sendok keju keju kanthi 1 sendhok teh. madu; sakepel kacang.
Nedha awan: mangkok duduh kaldu pitik; salad saka Gobis Cina, wortel lan alpukat, dibumbui karo jus lemon.
Cemilan sore: sawetara irisan semangka.
Nedha bengi: sepotong isi pitik masak (200 g); secangkir teh ijo.
Dina 3
Sarapan: oat ing banyu (150 g) kanthi 2 sdt. senggol madu utawa blueberry; woh apa wae; teh ijo.
Cemilan: sapasang kenari; secangkir teh ijo nganggo jeruk nipis.
Nedha awan: bubur beras coklat (200 g); 200 g sayuran apa wae sing diresiki.
Cemilan sore: casserole curd lan wortel.
Nedha bengi: 200 g iwak utawa panganan laut; salad timun lan tomat.
Dina 4
Sarapan: oat ing susu kanthi blueberry; teh ijo karo jeruk nipis.
Cemilan: yoghurt alami utawa kefir (200 ml).
Nedha awan: 200 g fillet iwak panggang; 150 g kubis kanthi 1 sdt. minyak zaitun.
Cemilan sore: 200 g sayuran kanthi krim asem cilik 15% lemak.
Nedha bengi: 200 g susu pitik panggang karo parmesan.
Dina 5
Sarapan: kentang panggang (200 g) kanthi 1 sdt. lenga zaitun; salad endhog sing wis godhok lan timun seger; secangkir teh ijo.
Cemilan: 2 kiwi.
Nedha awan: mangkok nasi lan sup jamur; roti gandum lan roti panggang keju hard; teh ijo.
Cemilan sore: wortel seger lan apel.
Nedha bengi: isi iwak (200 g) panggang lan 100 g rumput laut.
Dina 6
Sarapan: telur dadar saka loro endhog lan sayuran; teh ijo.
Cemilan: salad apel lan wortel.
Nedha awan: kentang tumbuk (200 g); 100 g jamur panggang; irisan isi ayam lan jus bayem.
Cemilan sore: 200 ml kefir lan apel.
Nedha bengi: kari kayu manis (150 g); jus blueberry
Dina 7
Sarapan: bubur yak karo madu alami; teh ijo.
Cemilan: gedhang lan kiwi.
Nedha awan: 250 g casserole sayur-sayuran (aja lali kalebu wortel, bayem, celery) lan 100 g fillet ayam.
Cemilan sore: udang rebus (150 g); jus saka wortel.
Nedha bengi: iwak kukus dikukus; 2 sendhok l. bubur beras utawa soba; Segelas jus tomat.
Kontra diet kanggo tuwa
Diet sing wis tuwa ora duwe kontraindikasi. Sampeyan ora perlu dielingi yen diet beda kanggo resep medis.
Keuntungan saka Pola Anti Penuaan
- Kanthi ngetutake aturan diet sing diusulake, sampeyan bisa nambah umur enom, ningkatake kesehatan, urip aktif, lan ora krasa luwe.
- Dhaptar panganan sing disaranake cukup jembar, lan sampeyan bakal gampang nggawe panganan miturut pilihan rasa.
Kerugian diet tuwa
- Napa golek cacat ing nutrisi sing tepat lan sehat yen ora ana? Ya, sampeyan bisa uga kudu ngganti akeh pola makan lan sabar suwe.
- Lima panganan saben dina kanthi jadwal kerja sing rame bisa nyusahake. Nanging kesehatan lan kaendahan iku larang regane.
Diet maneh
Sampeyan bisa bali menyang panganan anti-penuaan kapan wae, lan prinsip dhasar kasebut kudu dianut sajrone urip sampeyan.
Labai džiaugiuosi, kad aptikau tokį puikų dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
Ačiū rengėjams.☺