Paragraf
Umume kita ngerti nyuda bobot yaiku babagan suplemen lan diet fad. Nanging, sampeyan ora butuh suplemen utawa rencana diet gimik iki kanggo mina dhuwit tambahan.
Ana cara alami sing didhukung kanthi ilmiah sing bakal ngerteni yen sampeyan ngilangi bobot tanpa saringan utawa biaya.
Paling iki sarana alami ngilangi bobot dipusatake ing babagan pilihan diet, pangowahan gaya urip lan sikap.
Beda karo suplemen utawa panganan fad, cara alami kanggo ngilangi bobot bathi ing jangka panjang, yaiku yen sampeyan kalebu ing sajroning urip.
Kajaba iku, dheweke duwe manfaat kesehatan sing akeh banget lan ora ana gandhengane karo efek samping.
Sing kita tresnani babagan sarana bobot alami yaiku holistik, tegese bakal nambah kabeh awak, wiwit awak nganti aspek spiritual sing ana ing awak.
Terusake maca kanggo sinau babagan 4 cara efektif kanggo ngilangi bobot kanthi alami.
Melu Kagiyatan Fisik
Olahraga minangka inti kanggo ngilangi bobot kanthi alami.
Olahraga, uga aspek liyane kayata nutrisi bakal ngilangi bobot awak kanthi cepet.
Aktivitas fisik rutin minangka upaya holistik amarga bisa nambah aspek kesehatan kayata nambah fungsi metabolisme, ngobong kalori, nambah stamina lan ketahanan, nambah tingkat energi, nambah sirkulasi getih lan mengaruhi produksi hormon sing apik.
Sanajan latihan nyedhiyakake pendekatan sing holistik, iki uga minangka proponen kanggo nemokake program olahraga sing cocog karo kabutuhan sampeyan, sing sampeyan seneng banget lan sing luwih khusus, sing sampeyan seneng ing jangka panjang.
Nanging, ana latihan tartamtu sing bisa mbantu nglereni bobot kanthi cepet.
Ayo ndeleng loro jinis latihan utama sing kudu sampeyan pilih.
Cardio
Cardio asring dianggep minangka latihan utama nalika ngilangi bobot awak.
Olahraga adhedhasar kardio kayata mlaku-mlaku, jogging, nglangi, muter, hiking, nari, lan liya-liyane pancen penting kanggo ngobong kalori sampeyan.
Miturut American College of Sport Medicine, sampeyan kudu ngetrapake paling ora 250 menit latihan kardio aktif saben minggu yen sampeyan ndhaptar pangowahan bobot awak.
Riset luwih lanjut dening Journal of Obesity nuduhake manawa latihan interval bisa nambah ngilangi lemak sampeyan kanthi signifikan. Semburan reguler kanggo ngunggahake level intensitas saka latihan interval sedheng nganti sedhengan bisa nambah ora mung tingkat intensitas nanging uga kemampuan kanggo ngobong lemak.
Training resistance
Latihan resistensi minangka program latihan hebat liyane sing bakal ngrasakake sampeyan ngilangi bobot awak kanthi alami.
Keuntungan unik saka latihan resistensi yaiku nyuda bobot awak ing bentuk massa otot ramping. Kaya ngono, latihan resistensi ora mung nguntungake ing usaha ngilangi bobot awak, nanging uga kanggo nambah komposisi awak massa.
Conto khas latihan resistensi yaiku dumbbells utawa olahraga liyane sing melu otot kabeh wong, kalebu tangan, sikil, pundhak, dada, punggung, lan pinggul, kanthi bola-bali.
Ganti Gaya Hidup lan Lingkungan
Wis ora dadi rahasia maneh yen gaya urip sampeyan bisa nduwe pengaruh sing gedhe ing bobot awak.
Contone, kabiasaan kayata ngrokok utawa ngombe nyebabake efek parah kanggo kesehatan lan bobot awak sakabehe. Rokok lan ngombe nyebabake akumulasi racun, sing ngalangi fungsi sistem kekebalan sing tepat, lan pungkasane bisa nyebabake vitalitas sampeyan.
Alkohol, utamane, dikenal duwe "kalori kosong" utawa kalori sing akeh tanpa gizi. Kajaba nambah bobot awak, kalori iki dingerteni nyebabake hawa nafsu gula.
Anehe, riset saka Pusat Riset Kesehatan Nasional nuduhake manawa faktor lingkungan kayata polusi kimia industri sing digabung karo stres saben dinane lan rame terus-terusan bisa nambah bobot.
Gagasan ing ndhuwur ditrapake maneh dening panliten sing diterbitake ing Jurnal Federasi Masyarakat Amerika kanggo Biologi Eksperimental, sing nuduhake tikus sing diselehake ing lingkungan sing reget duwe bobot luwih gedhe tinimbang sing dilebokake ing zona saring.
Nalika kita ora bisa nindakake akeh babagan hawa sing dihirup utawa ing papan sing kita urip, mbuwang wektu luwih akeh ing njobo, mlaku-mlaku kanthi alam, lan nindakake perkara sing disenengi karo wong sing sampeyan tresnani bisa netralake efek negatif saka gaya urip lan lingkungan.
Aspek nambah bobot awak liyane sing asring diabaikan yaiku jumlah turu sing sampeyan turu. Turu sing ora nyukupi luwih akeh tinimbang tas sing ana ing mripatmu, nanging uga ngganggu hormon sing ngatur keluwen. Individu sing kurang turu mesthi seneng mangan. Supaya ora ana gandhengane karo turu, sampeyan kudu turu paling ora 6-8 jam tanpa gangguan.
Ganti Sifat Diet
Kesehatan umum, uga bobot, kalebu ing pola makan.
Kaya ngono, sampeyan kudu tetep njaga panganan sing sehat lan imbang. Iki tegese sampeyan kudu nyuda gula, lan karbohidrat, lan nambah asupan protein.
Ngluwihi aspek nutrisi, jadwal lan cara mangan uga duwe pengaruh penting ing bobot awak.
Contone, mangan ora mesthi nglegakake rasa luwe sampeyan. Kerep banget, kita akeh sing kepepet mangan binge nalika stres, bosen, kesepian utawa kuwatir. Kayane sampeyan kudu sinau ngenali pemicu emosi sing dipicu.
Aspek diet liyane sing kudu sampeyan sinau yaiku olahraga kanthi eling. Aja mangan nalika kerja utawa nonton TV, amarga iki bisa uga ngganggu sampeyan. Uga, mbayar manungsa waé nalika mangan; mangan kanthi alon lan eling, ngrasakake saben gigitan. Pungkasane, sampeyan ora kudu rumangsa kewajiban ngresiki piring.
Kadhangkala, disaranake sampeyan detoksifikasi awak, kanthi gampang ngonsumsi panganan kayata woh-wohan, sayuran, lan minuman tanpa gula.
Tetep motivasi
Ngurangi bobot permanen luwih saka diet lan kegiyatan. Iki uga babagan motivasi, nyetel lan fokus ing target sampeyan.
Secara individu, ngilangi bobot iku tugas sing angel, lan dudu kanggo wong sing ringkih. Nanging kanthi kolektif, ngilangi bobot dadi mlaku-mlaku ing taman. Iki tegese sampeyan kudu golek wong sing padha budi kanthi tujuan sing padha utawa uga skuad sing nyengkuyung sing bakal meksa sampeyan lan ndhukung sampeyan kanggo ngalahake bobot awak.
Teknik motivasi liyane sing bisa digunakake kalebu mikir positif, meditasi, lan visualisasi target pungkasan.
Line ngisor
Ngurangi bobot dudu usulan siji kegiyatan, nanging kombinasi saka macem-macem aspek.
Sajrone lelungan ngilangi bobot awak, sampeyan kudu tetep tab utawa luwih becik nglacak bobot awak, kanggo ngerti apa sampeyan maju.
Tindakake tips alami ing ndhuwur, lan sampeyan bakal entuk manfaate awak sing sehat.