800 kalori diet, 10 dina, -6 kg

Kurangi bobot nganti 6 kg sajrone 10 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 800 Kcal.

Program nyuda bobot kalori kurang disenengi kanggo diet. Lan ora nggumunake, amarga nyuda isi kalori panganan sing dikonsumsi pancen, yen ora ana masalah serius karo metabolisme, menehi stimulasi bobot awak.

Diet "800 kalori" sajrone seminggu kanthi gampang nyingkirake awak saka telung nganti limang kilogram sing ora perlu. Apa sing kudu diamati kanggo ngilangi bobot awak sing paling nyaman lan efektif?

800 syarat diet kalori

Salah sawijining pilihan panganan sing kurang kalori yaiku diet klasik - mung nganggep nyuda asupan kalori saben dina nganti 800 unit. Kene sampeyan bisa milih produk ing discretion. Mesthine, luwih becik menehi pilihan kanggo panganan sing sehat lan kurang lemak. Yen sampeyan ngonsumsi akeh panganan manis lan pati (sing, umume, ora dilarang kanthi cara kasebut), sampeyan duwe risiko ngalami rasa keluwen, amarga volume panganan bakal cilik. Ing kasus iki, awak mesthi bakal ngrasakake kekurangan komponen sing dibutuhake kanggo fungsine lengkap.

Pilihan kapindho yaiku kalori rendah - diet protein-karbohidrat - liyane "licik". Ing kasus iki, sampeyan ora mung kudu mangan 800 kalori, nanging uga nggunakake ganti cara ganti karbohidrat protein dina, sing bakal mbantu ngilangi bobot awak kanthi luwih cepet lan luwih efisien. Dolanan protein lan karbohidrat bakal nyuda kasempatan awak mlebu mode ekonomi, amarga wedi yen kedadeyan keluwen. Diet sing duwe pengalaman ngerti manawa karo wiwitan rezim kasebut, awak ora pengin pisah karo bobote, utawa alon-alon banget lan ora gelem.

Syarat utama diet yaiku yen sedina sampeyan kudu mangan panganan karbohidrat sing tepat, lan dina sabanjure, produk sing ngemot protein. Nanging nedha bengi, ing kasus apa wae, kudu tetep protein, sanajan ing dina nalika kita menehi palem menyang karbohidrat. Panganan protein rendah lemak ngidini awak ngisi cadangan asam amino. Iku dipun promosiaken kobong luwih efisien saka cadangan lemak, pemugaran saka massa otot, kulit, wutah rambute luwih cepet lan kuku kuwat. Nalika sampeyan bisa ndeleng, prilaku mangan kuwi nyumbang ora mung kanggo bobot mundhut awal, nanging uga kanggo dandan ing tampilan. Elinga uga produk protein jenuh luwih suwe tinimbang panganan sing sugih karbohidrat. Mulane, sampeyan bakal luwih gampang turu, lan keluwen ora bakal banget akut (sing penting banget karo diet kalori sing kurang).

Ing dina protein, susu sing kurang lemak utawa kurang lemak lan susu asem, endhog pitik, daging lan iwak saka varietas rendah lemak, macem-macem panganan laut, sayuran sing ora pati diidini kanggo konsumsi (yaiku, nyoba ora mangan kentang, wortel, beets). Ing dina karbohidrat, dhaharan adhedhasar sereal, sayuran, woh-wohan lan woh wohan beri. Kabeh produk kudu dipangan mentahan, digodhog utawa dikukus. Dilarang nggunakake lemak ing diet iki.

Mangan sajrone diet protein-karbohidrat "800 kalori" kudu kaping telu saben dina. Jumlah unit energi paling akeh kudu dikonsumsi nalika nedha awan (300 kalori), lan nalika sarapan lan nedha bengi - mangan ora luwih saka 250 kalori. Bonus sing nyenengake para ahli nutrisi kanggo penyayang minuman mulia yaiku idin kanggo ngombe segelas anggur anggur garing sedina.

Dianjurake supaya ora ngelingi versi teknik iki luwih saka rong minggu. Sajrone wektu iki, penurunan bobot rata-rata 7-8 kilogram. Sawise seminggu, diidini "ngaso" lan nambah isi kalori ing panganan saben dina dadi 1200 unit. Ora preduli kepenak lan kepenak sampeyan ngilangi bobot diet 800 kalori, yen sampeyan pengin ngilangi bobot awak luwih becik, luwih becik sawise ngaso. Diet wis suda, lan awak ora butuh tes sing dawa.

800 kalori menu diet

Contone diet klasik "800 kalori" sajrone 10 dina

Dina 1

Sarapan: oat, dimasak ing banyu (100 g siap).

Nedha awan: endhog pitik rebus; 200 g wortel seger parut; manuk camar kanthi 1 sendhok teh. madu alami.

Cemilan: 40 gram bar muesli.

Nedha bengi: apel; susu utawa kefir kurang lemak (200 ml).

Dina 2

Sarapan: salad pisang lan apel.

Nedha awan: salad endhog pitik sing wis direbus lan 100 g tahu.

Cemilan sore: 30 g kacang.

Nedha bengi: keju pondok sing kurang lemak (100 g) karo madu (nganti 2 sendhok teh).

Dina 3

Sarapan: 50 g soba rebus lan 100 g raspberry.

Nedha awan: roti rai (100 g) lan endhog pitik.

Cemilan sore: apel sing dipanggang karo madu lan segelas susu lemu.

Nedha bengi: salad sing kalebu kubis putih (100 g) lan apel cilik.

Dina 4

Sarapan: oat (100 g) kanthi madu utawa senggol (1 sdt).

Nedha awan: 100 g cod uap.

Cemilan soré: setengah jeruk bali.

Nedha bengi: salad saka 50 g rumput laut, endhog endhog pitik godhok lan 1 sdt. krim asem isi lemak minimal.

Dina 5

Sarapan: telur dadar sing isine endhog pitik 2 lan susu kurang sithik.

Nedha awan: sepotong susu pitik rebus (nganti 200 g).

Cemilan ing wayah sore: secangkir koko karo susu lan siji cookie gandum.

Nedha bengi: keju pondok sing kurang lemak (100 g) karo madu (2 sdt).

Dina 6

Sarapan: keju pondok sing kurang lemak (100 g) karo apel siji; secangkir teh utawa kopi tanpa gula.

Nedha awan: mangkuk (udakara 250 ml) sup sayur-sayuran sing durung digoreng; 100 g iwak kukus; tomat seger lan sayuran ijo disiram karo jus lemon.

Snack sore: 200 ml kefir.

Nedha bengi: udakara 250 g sayuran.

Dina 7

Sarapan: sawetara sendok makan oat kanthi 1 sdt. madu lan potongan buah; secangkir teh / kopi tanpa gula.

Nedha awan: soba (150 g); 200 g salad sayuran (kita ora nggunakake kentang); teh / kopi karo susu.

Cemilan sore: oranye; kefir kurang lemak (200 ml).

Nedha bengi: sayuran seger / rebus / kukus; endhog pitik rebus lan segelas susu skim utawa kefir.

Dina 8

Sarapan: 2 endhog; setengah gelas yogurt kosong; teh / kopi tanpa bahan tambahan.

Nedha awan: godhok sayuran (200 g); isi pitik rebus (100 g); jus tomat (200 ml).

Cemilan sore: salad 150 g saka sayuran sing ora pati.

Nedha bengi: sepotong isi iwak rebus utawa panggang (100 g); 200 g sayuran rebus / kukus (kentang ora diidini); gelas kefir.

Dina 9

Sarapan: salad (kita nggunakake woh pir, peach lan banana cilik), dibumboni karo yogurt; teh / kopi tanpa gula.

Nedha awan: kentang rebus (200 g); salad timun lan tomat, sampeyan bisa nambah 1 sdt. krim asem isi lemak minimal; gedhang.

Cemilan soré: pirang-pirang timun seger; secangkir teh / kopi tanpa gula.

Nedha bengi: salad 300 g sayuran non-pati; endhog rebus lan gelas susu lemu utawa kefir.

Dina 10

Sarapan: 150 g yogurt kosong; Kopi teh.

Nedha awan: 100 g daging pedet sing wis mateng utawa daging ramping liyane; 150 g zucchini lan kembang kol rebus.

Cemilan sore: kefir (udakara 200 ml).

Nedha bengi: 150 g panganan laut sing digodhog; teh tanpa gula.

Contone diet 800 protein-karbohidrat kalori

Pilih salah siji pilihan.

Menu protein

Sarapan:

- curd low-fat (100 g) karo sendhok krim ora nguntungke sing isi lemak minimal lan secangkir teh utawa kopi (sampeyan bisa nambah susu skim sing sethithik kanggo ngombe);

- endhog rebus (2 pcs.); teh / kopi karo susu.

Nedha bengi:

- 200 g rebus sayuran non-pati; 140-150 g isi pitik tanpa kulit sing mateng;

- 250 ml sup (tanpa nggoreng) saka sayuran lan fillet pitik;

- 2 endhog rebus, salad mrico lonceng, timun lan tomat (kita nggunakake 1 potong saben sayuran), dibumbui kanthi entheng karo krim asem lemak utawa yogurt alami.

Nedha bengi:

- salad sayuran non-pati (300 g); endhog godhog; kefir utawa susu kurang gelas (gelas);

- 150 g keju pondok sing kurang lemak lan 200 ml kefir sing padha (sampeyan bisa nambah 0,5 sendok teh madu utawa senggol kanggo nedha bengi);

- isi daging sapi sing digodhog (100 g), 300 g sayuran non-pati, segelas susu lemu utawa kefir;

- 150 g fillet iwak masak utawa panganan segara sing padha.

Menu karbohidrat

Sarapan:

- 40 g oatmeal, masak ing banyu (sampeyan bisa nambah 100 ml susu sedheng utawa siji apel cilik); teh utawa kopi;

- salad peach, banana lan pear kanthi dressing yoghurt, kopi utawa teh sing kurang lemak.

Nedha bengi:

- 200 g kentang rebus, timun, tomat lan salad mrico kanthi 1 sendhok. l. krim asem isi lemak minimal;

- 3 sendhok. l. soba, 200 g sayuran non-pati lan siji woh (kajaba banana).

Nedha bengi: pilih nedha bengi saka menu protein.

Contraindikasi kanggo diet 800 kalori

  1. Contraindications kanggo tundhuk karo diet kalori sing kurang yaiku meteng lan laktasi, penyakit kronis sajrone eksaserbasi.
  2. Kajaba iku, mokal nggunakake metode "800 kalori" kanggo ngilangi bobot sajrone penyakit virus lan liyane sing diiringi kekirangan, lan sawise operasi.
  3. Ahli nutrisi nyathet yen pola diet sing nyuda kalori bisa nyebabake kelainan metabolisme ing remaja, lan kanggo wanita luwih saka 40 taun, dadi migunani.
  4. Disaranake takon dhokter sadurunge miwiti ngetrapake aturan panganan.

Keuntungan saka 800 Kalori Diet

  1. Diet 800 kalori ngidini sampeyan nyimpen panganan sing disenengi ing menu, mung sampeyan kudu nyuda volume. Yen nutrisi diatur kanthi bener, awak ora bakal kekurangan komponen vital lan bakal bisa digunakake kanthi normal sajrone ngilangi bobot awak.
  2. Sampeyan bisa nggawe panganan miturut pilihan rasa sampeyan dhewe. Ora perlu tetep ing menu sing wis ditemtokake kanthi ketat.
  3. Kanthi ngetutake panganan, sampeyan bisa olahraga, awak duwe energi sing dibutuhake kanggo olahraga. Kandungan protein sing cukup ing menu bakal menehi otot, ngalangi supaya gampang subur lan flabbiness nalika ngilangi bobot awak.
  4. Karbohidrat sing mlebu awak menehi nutrisi ing otak, bakal nylametake sampeyan saka apatis, gampang pegel lan efek samping sing ora nyenengake saka panganan.
  5. Panganan ngemot serat tanduran bakal ngisi weteng lan nyegah hawa napsu.
  6. Produk susu bakal nambah kalsium.
  7. Diet protein-karbohidrat mbantu ngindhari efek plato, ing endi awak wiwit nglumpukake cadangan lemak, tinimbang ngobong.
  8. Diet sing kurang kalori bakal ngidini sampeyan ngasilake asil bobot sing dikepengini kanthi cepet.

Kerugian diet 800 kalori

  • Kangelan biasane kudu ngetung kalori lan nimbang bagean.
  • Kajaba iku, panganan ing tamu lan perusahaan katering bisa dadi masalah, ing endi isi kalori panganan bisa kabiji kanthi mripat kanthi kesalahan sing nyata.
  • Aja ngluwihi periode ketaatan diet sing diidini, yen ora ana masalah kesehatan lan kesehatan awak.

Diet maneh 800 kalori

Sampeyan bisa ngulang kursus diet 800 kalori, yen sampeyan pengin ngilangi bobot luwih akeh, bisa sawise rong nganti telung wulan.

Ninggalake a Reply