Ganti ngangkat dumbbells kanggo bisep

Ganti ngangkat dumbbells kanggo bisep - latihan teknik:

1. Dadi terus. Ing saben tangan njupuk dumbbell. Tangan mudhun, sikut diteken ing awak. Palem madhep nang njero. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
2. Ing exhale, bend lengen tengen, ngangkat dumbbell. Bagéyan saka lengen saka sikut menyang pundhak kudu tetep stasioner. Tip: mung dianggo lengen. Gerakan kudu terus nganti nyuda lengkap biceps, dene lengen karo dumbbell bakal ana ing tingkat pundhak. Ngaso sedhela, ketegangan otot.
3. Ing nyedhot alon-alon lengen ngisor menyang posisi wiwitan. Tip: aja lali muterake pergelangan tangan supaya telapak tangan uga bali menyang posisi wiwitan.
4. Baleni gerakan nganggo lengen kiwa. Kaloro gerakan kasebut kalebu siji pengulangan.
5. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.

Macem-macem:

1. Ana macem-macem variasi olahraga iki. Contone, sampeyan bisa nindakake nalika lungguh ing bangku, nyandhak punggung. Sampeyan uga bisa nindakake fleksi ing bisep kanthi tangan loro ing wektu sing padha. Pilihan liyane kanggo olahraga yaiku gantian utawa mlengkung tangan ing bisep, kanthi telapak tangan maju.
2. Sampeyan uga bisa miwiti ngleksanani nalika nyekel dumbbells ing tangan, telapak tangan ing njero, nindakake lentur, muterake pergelangan tangan supaya ing pucuk gerakan driji cilik ana ing ndhuwur jempol lan telapak tangan maju.

Olahraga video: