10 mitos bobot awak: ngrusak lan tumindak

Yen sampeyan ngandhani wong yen nyoba ngilangi bobot, sampeyan bakal kebanjiran karo saran lan "kasunyatan", lan kadang-kadang kontradiktif banget. Lan umume "kasunyatan" kasebut bisa uga mitos lawas sing ditolak ilmu modern. Elingi 10 mitos penurunan bobot umum iki sing sampeyan kudu nglirwakake supaya bisa ngilangi kilogram ekstra.

Kurangi Bobot kanthi bener

Kayane, tumindak miturut "aturan" Maya Plisetskaya lan tokoh sing dipahat diwenehake. Nanging prentah "Mangan kurang" dening awak bisa dipahami ambigu. Dheweke, kaya bocah wadon sing capricious, duwe atusan ewu alesan, nanging ora part karo "pegawe bali".

Ora kaget, sajajar karo tembung "ngilangi bobot", kaya epitet, tembung "bener" paling asring digunakake. Lan kabeh buku babagan perang nglawan obesitas saiki bisa diwenehi siji judhul "Diet: Mitos lan Kasunyatan." Crita "10 mitos babagan penurunan bobot" bakal terus-terusan. Kita mung bakal fokus ing salah paham sing umum lan "dipublikasi".

Nomer mitos 1. Ngurangi bobot gumantung mung ing kekarepan

Napsu, kecanduan panganan tartamtu, reaksi stres lan saldo hormonal ora mung gumantung karo kekarepan sampeyan, nanging uga tumrap fungsi hormon. Insulin, ghrelin, leptin, hormon seks, kortisol, lan dopamin kabeh duwe pengaruh kanggo ngontrol napsu utawa ngrangsang hawa nepsu panganan.

Intine, sampeyan bisa mengaruhi karya hormon: gumantung karo gaya urip. Kebiasaan mangan sing ora sehat ngaktifake hormon sing nambah idham kanggo panganan tartamtu (panganan sing asring ora sehat) lan napsu.

Nanging ing kene sampeyan ana ing lingkaran sing jahat, amarga nalika proses kelainan hormon wis diwiwiti, sampeyan bakal angel nglawan dheweke, gumantung karo kekarepan sampeyan. Apa sampeyan seneng utawa ora, hormon bakal nggawe sampeyan mangan luwih akeh lan nambah idaman panganan. Ngilangake ketidakseimbangan hormon (asring dibantu karo dokter) bisa dadi langkah pertama kanggo urip sing sehat lan bahagia.

Angka mitos 2. Ngurangi bobot alon minangka kunci sukses jangka panjang

Siji panliten nemokake manawa luwih saka 80% wong ing klompok penurunan bobot cepet entuk target, dibandhingake karo mung 50% ing klompok penurunan bobot alon-alon.

Nanging, umume, ora preduli sepira cepet bobote ilang - sing penting tumindak sampeyan sawise ngilangi bobot. Bali menyang kebiasaan lawas mesthi bakal nambah bobot awak, manawa sampeyan ngilangi bobot kanthi cepet utawa alon.

Mangan sing sehat tanpa khayalan

Pancen angel urip kanthi harmoni karo akal sehat lan kanthi ndhelik ing rak toko barang ing supermarket nalika sampeyan ngalami serangan informasi. Banjur penganut sistem panganan modis sing terkenal ngisi dhaptar mitos babagan panganan karo "rasa inovatif" liyane (rasa "alami" mbantu dheweke nggawe banyu biasa dadi milkshake sing enak, kayata saka cafe panganan cepet sing terkenal lan, mula, "Ngirit" 350-400 kcal), banjur majalah mengkilap sing kondhang diarani panganan asor rendah sinonim karo penurunan bobot awak sing sehat. Ana endi sejatine, lan endi aksi publisitas, mula ora angel dingerteni.

Mitos nomer 3. Sampeyan kudu ngetung kalori

Akeh wong sing percaya yen iki kunci sukses lan nggunakake kabeh jinis piranti lan aplikasi kanggo ngetung, ngetung, lan ngetung. Nanging taktik iki bisa dadi ora produktif amarga ngetang kalori sing gampang ora nganggep kualitas panganan sing sampeyan mangan. Ora ana bedane antara nutrisi lan kalori kosong. Sampeyan ora ngidini sampeyan ngerti manawa produk tartamtu bakal menehi sampeyan rasa wareg, apa bakal mbantu sampeyan ngilangi bobot, kepiye pengaruhe ing latar mburi hormonal.

Kajaba iku, dietung kalori ora nganggep kasunyatan manawa sawetara panganan mbutuhake luwih akeh energi kanggo dicerna lan mbutuhake wektu luwih suwe kanggo digunakke. Dhaptar kasebut ora ana enteke, amarga ora kabeh kalori digawe padha!

Angka mitos 4. Roti gandum lan sereal sarapan ndhukung bobot awak sing sehat

Wis pirang-pirang taun, kita wis ngomong babagan cara diet sing ngemot karbohidrat sing tepat, ora mung mbantu ngatasi tipis, njaga bobot sing optimal, nanging uga bisa nambah kesehatan sakabèhé.

Salah sawijining mitos penurunan berat badan modern utama yaiku sereal sarapan, krupuk, roti asri lan roti gandum sing diarani alternatif alternatif sing sehat kanggo potongan roti putih sing wangi lan alus ora liya yaiku taktik pemasaran sing cerdas.

Kasunyatane yaiku panganan sing "sehat" iki meh diproses kanthi akeh (lan bakal ilang mupangate gandum), lan uga akeh bahan-bahan sing ora dibutuhake. Dheweke asring nyebabake masalah kesehatan lan ngganggu ngilangi bobot awak.

Angka mitos 5. Konsumsi lemak nyebabake obesitas

Biyen, alasan sing nyuda kebutuhan kanggo nyuda asupan lemak supaya bisa ngilangi bobot yaiku lemak ngemot kira-kira kaping pindho kalori saben gram karbohidrat utawa protein. Nyatane, panganan kaya alpukat, minyak sayur, kacang lan wiji, lan iwak liar sing berminyak mbantu awak nyedhot lemak sing disimpen. Dheweke nambah napsu, nggawe sampeyan krasa wareg sawise mangan, lan nambah swasana. Lemak sing sehat bisa nguatake sistem kekebalan lan kardiovaskular, nambah metabolisme lan fungsi otak, mulihake keseimbangan hormon lan nyuda peradangan sing mbebayani ing kabeh sistem awak.

Mitos nomer 6. Sedheng lemak lan produk toko "diet" liyane mbantu ngilangi bobot

Panganan sing kurang lemak, kurang lemak jenuh, natrium lan karbohidrat, dipanggang tinimbang digoreng - panganan kasebut sejatine tiba saka rak-rak toko. Wong salah percaya manawa panganan iki apik kanggo kesehatan lan mbantu nyuda bobot awak.

Nanging, manufaktur asring ngganti lemak utawa bahan liyane karo gula lan gula kanthi pemanis lan rasa buatan, uyah, monosodium glutamat, lan aditif liyane sing mbebayani. Kajaba iku, gula asring didhelikake ing produk kasebut kanthi jeneng sing beda-beda, sing mesthi ora ngganti inti. Akibaté, panganan sing diproses banget iki nambah keluwen kanthi nyebabake ngidam panganan lan ngonsumsi kalori sing luwih akeh.

Angka mitos 7. Pengganti gula ningkatake bobot awak

Gigi manis ambegan nalika, ing abad kepungkur, rak-rak toko diisi maneh karo produk manis, sing kalebu sakarin, aspartam, sucrasite, lan liya-liyane tinimbang gula pasir. Iku bakal koyone sing sampurna senggol – iku minangka sedhep minangka biasanipun mbah senggol, nanging ora nuduhke bebaya kanggo tokoh ... Nanging, minangka wektu wis ditampilake, iki ora luwih saka mitos liyane babagan bobot mundhut.

Pemanis buatan nyatane nambah bobot awak, keliling pinggang, lan lemak awak. Dheweke nambah nafsu makan lan nggawe kita luwih asring mangan, nuwuhake hawa nafsu gula, sing nyebabake rasa kenyang.

Kajaba iku, akeh pemanis sing ora nampa perawatan panas - amarga pengaruh suhu dhuwur, bahan kimia sing bisa beracun akeh. Waca babagan cara gawe manis urip tanpa bahaya kesehatan, waca materi iki.

Slimming lan olahraga

Apa sing luwih penting ing proses nggayuh bobot sing dikarepake - panganan sing seimbang utawa latihan hard - para ilmuwan durung entuk konsensus. Sawetara negesake manawa singa entuk sukses gumantung persis karo isi piring kasebut. Wong liya ujar manawa mung nganggo kringet nganggo mesin olahraga, sampeyan bisa ngukir awak idham-idham sampeyan. Lan isih ana liyane sing terus maju, njamin manawa kelas ing wektu tartamtu lan ing bentuk tartamtu (ngomong babagan materi) bisa dianggep efektif. Sampeyan duwe kekuwatan kanggo ngrusak mitos babagan penurunan bobot lan tumindak.

Mitos nomer 8. Olahraga bisa efektif tanpa diet, lan uga kosok balene.

Miturut sawetara peneliti asing, nyuda konten kalori kanggo diet luwih cepet nyebabake asil sing nyuda bobot awak, tinimbang mung "nyepetake" anggota anyar ing klub fitness. Nanging elinga manawa watesan panganan ora mung lemak sing disengiti, nanging uga massa otot sing dibutuhake kanggo kesehatan. Nalika beban olahraga njaga tingkat massa otot normal, lan kadang, yen perlu, tambahake.

Nanging, elinga yen main olahraga tanpa ngetutake diet dhasar ora bisa ngasilake efek sing signifikan lan bisa dideleng.

Mitos nomer 9. Yen sampeyan olahraga, permen ora bakal ngrusak tokoh sampeyan.

Elinga aturan sing misuwur "Tekane energi kudu padha karo konsumsi - mula sampeyan bakal lali babagan kilogram ekstra." Manut logika iki, kesimpulan kasebut nuduhake dhewe: sawise latihan, umpamane, muter sepedha jam (iki udakara udakara 400-500 kkal, gumantung karo ciri fisiologis pribadi lan intensitas latihan), sampeyan bisa kanthi gampang nggunakake tiramisu tanpa " jalaran ”. Ya, kanthi matematis, aturan iki bisa digunakake. Nanging nyatane, angel banget kanggo mandheg ing sajian panganan cuci mulut, utawa kanthi bener nemtokake "bagean sing aman" saka panganan penutup karbohidrat.

Kaping pisanan, pabrikan kadang nuduhake pratondho sing bener ing label produk (data babagan isi kalori diremehake). Sing nomer loro, kita asring ora ngerti suwene lan intensif kita kudu "ngrampungake" panganan sing wis dipangan. Elinga yen ing siji permen halva coklat (25 g) ana udakara 130 - 140 kkal - yaiku luwih saka 15 menit nyusup aktif ing kolam renang (utawa luwih irit ing banyu terbuka), lan 100 g sumur coklat sing dikenal kanthi almond lan nougat sampeyan kudu mbukak kacepetan 8-9 km / jam sajrone 50-55 menit. Aritmatika serius, iya?

Angka mitos 10. Olahraga ing pers bisa mbantu ngilangi bobot ing area pinggul

Miturut hukum alam, awak wanita dirancang kanthi cara sing, kaping pisanan, bobote ing pinggul lan pinggul. Lan yen nggarap pinggul, sampeyan bisa nggayuh asil sing dikarepake kanthi cepet, mula weteng mbutuhake perhatian sing paling cedhak.

Kudu piye Angkatake sikil lan awak saka posisi rawan, uga curl, jarene. Wiwit cilik, kita diajari manawa olahraga kasebut, sampeyan bisa entuk, yen dudu press relief, banjur weteng rata. Nanging, iki mitos liyane babagan penurunan bobot awak lan ora ana gandhengane karo kasunyatan.

Kasunyatane yaiku bengkong mengaruhi weteng ndhuwur (kanggo umume wanita, dheweke tetep tetep tanpa gaweyan), lan angkat sikil - ing pinggul, nalika area ngisor puser (dheweke duwe wanita sing paling klaim) tetep praktis ora digunakake. Coba ganti latihan sing biasa nganggo crunches diagonal - kanthi cara iki ora mung otot weteng miring sing bisa digunakake, nanging uga weteng ngisor.

Nanging elinga yen ora kabeh wong bisa entuk kubus sing dikarepake ing pers. Lan jujur, iki ora prelu banget kanggo wanita sing mbesuk mbesuk bakal nglairake anak. Ing bocah-bocah wadon sing kecanduan kebugaran, ana lemak visceral ing awak sing sithik (njaga organ internal ing level sing dibutuhake).