Paragraf
Kurangi bobot nganti 3 kg sajrone 14 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 1400 Kcal.
Ahli nutrisi wis ngetung manawa kanthi konsumsi energi saben dina 1400 kalori, sampeyan bisa ngilangi 5-6 kilogram ekstra saben wulan. Ing panganan kaya ngono, sampeyan ora bakal ngrasakake rasa luwe lan nandhang kesehatan.
Syarat panganan
Aturan 1400 Kalori ngidini sampeyan ngonsumsi panganan apa wae. Nanging kanggo nyedhiyakake awak kanthi zat-zat sing dibutuhake, perlu kanggo ngenalake menyang diet daging lan iwak tanpa lemak, sayuran lan jamu, produk woh lan woh wohan beri, susu lan susu sing ora nguntungke. Nyilikake konsumsi panganan cepet, panganan sing gampang, panganan panggang lan panganan panggang, gula, soda, alkohol, jus sing ora alami.
Disaranake mangan 5 kaping dina, ngrancang menu supaya nedha bengi kira-kira 4 jam sadurunge padhang. Supaya ora masalah turu yen weteng kothong, sakdurunge ngaso sewengi, sampeyan bisa ngombe minuman susu sing asem kanthi kandungan lemak rendah.
Aja lali ngombe banyu sing resik (1,5-2 liter saben dina). Sampeyan luwih sehat yen nambah madu alami kanggo teh lan kopi tinimbang gula.
Dianjurake supaya nindakake panganan kasebut sajrone 3-4 wulan. Yen sampeyan kudu ngilangi bobot awak, kursus diet bisa dikurangi.
Yen bobote ora mudhun nganti pirang-pirang minggu, tambah kalori nganti 7-10 dina nganti udakara 1800 unit energi, banjur kurangi maneh dadi 1400 kalori. Asil kasebut bakal luwih apik yen sampeyan olahraga esuk, Pilates utawa yoga.
Nalika metu saka diet, tambahake asupan kalori kanthi rutin lan pantau bobot awak. Sawise ngilangi bobot, sampeyan kudu nggayuh tegese emas - isi kalori saben dina, yen indikator bobot bakal stabil.
Contone diet 1400 kalori sajrone rong minggu
Dina 1
Sarapan: pancake zucchini (150 g); setengah gelas apricot lan wortel seger; endhog pitik rebus; ngombe chicory karo susu.
Cemilan: apel panggang diiseni keju pondok sing kurang lemak; yoghurt alami (150 ml).
Nedha awan: mangkuk (udakara 250 ml) sup waluh-wortel karo tomat, lada, jamu; 150 g salmon fillet panggang ing sangisore dering bawang; salad asparagus kukus lan wortel seger (100 g), dibumbui karo yogurt alami utawa kefir; gelas compote blueberry.
Cemilan sore: gedhang; 120 g muesli, dibumboni karo yogurt; teh ijo.
Nedha bengi: kebab pitik (100 g); salad tomat, lada, jamu (150 g).
Dina 2
Sarapan: bubur nasi (100 g); iwak panggang utawa rebus (50 g); nglereni sayuran sing ora pati (100 g); coklat karo susu.
Cemilan: woh lan salad berry (150 g), kalebu stroberi lan siji pisang medium.
Nedha awan: sup puree brokoli (250 ml); 100 gram steak daging sapi (masak tanpa lemak); salad kembang kol kukus, bawang bombay ijo lan lobak sing bobote 150 g (gunakake minuman susu fermentasi kanggo klamben); compote prune.
Cemilan sore: woh pir; setengah tuwung yogurt kurang lemak.
Nedha bengi: moussaka (eggplant panggang oven, mrico lonceng, kembang kol, bawang lan 100 g daging panggang); teh.
Dina 3
Sarapan: kentang rebus (100 g); timun utawa tomat; 150 g carpaccio saka salmon lan sayuran; tuwung saka coklat karo susu sedheng lemak.
Cemilan: apel panggang lan gelas yogurt lemu.
Nedha awan: mangkok sup kacang polong; 200 g tomat sing diiseni panggang (isi: campuran daging sapi, beras lan bawang); segelas kompot pir lan apel.
Cemilan sore: 70 g woh-wohan garing; seagulls nganggo jeruk nipis.
Nedha bengi: 100 g protein lan omelet udang; godhong apu; teh kanthi 1 sdt. mas.
Dina 4
Sarapan: ilat daging sapi rebus (70-80 g); rumput laut (150 g); segelas jus apricot.
Cemilan: anggur (150 g); teh karo madu utawa senggol.
Nedha awan: sup kubis vegetarian (250 ml); 200 g kaserol (gunakake brokoli lan daging cincang ramping); 100 g salad daikon karo tanduran (sampeyan bisa bumbu nganggo yoghurt utawa kefir); secangkir kompot gooseberry.
Cemilan sore: apel; yoghurt kurang lemak (120 ml).
Nedha bengi: sepotong daging ramping (100 g); 150 g salad tomat-timun nganggo yogurt; teh rosehip.
Dina 5
Sarapan: 200 g sereal soba, keju lan endhog sing kurang lemak; 100 g salad pir lan apel; 150 ml pisang lan kiwi seger; tuwung latte.
Cemilan: apel panggang diiseni currants; 150 g curd karo yogurt.
Nedha awan: sup 250 ml nganggo pangisi isi ayam; 200 g waluh isi (isi: pari, wortel, bawang lan daging sapi sing wis ramping); tomat; jus jeruk (200 ml).
Cemilan sore: 70 g prun; manuk camar nganggo irisan jeruk nipis.
Nedha bengi: 100 g fillet iwak jellied; kacang polong ijo (100 g); teh karo susu.
Dina 6
Sarapan: kentang panggang (150 g); 100 g salad saka bit lan kacang polong ijo, dibumbui karo jus lemon; setengah gelas jus delima; teh / kopi karo susu.
Cemilan: gedhang.
Nedha awan: 250 ml sup kohlrabi; fillet iwak rebus ing jus tomat (150 g); 100 g campuran zucchini, wortel lan bawang; kompot aprikot garing
Cemilan ing wayah sore: woh pir lan setengah gelas yogurt rendah lemak.
Nedha bengi: 100 g fillet terwelu sing diasinake ing yogurt; 150 g salad saka kubis, dill, arugula lan papak Cina.
Dina 7
Sarapan: 150 g omelet (putih endhog, jamur lan jamu); timun; wortel lan jus apel (150 ml).
Cemilan: 120-130 g curd kurang lemak karo apel sing disigar; Teh karo jeruk nipis.
Nedha awan: 250 ml sup kubis ijo; 150 g dolma daging sapi (daging sapi tanpa lemak, beras, bawang); salad kohlrabi, lobak, yogurt rendah lemak (100 g).
Cemilan sore: oranye; kefir (200 ml).
Nedha bengi: 150 g puding curd karo bayam; salad parrot wortel lan yoghurt (150 g); teh.
Dina 8
Sarapan: 70-80 g ilat daging sapi sing digodhog; salad (timun karo salad) dibumbui karo yogurt biasa; jus aprikot; kopi karo susu.
Cemilan: 2 kiwi cilik; keju pondhok murah (120 g).
Nedha awan: 250 ml sup sampanye lan mie sing durung digoreng; daging sapi sing digodhog utawa dipanggang (100 g); 150 g irisan timun, tomat; kompot aprikot garing
Cemilan sore: gedhang; teh ijo.
Nedha bengi: susu pitik rebus (100 g); sayuran non-pati rebus (150 g); teh karo susu.
Dina 9
Sarapan: endhog rebus; 150 g salad udang, timun lan bayem rebus, dibumboni karo yoghurt.
Cemilan: 120 g keju pondok karo apel; teh.
Nedha awan: mangkok sup cod lan sayur-sayuran; irisan casserole kembang kol, daging sapi lan rempah-rempah (130 g); tomat seger; jus cranberry (gelas).
Cemilan sore: gedhang; yoghurt utawa kefir kurang lemak (150 ml).
Nedha bengi: daging sapi rebus (100 g); 130-150 g vinaigrette sauerkraut, sayuran rebus (kentang, wortel, bit), bawang, jamu, disiram minyak sayur; teh kanthi susu sedheng lemak.
Dina 10
Sarapan: 100 g casserole protein endhog, bawang, tomat lan celery; irisan keju ing roti gandum; 150-200 ml jus wortel.
Cemilan: oranye; 200 ml koktail (pecut kefir karo kiwi).
Nedha awan: mangkuk sup karo jamur, kentang, akar celery lan bawang; 100 g isi hake utawa iwak liyane sing dipanggang ing sangisore cincin bawang; 150 g salad sayuran non-pati nganggo klambi yogurt; compote currant abang.
Cemilan sore: gedhang; koktail susu lan stroberi (200 ml).
Nedha bengi: 70-80 g ilat daging sapi sing digodhog; 150 g salad bayem, timun lan jamu (gunakake yogurt utawa kefir kanggo klamben); teh ijo.
Dina 11
Sarapan: daging sapi rebus (100 g); 200 g potong sayur (timun, lada, jamu, salad); tuwung saka coklat karo susu.
Cemilan: woh pir lan setengah gelas yogurt.
Nedha awan: sup mie 250 ml karo sayuran (gunakake mrico, wortel, tomat, jamu); 100g kaserol (nyampur daging lan brokoli sing digodhog)
Cemilan sore: nganti 70 g campuran kismis lan kacang; teh ijo karo jeruk nipis.
Nedha bengi: 100 g floet fillet sing digawe jus tomat; irisan sayuran mrico lan apu (150 g); teh.
Dina 12
Sarapan: roti lapis sing digawe saka irisan roti lan keju sing kurang lemak; jus jeruk (150 ml); tomat seger; teh kanthi 1 sdt. mas.
Cemilan: apel panggang lan setengah gelas yogurt kanthi sereal.
Nedha awan: sup kubis ing sauerkraut (250 ml); fillet kalkun (100 g), rebus irisan tomat lan jamu; 150 g salad kohlrabi lan sayuran ijo, dibumbui nganggo jus lemon; kompot aprikot garing
Cemilan sore: 70 g woh-wohan garing lan tuwung tèh.
Nedha bengi: bakso daging sapi kurang lemak kanthi saos tomat (100 g); vinaigrette (150 g); 200 ml ombenan chicory karo ginseng.
Dina 13
Sarapan: 70 g ilat daging sapi sing digodhog; 150 g salad, kalebu bit sing digodhog lan kacang polong ijo; 150 ml jus pisang; coklat karo susu.
Cemilan: gedhang; koktail kefir lan stroberi (200 ml).
Nedha awan: 250 ml sup sing durung digoreng digawe saka tomat, bawang, celery, lada, jamu; 100 g susu pitik panggang karo jamur; 150 gram salad kubis Peking, jamu, timun, yoghurt lemu; kompote (200 ml).
Cemilan sore: rebus pir lan rosehip.
Nedha bengi: 100 g casserole (campuran kembang kol karo daging sapi sing digiling); 150 g salad (kita nggunakake tomat, timun lan jamu); teh kanthi 1 sdt. mas.
Dina 14
Sarapan: irisan roti (30 g) kanthi 50 g salmon asin asin; 150 g sayuran non-pati; 150 ml jus jeruk.
Snack: 2 kiwi lan curd low-fat (120 g).
Nedha awan: 250 ml sup, sing kalebu wortel, tomat, zucchini, jamu; 100 g rebus daging sapi; kacang ijo kukus (130-150 g); 200 ml komput prune.
Cemilan sore: apel; 120 ml yogurt kurang lemak.
Nedha bengi: endhog rebus (2 pcs.), Diiseni jamur; 150 g salad wortel parut, kohlrabi, disiram minyak sayur lan jus lemon; teh karo susu.
cathetan… Sakdurunge turu, yen sampeyan luwe, ngombe kefir 1% utawa lemu kurang (nganti 200 ml).
Contraindications
- Wanita hamil lan nyusoni, bocah, remaja, lansia, uga atlit lan wong sing nindakake kegiatan fisik utawa mental aktif ora kudu ngetutake diet kalori 1400.
- Luwih becik ngilangi bobot ing sangisoré pengawasan dokter sanajan bobot dhisikan 20 utawa luwih kilogram luwih dhuwur tinimbang normal. Sampeyan (paling ora ing awal ngilangi bobot) butuh unit energi luwih akeh tinimbang sing disaranake karo teknik kasebut.
Keuntungan saka 1400 Kalori Diet
- Sampeyan bisa nggawe panganan kaya sing dikarepake. Sampeyan ora prelu ngilangi panganan sing disenengi, sanajan glepung lan panganan legi, sampeyan mung kudu nyuda jumlah panganan sing mbebayani lan kalori sing bisa mbebayani.
- Nutrisi pecahan bakal nylametake sampeyan saka rasa luwe sing tajem, lan akibate, sampeyan kepengin metu saka cara ngilangi bobot awak.
- Isi kalori ing menu cukup dhuwur, ora kaya panganan liyane. Mula, sampeyan ora bakal ngadhepi kelemahan, apatis, swasana ati lan manifestasi sing padha sing rumit proses ngilangi bobot. Sampeyan bakal bisa urip kanthi kebak, nalika mangan panganan sing enak lan maneka warna.
- Sampeyan bakal nggawe kebiasaan sing apik yen ora mangan suwe-suwe.
Kerugian diet
- Kerugian saka metode "1400 kalori" kalebu kasunyatan manawa ora cocog karo wong sing golek asil bobot mudhun kanthi cepet.
- Wong sing repot bisa ngrasakake ora kepenak mangan sajroning fraksi amarga jadwal kerja.
- Kanggo panganan sing luwih efektif, sampeyan kudu nambah kekarepan lan sabar, sinau tabel kalori lan tuku skala pawon.
Diet maneh 1400 kalori
Sampeyan bisa bali menyang panganan iki kapan wae. Sing utama yaiku ngrungokake awak.