Diet aktif, 2 minggu, -3 kg

Kurangi bobot nganti 3 kg sajrone 2 minggu.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 1400 Kcal.

Mimpin gaya urip sing cukup aktif, nanging kilogram ekstra isih macet ing awak? Diet aktif wis dikembangake khusus kanggo sampeyan. Iki kalebu macem-macem produk sing terjangkau lan sehat lan mbantu ilang nganti 5 kg saben wulan.

Syarat diet aktif

Ing panganan sing aktif, penting banget kanggo nyedhiyakake bahan-bahan sing pas kanggo awak (vitamin, mineral lan elektrolit saka panganan). Kira-kira isi kalori saben dina diet kudu 1500 unit energi. Yen sampeyan nindakake latihan kekuatan, meh ora ana dina sing rampung tanpa gym, sampeyan ngenteni kabeh wektu ing sikil, mula asupan kalori kudu ditambah dadi 1700-1800 kalori (nanging ora luwih).

Sajrone "semburan" energi, sampeyan kudu bali menyang awak kanthi ngonsumsi karbohidrat sing pas. Bahan kimia iki sing nggawa 55-60% saka total energi. Mangan sereal, wholegrain lan roti bran, sayuran lan woh-wohan.

Protein ora kalah penting kanggo awak. Priksa manawa sampeyan kalebu daging tanpa lemak, iwak, panganan laut, endhog ing diet sampeyan. Ing menu saben dina, dianjurake kanggo nemokake panggonan kanggo susu lan produk susu sing ora nguntungke isi lemak rendah (keju cottage, kefir, susu). Para ilmuwan wis mbuktekake manawa wong sing aktif sacara fisik kudu njupuk paling sethithik 15% saka diet kanggo produk protein saben dina.

Coba ora nggunakake panganan lemak sing berlebihan. Ya, awak butuh lemak, nanging bener. Sumber kasebut yaiku iwak lemak, minyak nabati tanpa perawatan panas, macem-macem jinis kacang. Mangan panganan cepet, kue, panganan sing digoreng ora bakal menehi kesehatan. Disaranake ninggalake produk kasebut sabisa-bisa, utamane sajrone periode bobote.

Coba ucapake ora kanggo gula murni, utawa paling ora aja kakehan ngonsumsi. Ngidam permen bakal mbantu nglelebke ngarsane madu, selai alami utawa disimpen ing panganan. Saliyane akeh nggunakake banyu biasa, sampeyan bisa ngombe jus anyar lan minuman buah saka hadiah alam, teh, teh herbal. Disaranake sampeyan ngombe kopi kanthi sethithik, lan luwih becik ing separo pisanan. Sampeyan ora bisa ngombe alkohol sajrone diet aktif.

Penting banget yen vitamin mlebu ing awak. Ayo nyorot sing paling penting. Vitamin B dibutuhake dening sistem saraf, otak, jantung lan otot. Iki mbantu nyerna panganan, utamane karbohidrat, ngatur lemak, protein lan metabolisme banyu, mengaruhi hematopoiesis, lan perlu kanggo produksi sel anyar. Vitamin B larut ing banyu. Mula, ora prelu ngirit kanggo mbesuk, cadangan kudu diisi saben dina. Sampeyan bisa nemokake vitamin kasebut ing roti, sereal, kacang-kacangan, wiji, kuning telur, ati kewan, susu, keju, legum, kubis, bayem, sayuran godhong ijo, daging organ, iwak, jamur, bawang, pisang, jeruk, apricot, alpukat , melon.

Kanggo nambah daya tahan awak kanggo pengaruh sing ora becik, nglindhungi virus lan bakteri, ngresiki saka racun, perlu ngenalake panganan sing ngemot vitamin C menyang diet. Penyembuh alami iki bakal mbantu nguatake pembuluh getih lan nambah elastisitas, nambah fungsi ati, nyuda kolesterol getih, lan nyepetake penyembuhan tatu. Akeh sing ditemokake ing pinggul mawar, mrico abang lan ijo sing manis, buckthorn segara, currant ireng, parsley lan dill, sprouts Brussels lan kembang kol, kiwi, pepaya, jeruk, strawberries, strawberries, lan grapefruits. Ora ana vitamin C ing produk kewan.

Aja lali nyedhiyakake awak kanthi vitamin D. Bisa nyegah akeh penyakit (rickets, kanker, osteoporosis, psoriasis, vitiligo, penyakit otoimun, penyakit jantung lan pembuluh getih), ningkatake kondisi rambut, untu lan kuku, nguatake. kakebalan, ngatur wutah lan aktivitas vital saka sel. Sumber pangan paling apik kanggo vitamin D yaiku iwak lemak (salmon, cod) lan lenga iwak, jamur alas (chanterelles lan sawetara liyane), ati kewan, ragi, mentega, keju lan produk susu lemak liyane, kuning endhog, lan kaviar.

Aja nyuda vitamin E - antioksidan utama sing bisa nambah pertahanan awak saka radikal bebas. Vitamin E mbantu nyegah penuaan, nambah fungsi gonad lan kelenjar endokrin liyane, nyegah pembentukan pembekuan getih, ningkatake potensi pria, wektu tundha perkembangan gagal jantung, lan nyuda ancaman aborsi ing wanita. Minyak sayur (germ gandum, kedele, cottonseed, sunflower), kacang-kacangan (almond, hazelnut, kenari) bakal dadi sumber vitamin E.

Cadangan vitamin A ing awak bakal nambah resistensi kanggo macem-macem infeksi, bakal duwe efek anti-kanker, nambah perhatian lan nyepetake tingkat reaksi. Vitamin A nguatake balung, rambut, untu, njaga kulit sing sehat. Vitamin iki larut lemak, mula disimpen ing awak. Cadangan kasebut ora perlu diisi saben dina. Ing antarane panganan, goleki vitamin A ing buah jeruk, wortel, mentega, keju, endhog, ati, lan minyak iwak.

Amarga awak biasane digawe banyu, awak kudu cukup akeh mineral, utamane elektrolit. Fungsi utama elektrolit yaiku kanggo hidrasi awak lan njaga otot lan saraf supaya bisa aktif. Racun-racun internal (urea lan amonia) cepet nilar awak kita nalika terhidrasi apik. Atlit menehi perhatian khusus marang asupan elektrolit, amarga sajrone latihan nganggo kringet, nyimpen kalium, sodium lan klorida ninggalake awak. Kalium minangka mineral penting, lan tembok sel kalebu 90%. Natrium menehi nutrisi kanggo otot, saraf lan jaringan awak, lan nyegah kelainan cairan liwat buang air kecil. Saiki akeh atlit sing ngimbangi elektrolit kanthi minuman olahraga legi. Nanging luwih becik lan nguntungake yen entuk elektrolit saka panganan. Kalebu apel, jeruk nipis, pisang, wortel, bit, jagung, zucchini, tomat, kacang lan wiji, kacang lan lentil, lan sayuran godhong ijo peteng ing panganan.

Panganan sajrone diet aktif kudu beda-beda lan seimbang, pecahan (udakara 5 kali dina ing bagean cilik). Disaranake supaya entheng nedha bengi. Yen sampeyan krasa luwe sawise nedha bengi, sampeyan bisa ngombe produk susu fermentasi utawa ngombe sadurunge turu. Contone, migunani, yen ngombe kefir sing sedhih. Dadi, sampeyan bakal luwih cepet turu lan mupangat kanggo awak.

Minangka kanggo sajrone diet sing aktif, sampeyan bisa terus lungguh kaya sing dikarepake. Cukup, nalika sampeyan nggayuh bobot sing dikarepake, tambahake isi kalori nganti titik ing skala ora bakal mudhun maneh. Elinga yen kanggo efek maksimal lan mupangat kesehatan, ora mung kudu ngetrapake prinsip nutrisi lan olah raga sing diterangake, nanging uga kudu duwe gaya urip sing bener. Sampeyan kudu mlaku luwih asring, nyedhot hawa seger lan turu kanthi cukup.

Menu diet aktif

Contone diet mingguan kanggo diet aktif

Dina 1

Sarapan: 250 g salad "Whisk" (dicampur karo takeran sing padha disigar kubis putih, wortel parut lan apel lan wenehi minyak zaitun sithik); putih endhog loro, dikukus utawa digodhog; secangkir teh.

Cemilan: apel utawa woh pir; segelas jus cranberry.

Nedha awan: salad sing bobote nganti 300 g saka sayuran sing ora pati; mangkuk sup kubis vegetarian; nganti 200 g isi ayam panggang utawa panggang (tanpa kulit); decoction saka woh-wohan garing.

Cemilan sore: roti bran cilik lan secangkir teh.

Nedha bengi: iwak kod rebus (200 g); 150-200 g terung panggang; seagulls nganggo jeruk nipis.

Dina 2

Sarapan: 150 g keju tanpa lemu utawa 1%; segelas jus jeruk; teh.

Cemilan: apel lan 200 ml jus buah utawa sayuran.

Nedha awan: salad saka sawetara timun lan sawetara tetes minyak zaitun; piring sup sup tanpa nggoreng; 200 g isi daging sapi sing digodhog; infus utawa decoction saka woh-wohan garing.

Cemilan sore: roti bran utawa roti; teh.

Nedha bengi: 200 g cod, dipanggang utawa digodhog; 200 g beet, dipanggang ing apel; secangkir teh.

Sakedap sadurunge turu: sampeyan bisa ngombe segelas kefir lemu kurang.

Dina 3

Sarapan: 250 g salad "Panicle"; omelet kukus saka putih endhog loro; secangkir teh.

Cemilan: oranye lan segelas jus cranberry.

Nedha awan: tomat sing diiris, dibumboni karo minyak zaitun; mangkuk sup kubis; nganti 200 g isi kalkun sing wis digodhog; teh utawa jus berry.

Cemilan sore: roti bran lan secangkir teh.

Nedha bengi: kobis rebus (3-4 sendok makan) lan 200 g daging sapi rebus.

Dina 4

Sarapan: pirang-pirang timun seger sing dibumbui karo minyak sayur; 2 endhog pitik putih; teh karo jeruk nipis.

Cemilan: apel lan segelas jus berry.

Nedha awan: 250 g kubis putih lan salad wortel kanthi minyak zaitun; mangkuk sup sayur sing dimasak tanpa digoreng; fillet pitik, digodhog utawa dipanggang (200 g); segelas jus cranberry.

Cemilan sore: roti bran utawa roti cilik; secangkir teh.

Nedha bengi: 200 g isi filet, masak tanpa nambah minyak; 200 g beet; gelas kefir sedhih.

Dina 5

Sarapan: omelet protein uap lan 150 g keju pondok sing kurang lemak; secangkir teh.

Cemilan: oranye utawa apel; decoction saka woh-wohan garing.

Nedha awan: 2 timun sing ditaburi minyak sayur; sup kubis vegetarian (mangkuk); 200 g isi daging sapi rebus, teh.

Cemilan sore: roti bran lan teh.

Nedha bengi: 200 g ati daging sapi, godhok ing pirang-pirang krim asem sing isi lemak minimal; 200 g bit sing digodhog.

Sakedap sadurunge turu: segelas kefir.

Dina 6

Sarapan: salad "Whisk"; 2 putih endhog godhog; teh.

Cemilan: woh pir lan segelas jus cranberry.

Nedha awan: 100 g kaviar terung; sup vegetarian (250 ml); kalkun nggodhok (200 g); decoction saka woh-wohan garing.

Cemilan sore: bran bun; teh.

Nedha bengi: schnitzel daging sapi kukus (200 g); 200 g terung rebus utawa panggang; 200-250 ml kefir.

Dina 7

Sarapan: 3-4 sendhok. l. bubur oat sing digawe ing banyu; roti panggang lan tuwung tèh.

Cemilan: apel lan segelas duduh kaldu woh garing.

Nedha awan: sawetara tomat seger sing disiram minyak zaitun; mangkuk sup kubis; daging sapi sing digodhog (150-200 g); ngombe woh wohan beri.

Cemilan sore: roti bran utawa roti; teh.

Nedha bengi: fillet daging sapi sing digodhog (200 g) lan kubis rebus sing padha; secangkir teh.

Sakedap sadurunge turu: segelas kefir.

cathetan… Sampeyan bisa tetep nganggo diet sing disaranake, utawa bisa nggawe dhewe. Syarat utama yaiku nyedhiyakake awak karo kabeh komponen sing dibutuhake lan ngetung isi kalori kanthi bener.

Contraindikasi kanggo diet aktif

  • Sampeyan ora bisa mung mangan panganan sing aktif sajrone meteng lan nyusoni, kanthi nambah penyakit kronis, sawise melu operasi.
  • Yen sampeyan ora mangu-mangu babagan kesehatan, mesthine ora perlu golek dhokter maneh.

Keuntungan saka diet aktif

  1. Saliyane nyuda bobot awak sing berlebihan, cara aktif ngilangi bobot duwe pengaruh positif marang kahanan awak lan kesehatan umume.
  2. Produk sing disedhiyakake kanthi sampurna, nyumbang kanggo jenuh lan kenyamanan batin.
  3. Panganan pecahan bakal nylametake sampeyan saka rasa luwe lan munggah gula gula getih.
  4. Diet aktif nyengkuyung penurunan bobot awak sing lancar, tarif kasebut didhukung dening paling ahli gizi.
  5. Yen sampeyan ngrancang menu kanthi bener, bakal ngilangi bobot awak tanpa kahanan stres kanggo awak, bisa uga akeh panganan liyane.
  6. Sampeyan bakal bisa nyipta menu, kanthi milih pilihan rasa sampeyan dhewe, sing penting. Nanging, luwih becik ngilangi bobote kanthi mangan apa sing sampeyan senengi.

Kerugian panganan sing aktif

  • Kerugian utama teknik iki (yen dianggep murni saka sisih ngilangi bobot awak) kalebu diet pecahan sing disaranake (ora kabeh wong duwe kesempatan kanggo ngemil), gerakane mudhun bobot alon (asring kita pengin "kabeh sekaligus" ) lan prelu ngontrol Menu “bobot» ».
  • Supaya ora nggawe kesalahan karo asupan kalori, paling ora kudu nggawe kanca karo meja kalori lan sisik pawon. Sampeyan ora bisa nindakake tanpa ngawasi panganan kanthi tliti!

Diet aktif sing bola-bali

Yen sampeyan rumangsa kepenak, sampeyan bisa mbukak panganan sing aktif maneh kapan sing dikarepake, lan luwih becik menehi saran kanggo netepi aturan dhasar kasebut.

Ninggalake a Reply