Paragraf
Kekurangan zat besi bisa mbebayani kanggo awak kita. Kepiye cara ngerteni kekurangan unsur penting iki lan panganan apa sing bisa nambah tingkat hemoglobin?
Wesi minangka elemen penting sing tanggung jawab kanggo akeh fungsi utama organisme kita. Iki ngasilake lan nyintesis hemoglobin, melu proses metabolisme sing nyedhiyakake energi kanggo pikiran lan awak.
Nalika ngilangi getih akeh, utamane kanggo wanita, jumlah zat besi ing getih bakal nyebabake akeh masalah kesehatan. Iki bisa dideleng ing sawetara tandha:
- nyuda kekebalan - asring selesma, utamane ing musim semi, ing latar mburi asupan vitamin C, bisa ngomong babagan kekurangan zat besi ing diet.
- lemes kronis - oksigen ala lelungan saka paru-paru menyang kabeh sel, mula pusing, sirah, lan lemes,
- pallor - tingkat sel getih abang dikurangi, lan kulit nggunakake warna putih sing ora sehat,
- rambute sing pucet lan lemes, kulit, kulit rusak amarga kurang zat wesi bisa uga katon lara ing sudhut cangkem, kulit lan garing kulit, kuku rapuh lan lancip, rambut rontog kuwat
- kurang kemajuan ing latihan - efek zat besi ing ketahanan, lan yen olahraga lesu, sampeyan bakal cepet ban lan ora bisa ngatasi stres, bisa uga nuduhake kekurangan zat besi,
- Yen ora cukup wesi ing awak, nyeri otot wiwit ngekstrak saka ati, sumsum balung, lan jaringan otot, sawise dina sing ditandhani kanthi nyeri otot, kesel.
Sawetara panganan bakal mbantu ngimbangi kekurangan zat besi ing awak?
Beets
Antarane kabeh sayuran, beet minangka salah sawijining papan utama. Iki minangka produk nomer siji kanggo berjuang karo kekurangan zat besi ing awak. Sampeyan bisa nyiyapake jus, smoothies, panganan cuci mulut, salad, lan kursus pisanan - sup, lawuh, utawa panggang karo jamu lan bumbu saka beets.
Legumes
Antarane panganan tanduran, legum - salah siji sing paling migunani. Saliyane jumlah gedhe saka protein cukup wesi. Dadi luwih digested, sampeyan kudu gabungke kacang buncis karo sayuran lan Jamu, sugih ing vitamin C. Salad lan soups digawe saka kacang buncis, trikatuka, lan fennel sampurna saturate lan mundhakaken tingkat hemoglobin.
Meat
Sing seneng daging sumber wesi bisa ngawula daging abang, utamané daging sapi. Wesi kanthi cepet lan gampang dicerna sajrone wektu sing cendhak. Lan yen sampeyan gabungke vitamin karo saus daging karo oranye utawa zaitun, gunakake bakal maksimal.
Ati
Ati minangka sumber zat besi sing akeh lan paling umum diwenehake dening dokter kanggo nglawan anemia kekurangan zat besi. Sampeyan bisa nyerep awak kanthi kurang kalori. Ati uga ngemot akeh vitamin, asam amino, lan unsur tilase liyane.
Buckwheat
Buckwheat - produk diet rendah karbohidrat, sing ngemot asam amino, vitamin, lan mineral sing migunani, kalebu wesi. Buckwheat ngrangsang getih, nambah kakebalan lan daya tahan. Rump paling apik digabungake karo sayuran, uga sugih zat besi lan vitamin C.
Garnet
Sawise menehi getih, donor luwih seneng ngombe segelas jus delima kanggo mulihake getih sing ilang. Jumlah sifat migunani jus pomegranate luwih unggul tinimbang liyane - nambah tingkat wesi ing getih nalika ora nambah gula. Jus pomegranate nguatake sistem kekebalan awak, nambah pembekuan getih, lan mbantu sistem kardiovaskular.